6 Petua untuk tidak mengalami tekanan darah rendah ketika berpuasa

Tekanan darah rendah adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa semasa berpuasa. Ini kerana badan anda menyesuaikan diri dengan diet baru, yang hanya makan pada waktu subuh dan berbuka puasa. Kesannya, tekanan darah turun dengan mudah dan membuat badan berasa lemah sepanjang hari. Jadi, adakah cara untuk mengatasi tekanan darah rendah semasa berpuasa? Lihat ulasan penuh di bawah.

Petunjuk untuk menangani tekanan darah rendah ketika berpuasa

Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah keadaan apabila tekanan darah seseorang mencapai kurang dari 90/60 mmHg. Biasanya, tekanan darah pada orang yang sihat berada di bawah 120/80 mmHg.

Aduan yang sering dialami penderita tekanan darah rendah semasa berpuasa adalah kelemahan badan, sakit kepala, mual, dan muntah. Sebabnya, tekanan darah rendah menyebabkan aliran darah ke seluruh badan menurun.

Organ di dalam badan, terutama otak, tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi. Itulah sebabnya orang dengan tekanan darah rendah merasa lemah dan mudah pening.

Namun, berpuasa tidak boleh menjadi halangan bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah. Dilaporkan dari NHS UK, orang dengan tekanan darah rendah dapat berpuasa selagi keadaan kesihatannya cenderung stabil.

Berikut adalah petua untuk mengatasi tekanan darah rendah ketika berpuasa, termasuk:

1. Periksa kesihatan anda sebelum berpuasa

Menjelang bulan Ramadhan, lakukanlah pemeriksaan kesihatan atau pemeriksaan kesihatan untuk memantau keadaan kesihatan anda, termasuk masalah tekanan darah rendah. Pastikan anda dinyatakan selamat berpuasa walaupun anda mempunyai tekanan darah rendah.

Rujuk doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu dan tanyakan apakah ubat-ubatan tersebut masih boleh dimakan atau harus dihentikan semasa berpuasa. Sebabnya, terdapat beberapa jenis ubat yang mempunyai kesan sampingan menurunkan tekanan darah.

2. Sahur dan iftar tepat pada masanya

Semasa berpuasa, tubuh memerlukan tenaga yang mencukupi untuk melakukan aktiviti sepanjang hari. Terutama bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah, anda pasti memerlukan tenaga tambahan agar badan anda tidak cepat lemah. Oleh itu, cubalah untuk tidak menangguhkan waktu subuh dan berbuka puasa.

Tetapi ingat, jangan gila makan ketika berbuka puasa. Haitham Ahmed, MD, seorang pakar kardiologi, memberitahu Klinik Cleveland bahawa makan berlebihan selepas berbuka boleh mengejutkan sistem pencernaan anda.

Sebaliknya, mulailah berbuka puasa dengan makanan ringan, seperti kurma atau buah kering yang lain. Selepas itu, barulah anda dibenarkan makan makanan utama dengan perlahan.

3. Perhatikan menu makanan pada waktu subuh dan berbuka puasa

Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan biji-bijian, seperti beras, roti gandum, bijirin, dan pasta. Sebabnya, makanan ini akan diserap lebih lama oleh sistem pencernaan sehingga membantu meningkatkan tekanan darah anda.

Sebagai tambahan, tambahkan kacang ke menu sahur dan iftar anda, seperti kacang polong, kacang ginjal, dan kacang hijau. Ini kerana kacang boleh membantu meningkatkan tekanan darah anda semasa berpuasa, begitu juga sayur-sayuran dan buah-buahan.

Apabila orang yang mempunyai tekanan darah tinggi disarankan untuk membatasi pengambilan garam dalam makanan, maka anda digalakkan untuk melakukan sebaliknya. Ya, disarankan agar anda menambahkan lebih banyak garam ke dalam diet anda untuk menormalkan tekanan darah. Sekiranya anda tidak suka makanan masin, cuba gunakan kicap dalam makanan anda.

4. Minum banyak air

Semasa berpuasa, anda pasti tidak boleh minum air dengan bebas seperti yang anda lakukan pada hari-hari biasa. Apabila kadar air dan garam dalam badan menurun, ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan dehidrasi.

Untuk mengatasinya, pastikan anda memenuhi keperluan cecair badan anda sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Jumlah cecair di dalam badan dapat membantu meningkatkan jumlah darah di arteri dan mencegah tekanan darah rendah semasa berpuasa.

5. Terus bersenam secara teratur

Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk mengawal tekanan darah rendah. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat menurunkan tahap hormon stres dalam darah. Akibatnya, aliran darah di dalam badan menjadi lebih lancar dan meningkat.

Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat sehingga tekanan darah anda meningkat dengan cepat. Pilih senaman ringan semasa berpuasa dengan berjalan santai atau berjoging pada waktu pagi atau petang. Perkara yang paling penting adalah dengan melakukan senaman secara teratur 3 hingga 4 kali seminggu selama 15-20 minit agar tekanan darah lebih stabil.

6. Dapatkan rehat yang mencukupi

Pakar mendedahkan bahawa orang dengan pola tidur yang buruk cenderung mempunyai tekanan darah rendah. Contohnya, kurang tidur, tabiat mimpi buruk, berdengkur, atau kerap bangun pada waktu malam. Oleh itu, pastikan anda mempunyai waktu rehat yang cukup untuk mencegah tekanan darah rendah semasa berpuasa.

Di samping itu, elakkan pergerakan yang berlaku secara tiba-tiba, seperti berdiri terlalu cepat setelah duduk atau bangun. Tabiat buruk ini akan menjadikan tekanan darah anda turun secara drastik dan tiba-tiba. Kesannya, anda langsung merasa pening dan pening, malah mudah jatuh. Jenis tekanan darah rendah ini dikenali sebagai hipotensi postural atau hipotensi ortostatik.

x