Senaman berlebihan mengurangkan kesuburan, mitos atau fakta?

Salah satu cara semula jadi yang dianggap berkesan dalam meningkatkan kesuburan adalah dengan bersenam. Walau bagaimanapun, anda masih perlu memperhatikan intensiti dan tempohnya. Sebabnya, The American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan bahawa senaman yang berlebihan sebenarnya dapat mengurangkan kesuburan.

Bagaimana aktiviti yang sihat dapat memberi kesan negatif terhadap kesuburan anda? Lihat maklumat lengkap berikut.

Seperti apa latihan berlebihan?

Secara amnya, setiap orang disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Keperluan ini dapat menjadi lebih besar jika anda mempunyai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau membina otot.

Anda boleh terus meningkatkan tempoh dan intensiti latihan, tetapi badan anda masih mempunyai had. Setiap orang mempunyai had kemampuan yang berbeza. Latihan dengan jangka masa atau intensiti yang melebihi had ini disebut berlebihan.

Definisi berlebihan adalah berbeza dari orang ke orang. Walaupun begitu, terdapat sejumlah gejala yang timbul ketika seseorang berolahraga melebihi kemampuannya. Gejala-gejala ini termasuk peningkatan kadar jantung, insomnia, penurunan selera makan, dan tekanan.

Pada wanita, senaman berlebihan juga boleh menyebabkan berhenti haid atau amenorea sementara. Inilah yang akhirnya menyebabkan ramai orang percaya bahawa senaman yang berlebihan dapat mengurangkan kesuburan.

Apa kata kajian mengenai senaman dan kesuburan?

Pelbagai kajian mengenai hubungan antara senaman dan kesuburan memberikan hasil yang beragam. Latihan intensiti ringan dan sederhana bermanfaat untuk kesuburan, tetapi senaman intensiti yang kuat sebenarnya dapat mengurangkannya.

Ini dibuktikan dengan kajian dalam jurnal Perubatan Sukan . Dalam kajian ini, senaman intensiti berat selama lebih dari 60 minit sehari didakwa mencegah ovulasi. Ovulasi adalah proses melepaskan telur dari ovari.

Sebaik sahaja dibebaskan, telur harus menyusuri tiub fallopio untuk membaja. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan memberi tekanan pada badan. Tekanan menyekat fungsi kelenjar pituitari di otak yang mengatur mekanisme ovulasi.

Daripada mencetuskan ovulasi, kelenjar pituitari bertindak balas terhadap tekanan dengan mencegah ovulasi daripada berlaku. Ini adalah mekanisme tubuh untuk melindungi dirinya dari tekanan tinggi kerana aktiviti fizikal yang berlebihan. Pada akhirnya, senaman berlebihan sebenarnya menghentikan ovulasi dan mengurangkan kesuburan.

Senaman yang berlebihan juga boleh mempengaruhi fungsi hormon leptin. Gangguan hormon leptin dapat mengurangkan selera makan. Sebenarnya, badan anda memerlukan nutrien, terutamanya lemak untuk dapat berovulasi.

Selain itu, fungsi hormon leptin yang terganggu juga akan mengganggu metabolisme. Metabolisme yang huru-hara ditambah dengan kekurangan pengambilan lemak secara beransur-ansur menghalang ovulasi. Akibatnya, anda mengalami amenorea yang dicirikan oleh pemberhentian haid selama 3 bulan atau lebih.

Bolehkah kesuburan kembali normal?

Senaman yang berlebihan memang dapat mengurangkan kesuburan, tetapi anda dapat memulihkannya dengan beberapa cara. Kaedah pertama adalah memberikan pengambilan kalori tambahan agar tubuh dapat kembali berfungsi normal. Anda boleh mengira keperluan kalori anda di sini.

Sekiranya anda tidak mahu meningkatkan pengambilan kalori, anda boleh menggunakan kaedah kedua dengan mengambil ubat kesuburan atau pil kawalan kelahiran. Dengan cara itu, hormon pembiakan dalam badan anda akan kembali normal.

Walaupun berkesan, kaedah ini tidak sesuai untuk wanita yang kekurangan berat badan. Anda perlu menambah berat badan dan meningkatkan pengambilan nutrien terlebih dahulu agar tubuh dapat menjalankan fungsinya semula.

Selepas itu, anda boleh kembali ke rutin senaman biasa anda. Pastikan anda melakukan senaman yang anda perlukan. Elakkan senaman berlebihan atau aktiviti lain yang dapat mengurangkan kesuburan lagi.

x