Makanan dan minuman untuk merawat insomnia

Apa yang anda makan dan minum boleh memberi kesan besar kepada kualiti tidur. Jenis makanan dan minuman tertentu dianggap berkesan untuk mengatasi gangguan tidur yang biasa seperti insomnia. Mengubah diet anda tentu saja boleh menjadi cara semula jadi jika anda tidak mahu minum pil tidur.

Makanan dan minuman terbaik untuk merawat insomnia

Sumber: Dentist Conroe, TX

Makanan dan minuman tidak segera menghilangkan insomnia. Lebih-lebih lagi, insomnia dipengaruhi oleh banyak faktor yang mungkin berlaku selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, kedua-duanya dapat membantu anda tidur lebih baik dalam pelbagai cara.

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu anda mengatasi masalah insomnia.

1. Daging ayam

Melancarkan American Sleep Association, ayam dapat membantu anda tidur nyenyak kerana mengandungi triptofan. Tryptophan adalah salah satu asid amino penting, yang merupakan bahagian protein terkecil yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sehingga mesti diperoleh dari makanan.

Tryptophan diperlukan dalam penghasilan serotonin, melatonin, dan vitamin B6. Serotonin memberikan rasa relaks dan mood baik, vitamin B6 sangat penting untuk pembentukan melatonin, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran tidur.

2. Ikan

Ikan biasanya sinonim dengan protein, tetapi makanan ini ternyata berguna untuk merawat insomnia kerana kaya dengan vitamin B6. Vitamin B6 membantu membina melatonin semasa bekerja dengan serotonin untuk mengekalkan kitaran tidur yang seimbang.

Pengeluaran melatonin biasanya bermula seawal malam. Makan ikan beberapa jam sebelum tidur membantu merangsang pembentukan melatonin lebih awal sehingga anda merasa mengantuk lebih cepat.

3. Badam

Badam adalah sumber semula jadi melatonin hormon. Makanan ini juga padat dalam pelbagai mineral, terutama magnesium. Makan sebilangan besar badam sudah cukup untuk memenuhi 19% keperluan magnesium harian anda.

Magnesium membantu anda tidur lena dengan mengurangkan keradangan di dalam badan. Mineral ini juga mampu mengurangkan kadar kortisol, hormon stres yang sering mengganggu tidur pada waktu malam.

4. Buah-buahan

Sebilangan buah mengandungi melatonin, jadi mereka dapat membantu anda tidur lebih cepat tanpa bangun terlalu banyak di tengah malam. Inilah sebabnya mengapa buah adalah salah satu makanan yang berguna untuk merawat insomnia.

Pilih buah-buahan dengan kandungan melatonin tinggi seperti kiwi, nanas, dan jeruk. Cuba makan dua buah beberapa jam sebelum tidur selama satu bulan. Kaedah ini dipercayai dapat meningkatkan jangka waktu tidur hingga satu jam.

5. Susu suam

Beberapa kajian sebelumnya menunjukkan bahawa minum susu pada waktu malam dapat membantu mengatasi masalah tidur. Itu belum diketahui apa penyebabnya, tetapi para pakar mengesyaki ada kaitannya dengan kandungan triptofan dan melatonin dalam susu.

Walau bagaimanapun, susu suam juga mempunyai kesan psikologi yang kuat yang muncul semasa kecil. Minum segelas susu suam sebelum tidur menjadikan badan anda lebih santai sehingga anda dapat tidur nyenyak.

6. Teh chamomile

Sekiranya anda mencari minuman terbaik untuk mengurangkan masalah tidur, teh herba seperti chamomile adalah juara. Teh chamomile mengandungi antioksidan yang disebut flavon. Bahan ini dapat melegakan keradangan yang sering menjadi penghalang dari tidur nyenyak.

Teh chamomile juga kaya dengan antioksidan dalam bentuk apigenin. Apigenin mampu mengikat reseptor pada sel otak yang menyebabkan rasa mengantuk. Menurut satu kajian, minum teh chamomile secara berkala dapat membantu anda tidur 15 minit lebih awal.

7. Sayang

Madu, yang kaya dengan khasiat perubatan, juga berguna untuk merawat insomnia. Ini kerana secara semula jadi dalam madu dapat mengurangkan kadar orexin, bahan kimia di otak yang membuat anda terjaga.

Minum madu sebelum tidur juga akan mencetuskan pengeluaran insulin. Selain mengatur kadar gula dalam darah, hormon ini juga membuat lebih banyak triptofan memasuki otak. Tryptophan membuat anda mengantuk, sehingga anda dapat tidur lena.

8. Nasi dan oatmeal

Nasi dan oatmeal adalah sumber makanan karbohidrat. Makan makanan kaya karbohidrat sebelum tidur akan membuat anda merasa mengantuk dan membuat anda tidur lebih lama, seperti yang dinyatakan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal. PLoS Satu .

Walau bagaimanapun, perhatikan jumlah dan ketika anda makan. Nasi dapat membuat gula darah naik dengan cepat, jadi jangan berlebihan. Makan bahagian yang cukup satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan faedah yang optimum.

Insomnia boleh mengganggu kualiti tidur anda. Nasib baik, ada beberapa makanan yang cukup kuat untuk merawat insomnia dan menjadikan tidur lebih lena. Makanan ini umumnya mengandungi nutrien yang mempengaruhi hormon melatonin.

Selain memakan makanan dan minuman ini, jangan lupa untuk terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama. Tabiat sihat ini akan menjadikan kitaran tidur anda lebih teratur.