Tailbone sakit? segera kurangkan dengan 6 cara ini

Adakah anda pernah merasa sakit pada tulang ekor anda? Rasa sakit biasanya agak tajam dan akan mengganggu aktiviti. Malah pergerakan usus, seks, dan haid akan lebih menyakitkan apabila anda menghadapi masalah dengan tulang ekor anda. Apabila tulang ekor sakit, anda boleh melegakannya dengan cara berikut.

Tenangkan tulang ekor yang sakit dengan ubat rumah ini

Tulang ekor terletak tepat di bahagian bawah tulang belakang (coccyx). Kesakitan di bahagian tubuh yang satu ini biasanya disebabkan oleh trauma pada tulang ekor semasa jatuh, duduk terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit, persalinan normal, dan perubahan pada sendi kerana usia.

Apabila coccyx sakit, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu melegakannya:

1. Kompres panas atau mandi air panas

Suhu yang panas dapat membantu melegakan ketegangan otot yang menyebabkan sakit tulang ekor. Biasanya, tulang ekor yang sakit disertai oleh otot yang tegang. Kesannya, kesakitan yang anda rasakan semakin teruk.

Adapun sumber haba yang dapat disediakan, seperti botol yang diisi dengan air panas, pelindung pemanasan, tambalan, hingga merendam dalam air suam. Anda juga boleh mencuba mandi sitz (merendam kawasan pantat di dalam air suam) untuk menghilangkan rasa sakit. Pilih sumber haba yang terasa paling selesa untuk anda.

2. Kompres sejuk

Sumber: Cita-cita Kesihatan

Pek ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit di tulang ekor anda daripada kecederaan atau trauma. Sensasi sejuk ini sangat berkesan untuk membantu mengurangkan keradangan pada awal kecederaan. Sekiranya pada mulanya radang ini dapat diatasi, biasanya rasa sakit pada hari-hari berikutnya akan kurang menusuk.

Anda boleh memampatkan tulang ekor dengan ketulan ais. Caranya, balutkan ketulan ais dalam tuala kemudian letakkan di bahagian yang sakit. Selain itu, anda juga boleh menggunakan pek ais plastik (pek sejuk) yang dijual secara bebas di pasaran.

3. Gunakan bantal tambahan

Sokongan bantal dapat membantu mengurangkan tekanan ketika duduk ketika tulang ekor anda sakit. Namun, tidak digunakan bantal biasa. Bantal dalam bentuk U atau V pada amnya cukup untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Anda boleh menggunakan bantal tambahan ini semasa memandu, di tempat kerja, di kelas, atau di rumah. Setiap kali anda duduk dan memerlukan sokongan di punggung anda, gunakan bantal tambahan yang selesa.

3. Ambil NSAID

NSAID adalah ubat anti-radang bukan steroid yang digunakan untuk membantu merawat gangguan muskuloskeletal. Ubat-ubatan ini khususnya berfungsi dengan berkesan untuk menghilangkan rasa sakit, demam, dan radang. Untuk itu, anda juga boleh mengambil ubat NSAID untuk membantu mengurangkan keradangan di sekitar tulang ekor.

Ubat ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan COX-2 inhibitor boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengurangkan kesakitan.

4. Mengubah diet

Sekiranya sakit tulang ekor anda disebabkan atau diperburuk oleh sembelit, yang perlu anda lakukan hanyalah mengubah diet anda. Mulai sekarang, anda mesti makan lebih banyak serat dan minum air. Dengan cara itu, masalah pencernaan anda dapat diselesaikan sedikit demi sedikit.

5. Menghilangkan tabiat tidak sihat

Mengubah tabiat harian anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Jadi, tabiat mana yang perlu diubah? Sudah tentu pelbagai tabiat yang memberi tekanan berlebihan pada tulang ekor, misalnya duduk terlalu lama.

Sekiranya anda sudah lama duduk di komputer, bangun dan bergerak dari sekarang. Anda juga boleh mula menggunakan bantal tambahan sambil duduk untuk meringankan berat tulang ekor anda sedikit sambil berehat di bahagian atas badan anda. Di samping itu, anda juga dapat menyesuaikan postur anda semasa duduk supaya anda tidak terlalu sakit.

6. Regangan

Sumber: Amalan Jalan Gower

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mendapati bahawa regangan membantu menghilangkan rasa sakit ketika duduk. Selain itu, peregangan membantu meningkatkan jumlah tekanan yang dapat ditahan di punggung bawah sehingga tidak mudah sakit.

Pergerakan yang dilakukan harus difokuskan pada tulang belakang, otot piriformis (otot di punggung yang memanjang ke paha atas), dan iliopsoas (otot di kawasan pinggul). Peregangan ligamen yang melekat pada tulang ekor membantu mengurangkan ketegangan otot di kawasan tersebut.

Sekiranya anda telah mencuba semua kaedah di atas tetapi rasa sakit tidak berkurang atau semakin teruk, anda harus segera berjumpa doktor.