Teknik bulu tangkis yang mesti anda latih untuk menjadi bintang pro

Bercakap mengenai perayaan kejayaan kemenangan pasukan badminton lelaki Indonesia dalam GAMES ASEAN 2018, pastinya tanpa kegembiraan netizen yang mengulas betapa baiknya permainan Jonathan Christie dan, ahem, juga penampilan fizikalnya.

Ya! Bermain badminton tidak hanya bergantung pada ketangkasan kaki dan tangan untuk membuat lawan tercekik. Untuk mengasah teknik bulu tangkis asas anda menjadi setajam Jojo, juga perlu rajin menggunakan kekuatan fizikal anda agar daya tahan anda dapat terus unggul sepanjang permainan. Lihat jenis latihan yang harus anda lakukan secara berkala di bawah.

Mengapa melatih kekuatan fizikal?

Matlamat latihan kekuatan bukanlah untuk meningkatkan jisim otot atau meningkatkan ukuran badan. Pemain badminton, bahkan profesional, melatih kekuatan fizikal mereka untuk meningkatkan prestasi mereka di gridiron.

Kekuatan badan atas sangat diperlukan untuk memukul atau menyekat pukulan bola. Sementara itu, kekuatan badan yang lebih rendah sangat penting untuk melompat dan meningkatkan kelajuan larian.

Latihan kekuatan bahagian atas dan bawah badan akan membantu badan lebih kuat dan mempunyai lebih banyak stamina. Anda juga akan lebih lincah, cepat, dan seimbang kerana badan anda dapat mengantisipasi serangan atau pergerakan secara tiba-tiba.

Jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis

Berjoging

Daya tahan adalah kunci utama dalam teknik badminton. Semakin baik stamina anda, semakin baik anda dapat membalas serangan lawan sepanjang permainan tanpa jemu. Untuk mencapai kekuatan badan yang optimum, berjoging sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu.

Melangkau

Melangkau boleh melatih diri anda untuk lebih selesa dengan kerja kaki yang lincah. Sekurang-kurangnya lakukan 10 minit melangkau setiap hari.

Regangan Toe-up Achilles yang berdiri

Berdiri lurus, letakkan sebelah kaki di atas kotak atau tanah yang lebih tinggi dengan lutut bengkok. Letakkan telapak kaki hingga ke jari. Seterusnya, condong ke hadapan dalam kedudukan ke hadapan. Lakukan pergerakan naik dan turun selama beberapa kali selama 2-3 set pengulangan.

Sumber:

Lunges ke Depan

Pergerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan hamstring. Termasuk latihan dalam sukan badminton ini akan meningkatkan pergerakan anda. Anda bersedia untuk bermain dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sekarang, letakkan salah satu kaki anda di depan dan jaga batang badan anda tegak dan letakkan kaki anda rata di lantai atau tanah.

Sumber

Gelang pergelangan tangan

Badminton adalah sukan yang melibatkan banyak aktiviti pergelangan tangan. Jadi sebelum mula bermain badminton, pastikan anda menyiapkan pergelangan tangan untuk memanaskan badan. Gelang pergelangan tangan berfungsi sebagai pemanasan dan regangan pada pergelangan tangan. Anda melakukannya dengan, mengepalkan penumbuk anda dan kemudian memutarnya untuk membuat bulatan ke luar. Putar 10 kali, kemudian lakukan dengan mengubah arah putaran.

Fleksor pergelangan tangan dan ekstensor

Luruskan dengan lebih menghadap ke bawah (untuk gerakan lentur). Arahkan jari ke bawah dari telapak tangan dan untuk ekstensor arahkan jari ke atas. Gambar atas adalah pergerakan pergelangan pergelangan tangan dan bahagian bawah adalah pergelangan tangan pergelangan tangan.

sumber:

sumber:

Badminton bayangan

Teknik bulu tangkis ini bertujuan untuk membantu anda membayangkan bagaimana permainannya, lengkap dengan pergerakan bergerak yang sering dijumpai sepanjang permainan badminton. Perbezaannya adalah, anda berlatih tanpa bola.

Untuk mempraktikkan teknik ini, anda memerlukan rakan latihan yang akan memberitahu anda dari mana bola itu berasal. Anda akan mengayunkan raket seolah-olah sungguh menangkis serangan lawan. Rakan latihan anda akan mengubah "arah kedatangan" bola untuk berlatih ketangkasan dan ketangkasan dalam pergerakan kaki anda. Dari memukul raket ke arah kanan bawah, ke kiri atas, kemudian menunjuk ke kanan depan, dan sebagainya. Anda mesti mengikuti semua arahan yang ditunjukkan oleh pasangan.

x