Senaman malam tidak selalu baik untuk kesihatan: berikut adalah 3 bahaya

Kesibukan sering membuat kita tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi atau petang, sehingga banyak yang memilih untuk bersenam pada waktu malam. Tetapi anda yang gemar bersukan pada waktu malam mesti berwaspada. Bersenam, kapanpun ia sihat, tetapi kesannya boleh memudaratkan jika dilakukan pada larut malam. Kenapa begitu?

Mengapa senaman malam tidak baik untuk kesihatan?

Ini ada kaitan dengan jam biologi badan. Apabila sudah larut malam, jam biologi badan akan mengingatkan kita masa untuk tidur. Sekiranya anda bersikeras untuk bersenam pada larut malam, perubahan "jadual" ini dapat menipu jam biologi untuk mengatur bagaimana fungsi badan. Kesannya, badan mudah sakit dan cepat letih. Lalu, apakah kesan kesihatan yang timbul akibat menikmati sukan malam? Lihat penjelasan di bawah.

1. Berkurang daya tahan

Latihan pada waktu malam dapat mengurangkan daya tahan badan anda, kerana badan anda akan kehilangan banyak tenaga tanpa mempunyai waktu yang cukup untuk berehat setelah seharian melakukan aktiviti. Terutama jika intensiti latihan anda diklasifikasikan sebagai berat atau memerlukan banyak tenaga, seperti mengangkat berat atau berenang. Sistem imun yang lemah menjadikan anda mudah terkena beberapa penyakit, seperti selesema atau demam.

2. Sesak nafas yang mudah

Udara malam mengandungi kurang oksigen daripada pagi atau petang. Nah, bersenam ketika tahap oksigen persekitaran minimum menjadikan anda mudah letih dan letih.

Sebabnya, bersenam memerlukan banyak oksigen sehingga pernafasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancar. Kekurangan oksigen semasa bersenam boleh mencetuskan sesak nafas selepas itu.

3. Kesukaran tidur

Bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyukarkan anda tidur. Sebenarnya, ini dapat diatasi dengan tidak memaksa terlalu banyak bersenam. Ubah aktiviti latihan kecergasan anda pada waktu malam menjadi sukan yang santai dan menyeronokkan.

Jadi, bersenam pada waktu malam sama sekali tidak baik?

Sukan malam tidak dilarang sama sekali. Anda dinasihatkan untuk terus bersukan seperti biasa, tetapi disarankan untuk memperlahankan irama latihan daripada biasa. Berolahraga pada waktu malam dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat akan memudahkan tubuh mengatur degup jantung dan pernafasan dan menjaga kadar hormon tetap normal. Juga, jangan lupa memanaskan badan dan menyejukkan badan selepas bersenam. Memanaskan badan sangat berguna untuk merehatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan membantu anda bersiap untuk tidur lebih nyenyak selepas itu.

Tetapi untuk melihat hubungan antara jenis latihan, kecergasan selepas bersenam, dan corak tidur harian, anda boleh membuat jurnal untuk membandingkan kesannya. Kemudian, hasil perbandingan antara sukan malam dan kesannya pada tubuh anda dapat dijadikan rujukan yang sesuai untuk mengatur aktiviti harian.

Majlis Latihan Amerika mengesyorkan menyimpan rekod hasil latihan pada waktu malam yang mengandungi:

• Adakah anda mudah tidur setelah seharian bersenam
• Adakah anda bangun begitu lambat selepas itu
• Tabiat dan selera makan apa yang berubah
• Bagaimana anda melakukan latihan seterusnya

Dengan mengumpulkan dan menyesuaikan data di atas, anda dapat membandingkan kesan dan pengaruh tertentu pada tubuh anda. Sekiranya kesannya tidak baik, anda boleh mengubah waktu anda bersenam pada waktu pagi atau petang. Anda juga boleh mengubah dan menyesuaikan latihan yang anda gunakan semasa bersenam. Sekiranya tidak ada kesan tertentu, anda boleh meneruskan tabiat senaman malam anda dengan senaman yang betul dan menjaga pengambilan makanan anda agar tidak menimbulkan risiko lain di kemudian hari.

x