8 Tanda anda mesti berhenti bersenam & bull; hello sihat

Latihan sangat bermanfaat untuk tubuh, tetapi itu tidak bermakna anda harus mendorong diri sendiri. Mengetahui bila berhenti bersenam sangat membingungkan. Walau bagaimanapun, Katie Rothstein M.S., ahli fisiologi di Cleveland Clinic, mengatakan bahawa kuncinya adalah merasakan badan anda sendiri. Untuk mengetahuinya, tanda-tanda fizikal berikut mungkin dapat membantu anda membuat keputusan.

Tanda-tanda bahawa anda perlu menghentikan latihan yang anda lakukan

Sekiranya anda merasakan simptom berikut, anda harus segera berhenti:

1. Ketidakselesaan di dada

Ini tidak bermaksud anda harus mengalami sakit dada. Sekiranya anda merasakan tekanan atau ketidakselesaan di dada, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya gejala termasuk loya atau berpeluh berlebihan melebihi yang normal semasa anda bersenam, anda mungkin berada di peringkat awal serangan jantung. Sekiranya jantung anda terasa berdegup kencang, anda mungkin mengalami fibrilasi atrium, yang merupakan degupan jantung yang tidak teratur.

2. Sesak nafas

Ini berbeza dengan kehabisan nafas kerana bersenam. Sekiranya anda melakukan senaman dengan mudah selama berminggu-minggu dan tiba-tiba tidak dapat bernafas secara normal semasa melakukan, maka itu bermakna ada sesuatu yang tidak kena. Ini boleh menjadi tanda masalah jantung yang disebabkan oleh senaman atau asma.

3. Gegar otak

Jangan bersenam atau menyertai sukan apa pun sehingga doktor mengatakan selamat melakukannya, walaupun anda merasa sihat. Gegar otak adalah kecederaan otak traumatik, dan mungkin memerlukan sedikit masa untuk otak anda sembuh sepenuhnya. Sekiranya kecederaan kepala yang lain berlaku akibat sukan yang dilakukan sebelum kecederaan pertama sembuh, otak berisiko meningkat bengkak dan berpotensi mengalami kerosakan teruk.

4. Pening

Ini boleh disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan makanan. Sekiranya makanan ringan dan makanan tinggi protein tidak membersihkan kepala anda, anda mungkin menghadapi masalah perubatan yang mendasari. Sekiranya pening disertai dengan kekeliruan, berkeringat banyak, atau pingsan, maka anda memerlukan bantuan kecemasan. Tubuh anda mungkin memberi amaran kepada anda mengenai masalah yang melibatkan tekanan darah, sistem saraf, injap jantung, atau juga diabetes.

5. Sakit belakang

Berhenti bersenam dan berehat selama beberapa hari dan lihat apakah badan anda lebih baik atau lebih teruk. Di samping itu, anda juga harus mencari apa yang menyebabkan kesakitan. Cuba elakkan pergerakan yang mencetuskan kesakitan untuk mendorong penyembuhan.

6. Demam

Demam menunjukkan bahawa sistem imun anda melawan jangkitan, jadi jangan tertekan untuk bersenam. Sekiranya anda terus bersenam, berhati-hatilah untuk tidak melakukannya terlalu panas dan dehidrasi, kerana cairan badan berkurang ketika anda demam. Anda mungkin juga tidak mendapat senaman yang baik, kerana demam meningkatkan kadar denyutan jantung anda yang bertenaga menyebabkan senaman yang kurang berkesan.

7. Sakit bengkak atau sendi

Kadang-kadang tidak mengapa jika anda mengalami sakit otot ringan, tetapi sakit sendi adalah perkara yang berbeza. Sekiranya anda mengabaikan sakit sendi yang teruk, maka anda berisiko mengalami kerosakan saraf yang serius dan memerlukan pembedahan.

8. Keletihan

Anda mungkin memerlukan senaman pagi selepas tidur malam yang tidak nyenyak untuk memulakan pagi yang penuh tenaga dan semangat. Namun, jika anda terlalu letih, anda tidak hanya akan merasa letih, tetapi juga ke tahap dimana badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Keletihan yang berterusan atau melampau mungkin merupakan tanda keadaan perubatan tertentu.

Ingat bahawa ada garis halus antara mendorong diri anda dan mendorong diri anda terlalu keras. Sesuatu yang berlebihan tidak selalu lebih baik. Senaman yang sederhana dapat membantu mencegah, mengawal, dan memperbaiki beberapa penyakit kronik, seperti penyakit jantung, barah, atau fibromyalgia, tetapi jika anda mengalami jangkitan akut, rehat adalah perkara terbaik untuk dilakukan.

x