6 Cara membersihkan paru-paru

Pencemaran, asap kenderaan, dan asap rokok boleh membahayakan kesihatan paru-paru anda. Udara yang tercemar ini dapat merosakkan sistem pernafasan dan menyebabkan pelbagai masalah mulai dari asma hingga barah paru-paru. Oleh itu, agar tidak terdedah kepada masalah kesihatan tertentu, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga dan membersihkan paru-paru. Tidak perlu rumit, berikut adalah cara semula jadi yang dapat mengekalkan kesihatan baru, pelbagai bahaya pencemaran yang bersembunyi.

Cara membersihkan paru-paru dari pencemaran

Menjaga kesihatan paru-paru adalah salah satu perkara terpenting dalam mengoptimumkan kesihatan badan. Walaupun paru-paru mempunyai mekanisme bebas untuk membersihkan diri, tidak ada salahnya mencuba kaedah berikut untuk mengelakkan risiko penyakit pernafasan berbahaya.

1. Gunakan pembersih udara

Pembersih udara adalah alat yang dirancang untuk membersihkan udara yang mengalir di dalam bilik. Cuba gunakan pembersih udara untuk meningkatkan kualiti udara di rumah anda. Kaedah ini adalah langkah pertama yang baik untuk membersihkan paru-paru kita.

2. Bersihkan bolong

Setelah menggunakan pembersih udara di rumah, cara seterusnya untuk menjaga kebersihan paru-paru anda adalah dengan membersihkan pengudaraan di rumah. Mulakan dengan lubang udara di bilik mandi, bilik tidur ke dapur. Seboleh-bolehnya, gunakan pembersih antibakteria agar bilik di rumah bebas dari habuk dan kuman.

Sebabnya, kotoran yang terkumpul di dalam lubang boleh masuk dan dihirup dengan mudah jika tidak dibersihkan secara berkala. Cuba bersihkan bolong setiap 6 bulan agar kualiti udara di rumah lebih terjamin.

3. Makan makanan yang sihat

Cara lain yang boleh dilakukan adalah memenuhi keperluan pemakanan yang baik untuk kesihatan paru-paru melalui pengambilan makanan yang sihat. Apa yang anda makan sangat mempengaruhi kesihatan paru-paru anda. Oleh itu, mulakan diet yang sihat dengan:

• Mulakan hari dengan minum segelas air lemon. Sekiranya badan kita terhidrat dengan baik, proses membersihkan paru-paru menjadi lebih lancar.
• Makan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti anggur, kiwi, jeruk, tomato, dan brokoli.
• Jangan lupa, sertakan juga makanan dengan kandungan antioksidan tinggi seperti bawang putih, epal, teh hijau atau halia.

4. Lakukan aktiviti luar

Sekiranya kita mendapat udara segar pada waktu pagi, tisu di paru-paru kita dapat berkembang dan berfungsi dengan lebih baik. Oleh itu, lakukan senaman ringan di luar pada waktu pagi sebagai cara membersihkan paru-paru.

Menurut artikel di Jurnal Pernafasan Eropah: Nafas, melakukan senaman secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru sambil meminimumkan ancaman penyakit akibat kerengsaan paru-paru akibat pencemaran.

Cuba periksa tahap pencemaran di persekitaran anda sebelum bersenam. Elakkan bersenam di luar ketika tahap pencemaran berada pada tahap tertinggi. Campurkan juga dengan latihan pernafasan untuk paru-paru selama beberapa minit seperti teknik pernafasan dalam.

Selain itu, lebih baik menjauhi asap rokok atau sampah yang dibakar jika anda sering bersenam di luar.

5. Mengawal batuk

Batuk adalah salah satu cara yang paling semula jadi untuk membersihkan paru-paru. Namun, jika anda dapat mengawal batuk anda sendiri, lebihan kahak dan zarah kotor di paru-paru anda dapat diangkat dan dikeluarkan secara berkesan tanpa menghabiskan tenaga anda dari batuk yang berterusan.

Berikut adalah langkah-langkah membersihkan paru-paru dari kahak dengan menggunakan kaedah batuk yang berkesan:

• Duduk tegak dan letakkan kaki di atas lantai.
• Lipat lengan ke perut anda
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
• Tarik nafas perlahan semasa anda bersandar ke hadapan
• Cuba batuk 2-3 kali sambil menghembus nafas dengan mulut sedikit terbuka.
• Tarik nafas lagi.
• Rehat dan ulangi hanya jika diperlukan.

6. Elakkan merokok

Pelbagai bahan toksik dalam rokok boleh membahayakan kesihatan paru-paru. Merokok menyebabkan pelbagai penyakit pernafasan seperti bronkitis kronik atau COPD serta memburukkan lagi jangkitan pernafasan.

Oleh itu, jika anda seorang perokok aktif, pertimbangkan untuk mula berhenti merokok sebagai cara membersihkan paru-paru anda.

Lebih buruk lagi, merokok bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi juga boleh mempengaruhi orang lain di sekitar anda. Dengan meninggalkan kebiasaan merokok, organ lain di dalam badan selain paru-paru juga dapat menjadi lebih sihat.

Cara menjaga kebersihan paru-paru seperti di atas sebenarnya mudah dilakukan, tetapi akan menjadi sukar sekiranya anda tidak berkomitmen kuat untuk melaksanakannya.

Sekiranya anda terdedah kepada pencemaran udara yang cukup tinggi untuk mengalami pelbagai masalah pernafasan seperti sesak nafas, jangan ragu untuk berjumpa doktor dengan segera.