Berhenti membuat kecergasan menjadikan badan menjadi gemuk: mitos atau fakta?

Mitosnya, berhenti bersenam di gim boleh menjadikan badan menjadi gemuk. Inilah yang mendasari keengganan orang untuk memulakan rutin kecergasan di gimnasium. Sejumlah kajian menunjukkan bahwa penurunan aktivitas olahraga dapat mengakibatkan sejumlah perubahan negatif, termasuk peningkatan risiko serangan jantung terhadap depresi. Jadi, perubahan apa yang akan berlaku apabila anda berhenti melakukan kecergasan? Adakah benar untuk menjadikan badan gemuk? Lihat jawapan di bawah.

Adakah benar bahawa badan boleh menjadi gemuk ketika menghentikan kecergasan?

Sebenarnya, ada alasan logik yang dapat menjawab mitos ini. Ketika awalnya anda melakukan kecergasan secara rutin, kemudian tiba-tiba berhenti untuk waktu yang lama, kemungkinan tubuh anda menjadi gemuk mungkin berlaku.

Kenapa begitu? Apabila anda melakukan kecergasan secara berkala, makanan yang dimakan dengan tenaga yang dibakar semasa kecergasan bernilai hasilnya. Namun, apabila anda berhenti bersenam atau melakukan sukan lain, ketumpatan dan ketangkasan otot anda akan berkurang. Kemudian, metabolisme badan juga akan menjadi perlahan, akibatnya lemak yang tersisa cenderung disimpan di dalam badan.

Adakah otot yang telah terbentuk berubah menjadi lemak?

Tidak, otot dan lemak adalah dua perkara yang berbeza dalam tubuh. Namun, apabila anda terbiasa melatih otot anda kemudian tiba-tiba berhenti bersenam, otot anda akan mengecut dan sel lemak anda akan bertambah. Pada dasarnya, ini akan memberi kesan perlahan terhadap kenaikan berat badan.

Otot anda akan menjadi lemah dan ditutup dengan lemak

Latihan yang anda lakukan semasa kecergasan akan membina dan menguatkan otot-otot badan. Sementara itu, jika anda tidak berlatih dengan tekun dan berterusan, otot akan mengalami keadaan yang disebut atrofi.

Atrofi otot berlaku apabila anda tidak melakukan senaman secara berkala sehingga kekuatan otot diambil alih. Kesannya, anda biasanya akan mula mengalami masalah sendi dan ligamen. Secara beransur-ansur, badan anda mula kehilangan jisim otot, terutamanya jika anda terbiasa dengan latihan ketahanan. Seberapa cepat anda kehilangan jisim otot bergantung pada usia anda. Semakin tua anda, semakin cepat anda kehilangan jisim otot.

Pakar mengatakan bahawa dalam masa 30 hari setelah berhenti bersenam, anda akan melihat otot anda kehilangan kekuatan dan kekuatan, termasuk kelajuan, ketangkasan, mobiliti, dan pergerakan sisi ke sisi. Dalam seminggu atau lebih, otot anda akan kehilangan beberapa potensi pembakaran lemak dan melambatkan metabolisme mereka. Akibatnya, lemak mula bertambah dan menutup otot anda.

Dianjurkan untuk terus bersenam

Menurut Jabatan Perkhidmatan Kaunseling dan Psikologi di University of California, Santa Cruz, orang yang kurang sihat cenderung untuk mengalami gejala tekanan. Selepas itu, anda mungkin mengalami perubahan dalam corak tidur, sukar menumpukan perhatian, sakit badan dan sakit dengan mudah. Oleh itu, disarankan ketika memutuskan untuk menghentikan kecergasan, sekurang-kurangnya terus latih badan anda untuk bersenam. Anda boleh melakukan push up, sit up, atau back up untuk mengelakkan bahaya badan ketika berhenti bersenam, seperti dalam contoh di atas.

x