Sumber karbohidrat yang baik dimakan sebelum bersenam

Salah satu nutrien penting yang mesti dimakan sebelum bersenam adalah karbohidrat. Tetapi karbohidrat sebenarnya tidak hanya diperlukan semasa bersenam, tetapi aktiviti lain karbohidrat masih diperlukan. Jadi, apakah sumber makanan karbohidrat terbaik untuk dimakan sebelum bersenam? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Sumber karbohidrat makanan yang baik dimakan sebelum bersenam

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling penting untuk tubuh. Walaupun begitu, banyak orang mengelakkan karbohidrat dengan alasan mengurangkan kalori. Sebenarnya, karbohidrat sebenarnya baik untuk kita dan mesti dimakan setiap hari, terutama ketika badan bergerak aktif.

Walaupun penting, anda mesti tetap memperhatikan jenis karbohidrat dan bahagian makanan yang akan anda makan. Sebabnya ialah tidak semua makanan karbohidrat baik untuk tubuh. Berikut adalah beberapa sumber karbohidrat makanan yang baik untuk dimakan sebelum bersenam:

1. Pisang

Menurut Dr. Louise Burke, ketua Sports Nutrition di Institut Sukan Australia, berkata pisang adalah sumber tenaga semula jadi. Ini kerana pisang kaya dengan karbohidrat yang mudah dicerna oleh badan.

Di samping itu, kandungan kalium di dalamnya membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot semasa anda bersenam. Kerana badan tidak menyimpan kalium untuk waktu yang lama, makan pisang sederhana sebelum bersenam akan membantu menjaga pengambilan nutrien dalam badan. Anda boleh makan pisang sederhana dengan 1/2 cawan Yogurt Yunani lebih kurang 30-60 minit sebelum bersenam.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah sejenis biji-bijian yang mengandungi banyak serat. Serat dalam oatmeal dapat menolong anda kenyang lebih lama kerana secara beransur-ansur melepaskan karbohidrat ke dalam aliran anda. Bukan hanya itu, selain membuat Anda kenyang lebih cepat, oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan juga dapat mengawal kadar gula darah Anda.

Hanya itu, pastikan bahawa ketika anda makan oatmeal anda tidak menambahkan makanan lain yang mengandungi banyak kalori dan gula. Kandungan vitamin B dalam oatmeal juga membantu menukarkan karbohidrat menjadi tenaga. Itulah sebabnya, oatmeal boleh menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk dimakan sebelum bersenam. Minum satu cawan gandum sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda mula bersenam.

3. Roti gandum

Sepotong roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Sebabnya, roti gandum hanya mengandungi 80 hingga 90 kalori setiap helai. Makanan sarapan ini juga mempunyai 2 gram serat dan rendah gula. Hanya kira-kira 1 gram gula dalam satu bahagian roti. Tetapi pastikan roti yang anda beli benar-benar dibuat dari biji-bijian, sekurang-kurangnya 80 peratus. Roti dengan biji-bijian gandum hanya turun 50 peratus, umumnya terdapat banyak campuran tepung, gula dan serat minimum.

Anda boleh makan sesudu roti gandum dengan mentega kacang atau madu untuk mendapatkan lebih banyak pengambilan bahan bakar di dalam badan. Selain itu, anda juga boleh menambah kepingan telur rebus untuk sumber protein berkualiti tinggi. Makan secawan roti gandum kira-kira 45 minit sebelum anda bersenam.

4. Kentang

Kentang dibungkus dengan karbohidrat yang mudah dibakar oleh badan. Karbohidrat yang terdapat dalam kentang adalah karbohidrat kompleks, yang tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang berlebihan. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kandungan karbohidrat dalam kentang sangat baik untuk dimakan sebelum bersenam.

Kesalahan lain yang sering dilakukan orang ketika memakan kentang adalah mengelupas kulit. Sebenarnya, kentang yang dimakan bersama kulit mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi daripada jika dimakan tanpa kulit. Makan satu hingga dua kentang rebus kecil kira-kira 30 minit sebelum anda bersenam.

Perkara yang harus dielakkan sebelum bersenam

Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Sebelum bersenam, pastikan anda mengelakkan makanan berlemak. Sebabnya, makanan berlemak menjadikan proses pencernaan perut terasa sangat lambat, yang bermaksud ia akan membuat anda mudah kenyang, lesu, dan juga kekejangan semasa bersenam. Bukan itu sahaja, yang penting adalah tidak makan berlebihan sebelum bersenam. Ini kerana makan berlebihan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kelesuan, mual dan muntah.

x