Minum bir selepas bersenam, sihat atau berbahaya?

Minum bir pada masa lapang atau ketika melepak dengan rakan adalah tepat. Tetapi bagaimana dengan minum bir selepas bersenam? Contohnya, setelah bermain futsal pada waktu malam, anda dan rakan anda mahu meluangkan masa dan minum bir. Adakah minum bir selepas bersenam berbahaya atau bermanfaat bagi tubuh? Cari jawapan lengkap di bawah.

Apa yang berlaku pada badan semasa anda bersenam?

Semasa anda bersenam, badan anda akan melepaskan banyak vitamin dan karbohidrat penting. Cecair dan elektrolit juga akan dilepaskan melalui peluh ketika badan anda berada dalam fasa penyejukan.

Itulah sebabnya minuman isotonik atau air kelapa dan buah segar baik untuk dimakan setelah anda bersenam. Makanan dan minuman ini kaya akan gula, elektrolit, dan nutrien yang hilang setelah anda bersenam.

Adakah benar minum bir selepas bersenam baik untuk kesihatan?

Bir juga mempunyai kandungan yang baik. Bir mengandungi karbohidrat, gula dan elektrolit (walaupun sangat sedikit). Kandungan ini diperlukan oleh badan setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat seperti bersukan.

Namun, itu tidak bermaksud minum bir selepas bersenam adalah pilihan yang bijak untuk memenuhi keperluan pemakanan anda selepas bersenam. Sebabnya, kandungan bir yang berguna hanya sedikit.

Terdapat lebih banyak risiko yang mungkin berlaku jika anda minum bir selepas bersenam daripada faedahnya. Oleh itu, eloklah minum bir selepas bersenam.

Bahaya minum bir selepas bersenam

Bir mengandungi kepekatan alkohol yang cukup tinggi. Alkohol yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan dehidrasi. Ini kerana alkohol adalah diuretik, malah mendorong buah pinggang mengeluarkan air kencing dari badan.

Sebenarnya, semasa anda bersenam anda kehilangan banyak cecair melalui peluh. Oleh itu, selepas bersenam, anda seharusnya meningkatkan pengambilan cecair, bukan minum bir yang akan membuatkan anda kehilangan lebih banyak cecair kerana kerap membuang air kecil.

Selain mencetuskan dehidrasi, minum bir selepas bersenam juga dapat menjadikan usaha anda untuk menurunkan berat badan dengan sia-sia. Lihat, untuk menurunkan berat badan anda perlu mengurangkan kalori dalam badan. Salah satunya adalah melalui sukan. Masalahnya, satu gelas besar (pint) bir sahaja mengandungi 180 kalori. Oleh itu, jika anda minum bir selepas bersenam, kalori dalam badan anda akan meningkat lagi.

Bagi anda yang ingin membina otot juga harus menahan diri daripada minum bir selepas bersenam. Ini kerana alkohol (terutama dalam jumlah besar) dapat menghalang proses sintesis protein. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, diketahui bahawa minum bir selepas bersenam dapat mengurangkan sintesis protein, sehingga 37 persen.

Sintesis protein berlaku apabila tubuh menggunakan protein untuk memperbaiki dan menguatkan tisu otot. Gangguan proses ini bermaksud otot anda tidak akan dapat sembuh dan akhirnya tidak akan menjadi lebih kuat.

Oleh itu, lebih baik mengelakkan minuman beralkohol setelah anda aktif secara fizikal. Minuman terbaik selepas bersenam adalah air. Selain air biasa, anda juga boleh menggantikan elektrolit atau gula yang hilang semasa bersenam dengan minum air kelapa atau minuman isotonik.

x