Sekiranya anda kurang tidur, minum kopi tidak akan berfungsi untuk mengelakkan rasa mengantuk

Minum kopi ketika anda merasakannya mengantuk nampaknya seperti pilihan yang tepat. Kafein dalam kopi yang anda minum menghasilkan sejumlah reaksi kimia di otak yang bertindak untuk membuat anda terjaga. Tetapi, tunggu sebentar, jika anda yakin tentang ini, adakah anda tahu bahawa kopi tidak lagi berkesan ketika anda kurang tidur? Lihat penjelasannya.

Bagaimana kopi boleh menjadikan kita kurang mengantuk?

Kesan kopi dapat membuat anda terjaga kerana mengandungi kafein. Kafein berfungsi dengan menyekat kemampuan otak untuk menyerap adenosin, yang melambatkan aktiviti saraf dan menyebabkan tubuh manusia menjadi mengantuk .

Molekul kafein secara kimia serupa dengan adenosin tetapi, ketika melekat pada sel-sel saraf, kafein tidak menyebabkan sel-sel menjadi perlahan melainkan menyekat reseptor saraf adenosin dan menyebabkan peningkatan tahap aktiviti sel-sel saraf.

Peningkatan ini menyebabkan tubuh berfikir bahawa ada sesuatu yang tidak kena dan kemudian tubuh itu mengalami reaksi psikologi 'f ringan atau melawan 'Yaitu tindak balas badan ketika diancam, atau ada bahaya. Akibatnya, tubuh membanjiri aliran darah dengan adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung.

Ia juga meningkatkan kadar aliran darah ke otot dan melebarkan alveoli dan bronkiol di paru-paru, yang semuanya memastikan tubuh manusia terjaga. Dengan cara yang sama seperti amfetamin (sejenis ubat), kafein juga meningkatkan tahap dopamin dalam badan, dopamin adalah neurotransmitter yang merangsang fungsi otak dan mendorong kesejahteraan keseluruhan, sehingga membuat anda merasa lebih bertenaga.

Ketika seseorang tidak mengonsumsi kafein, tubuh dapat menjadi sensitif terhadap adenosin, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan menyebabkan sakit kepala, mudah marah dan sukar tidur nyenyak. Penggunaan kafein yang berpanjangan atau kesan kopi boleh menyebabkan ketagihan dan keracunan.

Mengapa kopi tidak berfungsi untuk mengelakkan rasa mengantuk pada orang yang kurang tidur?

Kajian yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa penggunaan kafein pada seseorang yang kurang tidur selama beberapa hari, tidak lagi berkesan untuk menahan rasa mengantuk.

Kajian itu melibatkan 48 orang yang tidur hanya lima jam setiap malam selama lima hari berturut-turut. Selama kajian mereka diberi dosis 200 miligram kafein, setara dengan secawan kopi yang besar.

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa seseorang yang kurang tidur dalam tiga hari terakhir mengalami penurunan tahap kewaspadaan dan prestasi produktiviti. Penggunaan kafein pada mereka yang kurang tidur tidak efektif untuk meningkatkan tahap kewaspadaan dan produktiviti prestasi mereka.

Dalam kajian itu, para peserta menghabiskan waktu tidur di makmal, dan diberi kafein pada pukul 8 pagi dan 12 malam, setiap hari. Kemudian mereka akan mengambil satu siri ujian yang berkaitan dengan mood, mengantuk, ketika anda bangun atau bangun, dan masa reaksi. Para penyelidik juga melakukan ujian kognitif setiap jam ketika mereka bangun.

Hasil kajian ini, menurut para penyelidik, mengejutkan kerana kafein dikenali sebagai perangsang yang digunakan oleh banyak orang ketika mereka merasakannya mengantuk atau untuk "melawan" penurunan prestasi produktiviti kerana kurang tidur.

Penyelidikan ini juga menunjukkan bahawa dos kafein yang terdapat dalam kopi yang anda minum tidak cukup untuk mencegah penurunan prestasi selama beberapa hari kerana anda kurang tidur. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menyebutkan sama ada mereka yang kurang tidur harus meningkatkan pengambilan kafein mereka atau tidak. Dari kajian ini dapat disimpulkan bahawa kesan kopi tidak berkesan bagi anda yang sememangnya kurang tidur.

x