Isi kandungan:
Menjalani kehamilan selama sembilan bulan adalah proses yang panjang. Kebanyakan ibu mengandung akan sibuk dengan banyak perkara untuk menjaga kesihatan rahim sambil menyediakan pelbagai jenis peralatan bayi. Namun, ada satu perkara yang sering tidak disedari, iaitu kesihatan mental wanita hamil. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menjaga kesihatan mental semasa hamil.
Mengapa perlu menjaga kesihatan mental semasa hamil?
Semasa mengandung, bukan hanya tubuh yang mengalami perubahan fizikal. Keadaan mental anda juga cenderung turun naik. Sebilangan ibu mengandung juga mengalami perubahan mood (perubahan emosi) yang mempengaruhi bagaimana dia berkelakuan dan berkelakuan setiap hari, termasuk kepada pasangan dan keluarganya.
Perubahan keadaan mental semasa kehamilan cenderung dipengaruhi oleh tahap hormon, yang seterusnya meningkatkan perasaan kegelisahan dan tekanan. Perubahan mood ini masih normal. Perasaan ini dapat berasal dari bimbang akan masa depan setelah anak itu dilahirkan ke dunia, "Bagaimana jika saya tidak dapat merawat anak saya dengan baik?"
Tetapi walaupun itu wajar, ibu hamil masih perlu menjaga kesihatan mental agar tidak berubah menjadi gangguan mental yang lebih serius, seperti kemurungan semasa kehamilan dan gangguan kecemasan.
Adalah lebih baik jika anda segera berjumpa pakar sekiranya anda mengalami simptom berikut semasa mengandung:
- Kesedihan yang berpanjangan.
- Kesukaran menumpukan perhatian semasa dalam perjalanan.
- Tidur terlalu sedikit atau terlalu lama daripada biasa.
- Rasa cemas secara berlebihan.
- Kehilangan minat dalam aktiviti yang sebelumnya anda gemari.
- Rasa bersalah, malu, dan tidak berguna.
Cara menjaga kesihatan mental semasa hamil
Terdapat banyak cara untuk menjaga kesihatan mental semasa hamil. Antaranya mengamalkan gaya hidup sihat, mulai dari makan makanan seimbang yang seimbang, tidak minum alkohol, berhenti merokok, dan cukup tidur.
Wanita hamil juga disarankan memberi masa untuk berehat atau melakukan perkara yang mereka sukai untuk mengekalkan kestabilan emosi.
Perkara lain yang perlu dilakukan ialah bercakap jujur tentang perasaan anda kepada mereka yang paling dekat dengan anda, terutama pasangan anda.
Bagaimana jika anda sudah mengalami simptom gangguan mental? Dipetik melalui Psikologi Hari Ini, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Rundingan dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi akan membantu wanita hamil untuk menangani perasaan dan pemikiran negatif. Jenis terapi disesuaikan dengan keperluan anda. Tetapi secara amnya, terapi adalah dalam bentuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi psikoanalitik dan psikodinamik, psikoterapi interpersonal, dan terapi penerimaan dan komitmen (ACT).
- Ubat preskripsi, seperti ubat antidepresan. Penggunaan ubat mestilah mengikut cadangan doktor agar tidak boleh diminum secara sembarangan.
- Meditasi. Dengan cara ini, wanita hamil diajar untuk memperhatikan sepenuhnya fikiran dan perasaan yang sedang dialami. Diharapkan ini dapat membantu wanita hamil menyesuaikan pemikiran dan perasaan mereka sehingga mereka dapat mengatasi keadaan mereka secara bebas. Contohnya, dengan duduk santai, menghirup dan menghembus nafas dengan perlahan.
- Cari kumpulan sokongan. Rakan dan keluarga boleh dianggap sebagai tempat untuk mengadu kehamilan. Tetapi kadang-kadang, wanita hamil memerlukan kumpulan sokongan dengan keadaan yang serupa untuk saling mendorong. Dengan berjumpa dengan kumpulan sokongan, ibu dapat mengetahui perasaan dan pengalaman mereka semasa mengandung. Ibu juga dapat mendengar apa yang dialami oleh ibu hamil, sehingga mereka tidak merasa sendirian.
x
