Membaca sambil berbaring: apakah kesan pada kesihatan mata?

Majoriti orang tua sering mengingatkan kita untuk tidak membaca sambil berbaring, disertai dengan peringatan, "Ini boleh merosakkan mata anda." Selidiki, apa yang dikatakan oleh ibu bapa kita adalah benar, anda tahu. Walaupun tidak membahayakan secara langsung, membaca sambil berbaring mempunyai kesan sampingan. Apakah kesan sampingannya? Lalu, bagaimana kedudukan bacaan yang betul?

Mengapa anda tidak boleh membaca sambil berbaring?

Kebiasaan membaca sambil berbaring, sama ada di atas katil atau sofa, sering terasa lebih selesa untuk dilakukan. Namun, tidak jarang kita mendengar nasihat untuk tidak membaca sambil berbaring kerana berpotensi mengganggu kesihatan mata, seperti risiko terkena rabun jauh. Sebenarnya, adakah benar kedudukan membaca memberi kesan kepada kesihatan mata?

Dipetik dari buku Kontroversi Mitos Kesihatan 101 , kedudukan membaca ketika berbaring memang boleh merosakkan mata, tetapi tidak semestinya menyebabkan rabun jauh. Sekiranya anda mempunyai keluarga yang kebanyakannya mengalami rabun jauh, anda masih berisiko walaupun anda tidak membaca sambil berbaring.

Walau bagaimanapun, kedudukan membaca ketika berbaring tidak digalakkan kerana jarak membaca tidak sesuai.

Oleh itu, apabila kita berbaring sambil membaca buku, mata kita akan tertuju pada sudut yang tidak biasa. Selain itu, anda juga cenderung membaca pada jarak yang sangat dekat ketika berbaring.

Sebenarnya, jarak bacaan yang sesuai mestilah sekitar 15 inci atau 30 cm dari mata kita. Sudut terbaik untuk memegang buku atau bahan bacaan juga harus terletak 60 darjah dari mata kita. Baiklah, jarak dan sudut terbaik tidak akan dapat dicapai sekiranya kita membaca sambil berbaring.

Oleh itu, untuk mendapatkan jarak dan sudut yang ideal, anda tidak boleh membaca sambil berbaring. Apabila anda melakukannya, anda harus mengorbankan jarak yang ideal atau sudut pandangan, sama ada membaca lebih dekat atau tidak peduli dengan sudut mata kita.

Hasil pembacaan pada jarak dan sudut yang tidak sesuai

Sebenarnya, apakah risiko membaca pada jarak dan kedudukan yang tidak betul? Kesannya adalah pada otot di sekitar mata anda. Sekiranya kita menyimpan bahan bacaan dalam kedudukan yang tidak betul, ia boleh menyebabkan otot di sekitar mata menjadi tegang. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan mata, alias astenopia.

Keadaan ini biasanya merupakan tanda bahawa mata anda letih kerana terpaksa membaca dalam keadaan tidak selesa. Anda dapat merasakannya ketika mata anda mula menghadapi masalah bergerak dari satu ayat ke ayat yang lain semasa anda membaca.

Anda tidak perlu risau kerana kemungkinan mata yang letih tidak akan memberi kesan kekal pada kesihatan mata anda. Namun, ingat bahawa membaca sambil berbaring juga akan menyebabkan gejala yang tidak selesa. Inilah simptomnya:

• Mata terasa tidak selesa atau sakit
• Penglihatan kabur atau berganda
• Sakit kepala atau pening
• Sensitif terhadap cahaya
• Mata kering atau berair
• Leher, bahu, dan sakit belakang

Sekiranya gejala ini muncul setelah anda membaca terlalu banyak semasa berbaring, anda harus berunding dengan keadaan anda dengan doktor anda.

Petua membaca yang baik untuk kesihatan mata

Sebaik-baiknya, kedudukan membaca yang baik adalah duduk dan jarak antara mata dan bacaan adalah sehingga 30 cm. Namun, tentu saja ia tidak begitu selesa membaca sambil berbaring.

Sekiranya sukar bagi anda untuk tidak berbaring ketika membaca, terdapat beberapa cara untuk menyelesaikannya, seperti:

• Tukar kedudukan ketika membaca sambil berbaring, sediakan bantal atau apa sahaja yang dapat memberi sokongan untuk membaca dalam sudut yang lebih selesa
• Cuba jangan membaca dengan pencahayaan yang terlalu terang atau redup
• Hadkan masa membaca. Membaca sambil berbaring berjam-jam mungkin tidak dapat dirasakan, tetapi jika anda meneruskan, gejala mata yang letih dapat muncul.
• Rujuk doktor sekiranya keadaan mata tidak selesa untuk dibaca.

Bagaimana merawat ketidakselesaan yang disebabkan oleh membaca semasa berbaring?

Sekiranya anda berada dalam kedudukan yang paling selesa untuk membaca dan lebih mudah untuk memahami berbaring, maka anda harus bersedia menghadapi gejala yang akan membuat anda tidak selesa.

Oleh itu, jika gejala ini terus menghantui anda, berikut adalah petua untuk mengatasi sakit mata yang disebabkan oleh berbaring ketika membaca.

• Cuba dapatkan tidur selama 8 jam. Ini dapat membantu menghilangkan keletihan di mata anda.
• Tingkatkan pengambilan makanan yang baik untuk kesihatan mata, seperti ikan dengan omega-3 yang tinggi.
• Setelah berjam-jam membaca, cuba tutup mata anda sebentar kerana ini akan meredakan ketegangan otot mata.
• Elakkan membaca sekiranya anda letih atau mengantuk. Memaksa diri anda untuk membaca terlalu banyak ketika anda mengantuk sebenarnya membuat anda cenderung untuk mendekatkan pandangan anda dengan bacaan, sehingga penglihatan semakin dekat.

Walaupun selesa, sebenarnya membaca sambil berbaring lebih berisiko untuk kesihatan mata anda daripada kedudukan yang ideal. Kedudukan membaca yang terbaik ternyata duduk dengan postur yang betul. Dengan cara ini, anda dapat memperoleh jarak tontonan dan sudut bacaan yang paling ideal, dan mengelakkan risiko keletihan mata.