Bahu yang lebar membuatkan anda merasa tidak selamat? ini adalah cara mengurangkannya

Bagi kebanyakan lelaki dan wanita, bahu jarang menjadi perhatian khusus dalam membentuk badan yang ideal. Tetapi bagi sesetengah orang, terutama wanita, bahu nampaknya menjadi sumber masalah yang besar. Sekiranya anda mempunyai bahu yang luas, anda mungkin kurang yakin kerana badan anda kelihatan tidak seimbang. Jadi, bagaimana anda dapat mengurangkan bahu dengan berkesan? Lihat petua api pasti berikut, ya

Faktor yang menyebabkan bahu lebar

Sebelum mencari cara terbaik untuk mengecilkan bahu yang lebar, anda mesti terlebih dahulu mengetahui perkara-perkara apa yang mungkin menjadikan bahu anda terlalu lebar atau lebar. Berikut adalah pelbagai kemungkinan.

1. Genetik

Salah satu faktor utama yang membentuk bahu anda adalah gen atau keturunan. Biasanya orang yang mempunyai bahu lebar atau lebar dilahirkan dengan tulang bahu yang besar dan lebar. Perhatikan jika ibu bapa, adik-beradik, atau adik-beradik anda mempunyai masalah yang serupa.

Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan bahu anda jika anda mempunyai bahu yang genetik. Masalahnya, ukuran tulang seseorang tidak dapat dikurangkan.

2. Senaman yang berlebihan

Jenis senaman tertentu akan membina jisim otot di sekitar bahu dan dada. Ini menjadikan bahu kelihatan lebar. Contohnya, mengangkat berat atau latihan penarikan .

Sementara itu, mitos bahawa berenang menjadikan bahu anda lebih lebar tidak benar. Berenang sememangnya akan membantu menekankan otot di bahu, dada dan punggung. Namun, ini hanya akan menimbulkan ilusi bahu lebar, padahal lebar bahu akan tetap sama seperti pada awalnya.

3. Berat badan berlebihan

Berat badan anda mungkin sudah melebihi indeks jisim badan ideal (BMI) anda. Akibatnya, bahu anda kelihatan lebih lebar. Terutama jika sejak lahir anda sudah mempunyai gen khas yang menjadikan bilah bahu anda lebih besar.

Cara mengecilkan bahu yang luas

Jangan risau, bahu lebar tidak bermaksud anda kelihatan kurang menarik. Ingat, tubuh setiap orang berbeza. Selagi anda kekal sihat, bahu yang lebar seharusnya tidak menjadi masalah. Namun, jika anda benar-benar ingin mengurangkannya, pertimbangkan petua di bawah.

1. Kurangkan pengambilan kalori

Walaupun bahu bukanlah tempat yang sesuai untuk tubuh menyimpan simpanan lemak, anda boleh mengurangkan kalori jika ingin mengecilkan bahu. Terutama jika anda sudah berlebihan berat badan. Mengehadkan pengambilan kalori harian anda dapat mencegah penumpukan lemak di semua bahagian badan, termasuk bahu.

Menurut kajian oleh sekumpulan pakar dari California State University, wanita dapat membatasi pengambilan kalori mereka kepada 1,200 hingga 1,500 kkal sehari. Diet rendah kalori ini dapat membantu anda menurunkan berat badan sehingga satu kilogram lemak setiap minggu.

2. Latihan kardio

Mengurangkan kalori tidak mencukupi. Anda perlu membakar sisa-sisa lemak yang sudah terkumpul di dalam badan, termasuk bahu. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah kardio, yang tidak tertumpu pada otot di lengan, dada atau belakang anda. Anda boleh berlari setiap pagi atau menari Zumba sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

3. Kurangkan latihan berat badan

Untuk mengecilkan bahu yang lebar, pertama anda harus mengurangkan intensiti dan kekerapan latihan berat badan yang dapat menjadikan bahu anda lebih lebar. Contohnya, anda terbiasa mengangkat beban atau latihan penarikan dan tolakan setiap hari, pertama kali mengurangkan kekerapan menjadi dua kali seminggu. Anda juga harus berlatih dengan berat yang lebih ringan daripada biasa.