Bagaimana cara membuang plak pada saluran darah?

Strok dan serangan jantung adalah kesan penyumbatan saluran darah otak dan jantung. Penyumbatan saluran darah ini tidak lain adalah timbunan plak yang membuat saluran darah menjadi lebih sempit, lebih-lebih lagi sehingga tertutup. Apabila ditutup, darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien tidak dapat dikirim ke otak atau jantung. Oleh itu, menjaga keadaan saluran darah dari penumpukan plak ini sangat penting. Jadi, bagaimana anda menghilangkan plak pada saluran darah? Bolehkah plak pada saluran darah dikeluarkan dengan gaya hidup yang sihat?

Apakah plak pada saluran darah?

Plak adalah campuran lemak, kalsium, kolesterol dan produk buangan lain dari sel-sel badan (kuning pada gambar di atas). Campuran ini kemudian dapat menempel pada dinding arteri, menyebabkan saluran darah menjadi tersumbat dan sempit, bahkan untuk waktu yang lama ditutup. Keadaan penyempitan saluran darah akibat plak disebut aterosklerosis.

Sebenarnya, membuang plak yang tersusun di saluran darah adalah sangat sukar. Oleh itu, sebelum lebih banyak plak terbentuk, lebih baik menjaga pembuluh darah daripada terbentuk lebih banyak.

Mengeluarkan plak pada saluran darah

Terdapat banyak langkah hidup yang sihat yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesihatan saluran darah anda. Walau bagaimanapun, sebenarnya gaya hidup anda tidak dapat segera mengikis plak yang terbentuk di dalam badan anda.

Untuk mengikisnya, anda masih memerlukan ubat tertentu yang ditetapkan oleh doktor. Atau untuk menghilangkan penyumbatan secara langsung memerlukan pembedahan dengan memasukkan tiub khas sehingga plak dikeluarkan dan aliran darah menjadi lancar kembali.

Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda hanya boleh menyerah pada tindakan perubatan ini. Gaya hidup sihat masih diperlukan untuk membantu menghilangkan plak.

Oleh itu, gaya hidup sihat dapat mencegah pembentukan plak. Dengan begitu, kemungkinan peningkatan pembentukan plak akan menjadi lebih kecil, dan saluran darah tidak akan menjadi lebih sempit. Sangat membantu, bukan?

Gaya hidup sihat untuk saluran darah yang sihat

1. Makan makanan yang sihat

Diet memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung dan saluran darah anda. Dengan makanan yang betul, risiko pembentukan plak berkurang.

Ini adalah makanan yang harus anda pilih atau harus elakkan untuk kesihatan saluran darah anda:

• Pilih makanan yang tinggi lemak sihat (lemak tak jenuh). Contohnya termasuk minyak zaitun, minyak ikan, ikan (contohnya salmon atau tuna), alpukat, dan kacang-kacangan.
• Kurangkan jumlah daging dan makanan yang mengandungi susu dan produk turunannya. Walaupun anda memilih daging, pilihlah daging yang mengandungi sedikit lemak (tidak menggunakan kulit).
• Makan lebih banyak sayur-sayuran. Kerana selain rendah lemak, sayur-sayuran juga merupakan sumber serat yang sangat diperlukan untuk menurunkan kadar kolesterol.
• Kurangkan jumlah gula. Gula boleh didapati dalam makanan yang diproses seperti biskut, ais krim, dan minuman manis. Minuman atau makanan ini tidak mengenyangkan, tetapi hanya mengandungi gula tambahan.
• Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans. Makanan yang mengandungi lemak trans, misalnya apa saja yang digoreng, makanan segera yang dibungkus, biskut, biskut, dan marjerin.

2. Bersenam secara berkala

Berat badan berlebihan dan kegemukan adalah antara faktor risiko utama yang menyebabkan penumpukan plak pada saluran darah. Nah, bersenam dapat mengelakkan seseorang daripada mengalami berat badan berlebihan sehingga mereka jauh dari masalah saluran darah.

Latihan kardio yang teratur dapat menguatkan jantung dan menolong penumpukan plak. Beberapa latihan kardio yang boleh anda lakukan adalah:

• Berjoging
• Berbasikal
• Lari
• Berenang
• Senamrobik

Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, sekurang-kurangnya lakukan latihan kardio selama 30-60 minit sehari 3-5 kali seminggu.

3. Minum teh herba

Minum teh herba seperti teh hijau, teh hitam, teh halia, adalah pilihan yang tepat untuk kesihatan jantung dan saluran darah anda.

Satu kajian menunjukkan bahawa minum 6 cawan salah satu teh herba, iaitu teh rooibos setiap hari, selama 6 minggu dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa teh hijau juga dapat membantu mengurangkan kadar LDL dalam darah. Dengan menurunkan tahap LDL, ini bermakna risiko pembentukan plak akan lebih kecil.

4. Berhenti merokok

Seperti yang dilaporkan oleh Medical News Today, merokok adalah faktor risiko utama saluran darah tersumbat. Rokok boleh merosakkan arteri secara langsung dan dapat menimbun simpanan lemak di saluran darah dengan lebih cepat.

Itulah sebabnya mengapa anda harus berhenti merokok untuk membersihkan penyumbatan saluran darah. Berhenti merokok juga akan meningkatkan kolesterol baik, alias HDL, serta mengurangkan jumlah kolesterol jahat atau LDL.

x