Gangguan kebimbangan vs kegelisahan: kenali perbezaan & banteng; hello sihat

Setiap orang pasti merasa cemas dalam hidupnya. Kenapa? Biasanya, kegelisahan adalah tindak balas badan terhadap ancaman dari persekitaran luar. Ketika kita merasa terancam oleh keadaan berbahaya, otak mengirimkan perintah ke tubuh untuk melepaskan sebatian yang disebut adrenalin. Adrenalin menimbulkan perasaan berjaga-jaga dan memberi kekuatan kepada tubuh untuk bertindak balas melawan (serang) atau penerbangan (lari) . Walau bagaimanapun, gangguan kecemasan tidak dapat dianggap sebagai kegelisahan biasa, kerana ia adalah bentuk gangguan mental.

Apa itu gangguan kecemasan?

Gangguan kegelisahan atau gangguan kecemasan umum adalah kegelisahan berlebihan dan berlaku secara berterusan, disertai dengan gejala yang mengganggu aktiviti dan produktiviti harian. Keresahan yang anda alami tidak sepadan dengan tekanan yang sebenarnya dialami dalam kehidupan.

Apakah gejala dan ciri gangguan kecemasan?

Berdasarkan Pedoman Klasifikasi Diagnosis Gangguan Mental di Indonesia III, seseorang dikatakan mengalami gangguan kecemasan yang dapat diberlakukan jika:

• Penderitaan menunjukkan kegelisahan yang berlangsung hampir setiap hari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, dan tidak hanya berlaku dalam situasi khusus tertentu
• Gejala merangkumi perkara seperti:
  • Kebimbangan (bimbang akan nasib buruk, sukar menumpukan perhatian)
  • Ketegangan motor (gelisah, sakit kepala, tidak dapat berehat, gemetar)
  • Sistem saraf yang terlalu aktif (berpeluh, berdebar-debar, sakit perut, sakit kepala, mulut kering)
• Sekiranya ia berlaku pada kanak-kanak, penghidapnya cenderung terlalu cerewet.

Bagaimana anda dapat mencegah gangguan kecemasan?

1. Bergaul dengan persekitaran sekitar

Kesunyian dan pengasingan adalah keadaan terdedah yang mencetuskan kegelisahan. Cegah kerentanan ini dengan berinteraksi secara bersemuka dengan rakan terdekat atau orang yang dipercayai. Luangkan masa untuk berjumpa secara berkala untuk berkongsi aduan dan kebimbangan.

2. Lakukan teknik relaksasi

Mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi minda, relaksasi otot, dan pernafasan dalam dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan meningkatkan perasaan relaksasi dan ketenangan emosi. Selain itu, jangan lupa menyembah Tuhan untuk mendapatkan ketenangan jiwa.

3. Bersenam secara berkala

Latihan adalah penghilang kegelisahan semula jadi. Dapatkan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari. Aktiviti berirama yang melibatkan anggota badan, iaitu tangan dan kaki, dapat menghasilkan kesan yang optimum. Contoh sukan ini ialah berlari, berenang, atau menari.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperburuk gejala kegelisahan, jadi berikan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti setiap malam.

5. Kurangkan pengambilan alkohol, nikotin, dan kafein

Alkohol dan kafein boleh membuat kegelisahan bertambah buruk. Sementara itu, nikotin, yang kita temui dalam bentuk rokok, nampaknya mempunyai kesan yang menenangkan. Sebenarnya, nikotin adalah rangsangan kuat yang meningkatkan tahap kegelisahan.

6. Latih otak agar sentiasa tenang

Kebimbangan dan kegelisahan adalah tabiat mental yang dapat kita atasi jika kita dapat mengenali corak dan mengkaji ciri-cirinya. Strategi seperti berfikir positif dan belajar menerima keadaan dapat mengurangkan kegelisahan dengan ketara.

Setelah mengetahui makna, tanda, gejala dan pencegahan, mari kita kenal pasti tanda-tanda gangguan kecemasan seawal mungkin! Jangan ragu untuk menghubungi profesional kesihatan sekiranya anda, rakan atau keluarga anda mengalami gejala yang serupa.