6 Jus untuk wanita hamil yang sihat untuk kehamilan dan janin

Menurut British Dietetic Association di UK, 70 peratus tubuh manusia mengandungi air. Tidak menghairankan bahawa air juga merupakan pengambilan penting bagi wanita hamil. Anda boleh mendapatkan pengambilan cecair sendiri dari pelbagai sumber, salah satunya adalah jus buah atau sayur. Mengonsumsi jus yang tepat untuk wanita hamil bukan sahaja memenuhi keperluan pengambilan cecair anda, tetapi juga dapat menyediakan pengambilan vitamin dan mineral tambahan.

Apakah peraturan untuk minum jus untuk wanita hamil?

Jus yang selamat untuk wanita hamil adalah jus yang terbuat dari buah atau sayur-sayuran.

Sebaliknya, elakkan jus dengan pemanis buatan yang terlalu banyak. Gula sebenarnya boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan. Dilaporkan di halaman Livestrong, Pentadbiran Makanan dan Dadah di Amerika Syarikat (setara dengan POM di Indonesia) mengatakan bahawa wanita hamil harus menghindari jus yang belum dipasteurisasi.

Pasteurisasi adalah proses memanaskan makanan dengan tujuan membunuh organisma berbahaya. Proses ini juga melambatkan pertumbuhan bakteria dalam makanan dan minuman. Wanita hamil sangat mudah terkena penyakit yang disebabkan oleh jangkitan bakteria dalam makanan dan minuman.

Sekiranya anda memilih jus buah yang dibungkus, periksa semula apa yang ada di dalamnya sebelum anda membelinya. Pastikan juga jus dipasteurisasi.

Sekiranya anda ingin membuat jus anda sendiri, pastikan buahnya bersih dan segar. Ini untuk mengurangkan bilangan bakteria, dan meminumnya sebaik sahaja anda membuatnya.

Apa jus untuk wanita hamil yang kaya dengan nutrien?

Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh dijadikan jus untuk ibu hamil. Anda boleh mencampurkan beberapa buah atau hanya menggunakan satu jenis jus anda.

1. Jus oren

Salah satu jus yang paling berkhasiat untuk wanita hamil adalah jus oren. Jeruk adalah buah yang kaya dengan vitamin, mineral dan air. Jeruk adalah buah yang mengandungi sumber asid folik. Asid folik adalah sejenis vitamin B yang membantu mencegah kecacatan pada janin, seperti kecacatan pada otak dan tulang belakang.

Selain kaya dengan asid folik, jeruk adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang sangat baik. Vitamin C dan antioksidan adalah kombinasi yang baik untuk menangkal radikal bebas untuk menghalang kerosakan sel.

Bukan hanya itu, vitamin C akan membantu tubuh menyerap zat besi, terutama dari makanan tumbuhan, dengan lebih optimum.

Juga, rasa sitrus yang sedikit masam dapat menenangkan orang yang mengalami loya. Pada awal trimester, loya biasanya lebih kerap berlaku. Jeruk boleh menjadi pilihan tepat untuk mengatasinya.

2. Jus mangga

Mangga kaya dengan vitamin A, C, dan B6 yang baik untuk keperluan wanita hamil. Kalori dari satu buah mangga dapat meningkatkan tenaga bagi ibu hamil lebih dari 50 kalori.

Vitamin C dan vitamin A sangat diperlukan dalam pembentukan sistem pertahanan badan dan juga dalam tubuh ibu dan janin. Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf janin yang sedang berkembang.

Di samping itu, kemanisan semula jadi mangga menambah kenikmatan buah ini tanpa perlu menambah gula apabila ia dijadikan jus.

3. Jus pisang

Selain dimakan secara langsung, pisang juga dapat dinikmati dalam bentuk jus. Pisang adalah sumber kalium yang kaya. Pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Selalunya, wanita semasa kehamilan mengalami sembelit yang disebabkan oleh tekanan dari rahim ke usus, keadaan psikologi yang terlalu bimbang atau cemas semasa kehamilan. Dengan memakan pisang, ini dapat membantu mengurangkan sembelit yang dialami oleh wanita hamil ini. Mual dan muntah juga akan lega dengan pisang yang kaya dengan vitamin B6.

Pisang juga berfungsi dengan baik apabila dijus dan dicampur dengan pelbagai buah lain seperti strawberi, epal dan lemon.

4. Jus lobak merah

Lobak kaya dengan vitamin A, zat besi, magnesium, vitamin B, kalium dan magnesium. Sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan mata janin.

Kandungan dalam wortel juga dapat membantu memperbaiki kulit. Biasanya, sebilangan wanita hamil mengalami perubahan keadaan kulit akibat kesan sampingan kehamilan mereka.

Kandungan dalam wortel dapat membantu mengurangkan tisu parut yang muncul di kulit. Minum jus wortel dalam jumlah yang berpatutan, sekurang-kurangnya dalam satu hari mengambil segelas jus lobak merah sudah cukup sambil digabungkan dengan makanan lain. Ini kerana terlalu banyak vitamin A dalam badan boleh membahayakan tubuh.

5. Jus alpukat

Alpukat adalah buah yang juga kaya dengan asid folik dan juga kaya dengan:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• Serat
• Kolin
• Magnesium
• Potasium
• Besi

Bahan-bahan ini membantu melegakan gejala mual dan mengurangkan kekejangan kaki yang biasa terjadi pada wanita hamil. Kolin dalam alpukat juga sangat penting untuk perkembangan saraf bayi. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan kerosakan ingatan.

Selain itu, alpukat juga merupakan buah yang mengandungi lemak tak jenuh. Separuh alpukat berukuran sekitar 60 gram dapat membekalkan tenaga sebanyak 50 kalori, dan mengandungi 5 gram lemak tak jenuh yang diperlukan oleh tubuh wanita hamil.

Tidak menghairankan, membuat jus dari alpukat boleh menjadi pilihan tepat untuk memenuhi keperluan tenaga sambil membantu mengurangkan gejala biasa pada kehamilan.

6. Jus epal

Jus lain yang bermanfaat untuk kesihatan ibu hamil adalah jus epal. Buah epal adalah buah yang kaya dengan vitamin C, kalium, vitamin A dan serat. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita hamil yang makan epal secara berkala mempunyai risiko yang lebih rendah untuk melahirkan anak dengan asma dan alergi.

Kandungan nutrisi epal juga sangat baik untuk membantu menguatkan sistem ketahanan badan.

x