Petua untuk tidur lena dan berkualiti bagi anda yang mengalami cirit-birit

Cirit-birit adalah salah satu masalah pencernaan yang biasa dialami oleh semua orang. Bukan hanya membuat perut terasa sakit, banyak orang mengadu bahawa sukar tidur ketika mereka mengalami cirit-birit. Sebabnya, anda sering berulang-alik ke tandas kerana tidak tahan pedih ulu hati dan ingin membuang air besar. Oleh itu, agar anda dapat tidur dengan lena, mari cuba petua berikut untuk tidur nyenyak!

Petua untuk tidur lena dan berkualiti semasa cirit-birit

Dalam kebanyakan kes, cirit-birit biasanya hilang sendiri dalam beberapa hari, walaupun tanpa mengambil ubat cirit-birit. Walau bagaimanapun, cirit-birit masih mengganggu tidur setiap malam.

Perkara ini disampaikan oleh Stephen Bickston, MD, sebagai pensyarah perubatan dan pengarah program penyakit iritasi usus kronik (IBD) dari Pusat Kesihatan Universiti Komanwel Virginia, kepada Everyday Health. Menurutnya, cirit-birit yang berpanjangan harus segera mendapatkan rawatan khas. Kerana jika tidak, ini bukan sahaja akan merosakkan waktu tidur anda, tetapi juga mencetuskan penyakit lain yang lebih serius.

Oleh itu, agar ini tidak berlaku kepada anda, mari ikuti petua ini untuk tidur nyenyak semasa cirit-birit.

1. Tenangkan fikiran anda

Petua untuk tidur nyenyak yang satu ini paling sering diabaikan oleh banyak orang, atau mungkin juga anda. Soalan yang mungkin timbul di dalam benak anda ialah mengapa anda harus menenangkan fikiran ketika anda mengalami cirit-birit?

Perlu diingat bahawa tekanan boleh membuat cirit-birit anda menjadi lebih teruk, anda tahu. Ini kerana semua aktiviti dalam badan anda meningkat ketika mengalami tekanan. Bermula dari jantung berdebar-debar, terengah-engah, otot tegang, hingga pengecutan usus yang semakin cepat.

Tanpa menyedarinya, peningkatan aktiviti usus ini dapat memburukkan lagi gejala cirit-birit. Semakin tertekan, semakin teruk gejala cirit-birit anda dan ini akan menyukarkan anda untuk tidur.

Oleh itu, cubalah menenangkan fikiran sebelum tidur. Cuba pejamkan mata sebentar, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang.

2. Minum banyak air

Apabila anda mengalami cirit-birit, pergerakan usus yang berterusan menyebabkan badan anda kehilangan banyak cecair dan elektrolit. Ini mencetuskan pelbagai gejala dehidrasi seperti kerap haus, sakit kepala, mual, sehingga menyukarkan anda tidur.

Sebagai penyelesaian, minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Boleh juga ditambah dengan minum ORS (larutan garam dan gula) atau jus buah untuk memulihkan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit.

3. Makan makanan lembut

Petua tidur yang seterusnya adalah memberi perhatian kepada jenis makanan yang anda makan sebelum tidur. Untuk membantu pergerakan usus anda kembali normal, pilih makanan separa pekat atau lembut, seperti pisang, beras, saus epal, dan roti bakar. Diet ini dikenali sebagai diet BRAT.

Setakat ini, masih banyak orang yang berpendapat bahawa makanan berserat tinggi dapat membantu merawat cirit-birit. Sedangkan apa yang berlaku adalah sebaliknya.

Serat memang baik untuk tubuh kerana dapat memudahkan pencernaan. Tetapi, jika dimakan semasa cirit-birit, makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran atau biji-bijian boleh menjadi sukar untuk dicerna dan membuat cirit-birit menjadi lebih teruk.

4. Pilih makanan yang mengandungi probiotik

Probiotik sangat penting untuk menjaga kesihatan pencernaan, terutama bagi anda yang mengalami cirit-birit. Bakteria baik yang terkandung dalam probiotik dapat membantu melawan kuman di saluran pencernaan anda. Akibatnya, gejala cirit-birit menjadi lebih ringan dan cepat sembuh.

Untuk merawat cirit-birit, cubalah makan makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur anda malam ini tidak akan terganggu oleh keinginan untuk berulang-ulang buang air besar.

5. Ambil ubat cirit-birit sebelum tidur

Petua paling penting untuk tidur lena adalah jangan lupa minum ubat cirit-birit sebelum tidur. Kini terdapat banyak ubat cirit-birit yang boleh anda beli di farmasi, termasuk loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).

Ubat ini berfungsi dengan melambatkan pergerakan usus sehingga najis menjadi lebih padat. Sakit perut akibat cirit-birit juga akan beransur pulih dan anda boleh tidur lena selepas itu.

x