Perut kembung selepas makan? cubalah 7 cara untuk mencegahnya

Selepas makan, anda mungkin sering merasa kembung di perut. Biasanya, perut kembung bukanlah keadaan yang serius dan anda boleh menghindarinya. Beberapa perubahan diet dapat membantu anda mencegah kembung selepas makan.

Cara mencegah kembung selepas makan

Kembung biasanya disertai dengan loya, ingin muntah, dan bersendawa, disebabkan oleh pengeluaran gas yang berlebihan, yang membuat anda tidak selesa.

Perut kembung boleh disebabkan oleh banyak perkara seperti pilihan makanan atau minuman yang buruk atau diet yang tidak teratur. Selain itu, perut kembung juga boleh menjadi gejala penyakit tertentu.

Namun, perut kembung pada umumnya dapat dicegah dengan mengubah tabiat pemakanan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencegah kembung selepas makan.

1. Makan makanan yang rendah serat tinggi

Walaupun serat mempunyai banyak manfaat seperti mengawal kadar gula dalam darah dan dapat menahan rasa lapar, nutrien ini tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh.

Oleh itu, jika anda makan terlalu banyak makanan berserat tinggi, badan anda akan menghasilkan terlalu banyak gas. Ini kemudian menjadikan perut terasa kembung dan kenyang.

Makanan yang tinggi serat termasuk kacang, gandum, beras perang, bayam, brokoli, epal, dan jeruk.

Satu kajian melaporkan bahawa diet rendah serat dapat membantu menghilangkan kembung pada orang yang mengalami sembelit idiopatik (penyebab tidak diketahui).

2. Elakkan makanan tinggi lemak

Lemak dicerna oleh badan dengan perlahan kerana memerlukan lebih lama daripada makanan lain untuk melewati saluran pencernaan, dan dapat menunda pengosongan gastrik. Pada sesetengah orang, ini boleh menyebabkan perut kembung.

Sekiranya anda mengalami ini, mengelakkan makanan yang tinggi lemak dapat membantu mencegah perut kembung setelah makan.

Mengehadkan pengambilan makanan goreng dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan.

3. Makan dengan perlahan

Makan terlalu cepat menyebabkan sistem pencernaan melalui enzim tertentu menjadi kurang optimum, akibatnya perut harus dicerna lebih keras.

Selain itu, makan terlalu cepat dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang dapat menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan di saluran pencernaan.

4. Elakkan minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat boleh dikatakan penyebab utama kembung perut. Apabila anda minum ini, gas karbon dioksida menumpuk di saluran pencernaan anda dan menyebabkan perut kembung. Lebih-lebih lagi jika anda meminumnya dengan cepat.

5. Elakkan mengunyah permen karet

Gula-gula getah membuat anda menelan lebih banyak udara. Udara ini dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung pada beberapa orang.

6. Bersenam sederhana selepas makan

Bagi sesetengah orang, melakukan senaman ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangkan perut kembung setelah makan.

Satu kajian mendapati bahawa senaman fizikal ringan membantu membuang gas dari saluran pencernaan dan mengurangkan perut kembung.

7. Elakkan bercakap semasa makan

Bercakap sambil makan boleh meningkatkan peluang anda untuk menelan udara. Ini boleh menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan, yang menyebabkan perut kembung.

x