Sukan yang dilarang untuk wanita hamil & lembu; hello sihat

Menjaga kecergasan fizikal adalah penting untuk menjaga kesihatan ibu hamil dan janinnya. Malah, senaman semasa hamil juga disarankan untuk menyediakan stamina semasa proses kelahiran. Namun, tidak semua sukan selamat dilakukan oleh ibu hamil. Untuk mengetahui jenis sukan apa yang dilarang untuk wanita hamil sehingga kelahirannya, pertimbangkan penjelasan berikut.

Sukan yang dilarang untuk wanita hamil

Sudah tentu, senaman dapat memberikan manfaat kesihatan semasa kehamilan. Bersenam boleh menyebabkan tidur lebih lena, mood yang lebih baik dan lebih banyak tenaga.

Cadangan untuk sukan yang selamat untuk wanita hamil, misalnya, berenang. Walau bagaimanapun, terdapat jenis senaman tertentu yang tidak digalakkan untuk wanita hamil.

Agar tidak keliru lagi, pertimbangkan beberapa sukan yang dilarang untuk wanita hamil.

1. Hubungi sukan (sukan sukan)

Sekiranya sebelum ini anda mempunyai hobi bermain bola sepak, bola keranjang, atau sukan yang berkaitan dengan perlawanan, lebih baik mengelakkannya terlebih dahulu. Sukan bersentuhan dilarang untuk wanita hamil, terutamanya pada trimester pertama dan seterusnya.

Kerana senaman seperti ini dapat meningkatkan risiko kecederaan pada wanita hamil dan bayi mereka yang belum lahir.

2. Bersenam untuk menurunkan berat badan

Aktiviti lain yang dilarang untuk wanita hamil adalah sukan yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Mungkin wanita hamil merasa tidak selamat kerana kenaikan berat badan.

Semasa janin berkembang di rahim, sudah tentu anda akan bertambah berat badan. Ini adalah semula jadi. Selama ibu makan makanan yang sihat, kenaikan berat badan mencerminkan keadaan berat badan yang sihat.

3. Sukan yang melibatkan keseimbangan

Tambahan pula, sukan yang dilarang untuk wanita hamil adalah sukan yang berkaitan dengan keseimbangan dan risiko jatuh. Contohnya, menunggang, berbasikal, meluncur roller, dan lain-lain.

Walaupun senaman berbasikal terdengar selamat dan ringan, lebih baik menghindarinya semasa mengandung. Sekiranya berbasikal adalah hobi yang anda lakukan, beralihlah sementara ke basikal pegun sebagai kaedah bersenam yang selamat.

4. Sukan yang berkaitan dengan ketinggian dan kedalaman

Hobi mendaki gunung? Maklumlah, sukan ini juga dilarang bagi ibu-ibu yang sedang hamil. Latihan yang berkaitan dengan ketinggian dapat membuat anda berisiko mengalami sakit kepala, mual, muntah, keletihan, pening, dan sesak nafas.

Selain itu, sukan seperti selam skuba tidak digalakkan. Risiko penyamaran yang tersembunyi (gangguan akibat perubahan tekanan air atau udara) yang mengintai boleh membahayakan kesihatan ibu dan janin.

5. Yoga di tempat yang panas

Walaupun merasa selesa melakukan yoga di tempat terbuka, aka luar, tetapi ingat bahawa wanita hamil tidak boleh melakukan sukan ini di udara panas.

Sebabnya, udara panas dapat mencegah darah beredar ke rahim, kerana tubuh memerlukan masa untuk menyejukkan badan. Oleh itu, wanita hamil juga perlu mengelakkan sauna dan berendam di dalam air suam.

6. Bersenam dengan berpose lama

Cengkaman termasuk sukan yang tidak digalakkan untuk wanita hamil. Pose cengkaman melibatkan badan wanita hamil yang sudah lama terbaring di atas tikar. Apabila bayi dalam kandungan bertambah besar, latihan ini dapat menghalang peredaran darah ke kaki dan bayi.

Elakkan juga pose yoga dan sukan lain yang membuat wanita hamil berbaring terlalu lama untuk mengelakkan kesan kesihatan ini.

7. Latihan mengeringkan tenaga

Melakukan senaman ke tahap keletihan mungkin akan meningkatkan prestasi atletik anda. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan semasa mengandung dapat mengurangkan aliran darah ke rahim. Ini boleh memberi implikasi kepada kesihatan wanita hamil dan janin mereka.

Selain daripada itu, sukan yang bersifat semula jadi berimpak tinggi seperti senamrobik dan kotak sepakan lebih baik dielakkan terlebih dahulu. Latihan yang selamat dan sesuai untuk wanita hamil dapat meningkatkan tenaga dan kekuatan mereka semasa hamil.

x