4 Petua mengatasi kelemahan semasa berpuasa yang senang dilakukan

Berpuasa tidak bermaksud anda harus lemah dan lesu sepanjang aktiviti anda. Sekiranya anda hanya merasa lemah ketika berpuasa, bayangkan bagaimana rasanya atlet seperti Mesut Özil dan Paul Pogba berpuasa? Mereka sebenarnya terus berlatih dan bersaing secara berkala sepanjang bulan Ramadhan. Bagi anda yang tidak berlari di padang bola, anda semestinya lebih bersemangat daripada mereka. Kuncinya adalah persiapan yang baik, dari niat hingga pengambilan nutrien.

Berapa lama biasanya lemas ketika berpuasa?

Melakukan puasa di bulan Ramadhan tidak boleh dilakukan dengan separuh hati. Selain berdoa, puasa juga memberikan manfaat kesihatan untuk anda, salah satunya adalah kerana puasa dipercayai cara untuk menyahtoksin badan dengan betul. Dengan berpuasa, perut dan perut yang sebelumnya bekerja secara berterusan dapat berehat.

Lemah semasa berpuasa biasanya hanya berlaku pada fasa awal, iaitu 3-4 hari pertama. selepas 3-4 hari badan akan menyesuaikan diri. Tidak ada masalah orang berpuasa melakukan aktiviti biasa. Seharusnya tidak ada kekurangan fokus atau tumpuan jika seseorang itu sahur dan berbuka puasa dengan pemakanan yang betul dan seimbang.

Cara mengatasi kelemahan semasa berpuasa

Mengubah beberapa tabiat anda di bulan Ramadhan dapat membuat perbezaan besar untuk memberi tenaga kepada tubuh anda. Jangan biarkan rasa lemah semasa berpuasa mengurangkan produktiviti. Terdapat beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kelesuan dan kekurangan tenaga ketika berpuasa.

1. Pastikan anda minum secukupnya

Kekeringan kemungkinan besar adalah sebab anda merasa lemah semasa berpuasa. Pastikan bahawa pada waktu berbuka puasa dan subuh, anda memenuhi keperluan minum anda.

Anda boleh mencuba corak 2-4-2, dua gelas berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas pada waktu subuh. Bukan hanya air, anda boleh memakan buah atau yogurt untuk meningkatkan pengambilan cecair anda.

Elakkan minuman yang mengandungi kafein semasa berpuasa. Kafein dalam kopi, minuman ringan, atau teh yang diminum 3-6 jam sebelum tidur dapat menyukarkan anda untuk tidur dan berpeluang bangun secara tiba-tiba di tengah malam.

Menghentikan kafein secara beransur-ansur adalah kaedah terbaik untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin merasa pingsan dan sakit kepala apabila anda tidak mengonsumsi kafein. Keadaan ini hanya sementara.

2. Perhatikan makanan ketika berbuka puasa dan subuh

Semua makanan kelihatan kenyang pada waktu berbuka puasa, tetapi tidak semuanya membawa khasiat kepada tubuh. Makanan berasaskan pati dan gula tinggi dapat membuat anda lemah semasa berpuasa. Oleh itu, cubalah mengelakkan makanan seperti ini. Makan makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara berkala.

Berbanding dengan makan sejumlah besar makanan dalam satu masa, lebih baik makan dalam jumlah kecil setiap 3 jam dari waktu berbuka puasa hingga waktu imsyak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan yang dapat menjana tenaga untuk aktiviti:

• Buah potong, misalnya, pisang Ambon bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori dan epal sederhana mengandungi kira-kira 80 kalori.
• Salad dan telur rebus. Satu telur sederhana dapat menghasilkan sekitar 80 kalori tenaga.
• Bar coklat gelap bukan tenusu mengandungi kira-kira 250 kalori setiap 50 gram.

3. Lakukan sukan yang anda gemari

Walaupun melakukan aktiviti normal memang melelahkan, bagaimana jika anda dinasihatkan untuk bersenam ketika berpuasa? Namun, percayalah bahawa senaman yang teratur akan menjadikan anda lebih bertenaga semasa melakukan aktiviti dan mengelakkan kelemahan semasa berpuasa.

Walaupun bagi sesetengah orang, bersenam dapat meningkatkan kualiti tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam seminggu adalah tempoh yang disyorkan untuk tetap bugar.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memenuhi jangka masa kuota ini dengan segera. Mulakan dengan senaman kecil seperti 10 minit sehari berjalan kaki. Untuk kekal bertenaga, pilih sukan dan suasana yang anda gemari. Aktiviti-aktiviti ini boleh disertai dengan iringan muzik atau dilakukan secara berpasukan di tempat terbuka.

4. Pastikan waktu tidur tetap sama seperti biasa

Cukup rehat adalah kunci untuk kekal bertenaga ketika bergerak sepanjang hari dan mengelakkan kelemahan semasa berpuasa. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, supaya badan anda mempunyai jam biologi yang dijadualkan.

Buat jadual yang sesuai dengan keperluan makan anda di bulan Ramadhan. Menetapkan penggera dapat membantu anda bangun tepat pada waktunya.

Berikut adalah beberapa perkara yang dapat anda laksanakan sehingga anda mempunyai waktu rehat yang berkualiti:

• Mandi air panas, membaca buku, atau mendengar muzik yang tenang sebelum tidur pada waktu malam dapat membantu anda tidur lebih lena.
• Elakkan makan dalam masa 2 jam sebelum tidur. Gas di perut anda yang mencerna makanan anda mungkin membuat anda terjaga.
• Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga menyukarkan tidur.
• Kami mengesyorkan agar anda membuat bilik tidur hanya untuk berehat. Kewujudan komputer dan TV di dalam bilik sebenarnya mengganggu ketenangan.

x