Berjalan semasa mengandung mempunyai banyak faedah untuk ibu dan bayi

Menjaga kehamilan anda tidak bermakna anda tidak perlu banyak bergerak. Seorang ibu yang sihat sebenarnya akan melahirkan anak yang lebih kuat, lebih sihat, dan lebih pintar. Nah, salah satu jenis senaman yang paling selamat, termurah, dan paling mudah untuk wanita hamil adalah berjalan kaki. Betul, apa faedah berjalan semasa kehamilan?

Apakah faedah berjalan semasa kehamilan?

Berjalan dengan tekun semasa hamil bukan sahaja dapat membantu menjaga kesihatan badan, tetapi juga bermanfaat bagi bayi yang sedang hamil. Apa faedahnya?

1. Mengurangkan vena varikos

Vena varikos adalah salah satu daripada banyak masalah yang dihadapi oleh wanita semasa kehamilan. Vena varikos yang muncul di kawasan kaki boleh menyakitkan dan sakit, yang cenderung menjadi lebih teruk pada waktu petang dan ke petang. Terutama setelah wanita hamil mempunyai banyak aktiviti atau berdiri terlalu lama.

Berjalan secara rutin semasa kehamilan membantu mengurangkan pembengkakan yang berlaku disebabkan oleh urat varikos, sehingga tidak ada urat yang dapat dilihat yang terlihat membonjol di kawasan betis.

2. Melancarkan pencernaan

Berjalan termasuk senaman kardio yang meningkatkan pencernaan. Bagi wanita hamil, manfaat ini dapat mengurangkan keparahan mual dan muntah semasa mengandung hingga cirit-birit atau sembelit.

Pencernaan yang sihat juga membantu tubuh menyerap nutrien dengan lebih cepat dan mengubah makanan menjadi tenaga, dan mengurangkan ketahanan insulin, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes.

3. Mengurangkan risiko diabetes kehamilan

Diabetes kehamilan adalah komplikasi kehamilan yang agak biasa. Risiko anda menghidap diabetes kehamilan boleh meningkat secara mendadak jika sebelum kehamilan dan seterusnya anda berlebihan berat badan dengan skor BMI 30 atau lebih.

Gula darah yang dibiarkan tinggi semasa kehamilan akan meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan melahirkan bayi yang gemuk.

Latihan seperti berjalan kaki akan membantu anda mengekalkan dan mengawal berat badan anda, sehingga mengurangkan risiko anda menghidap diabetes kehamilan. Ia bahkan dapat mengelakkan risiko diabetes kehamilan menjadi diabetes jenis 2 setelah melahirkan.

4. Mengurangkan risiko preeklamsia

Preeklampsia adalah keadaan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, walaupun anda tidak mempunyai sejarah hipertensi sebelumnya. Sekurang-kurangnya 5-8% wanita hamil di dunia menderita preeklamsia, dan kira-kira 10-15 peratus daripada jumlah kes kematian ibu semasa melahirkan disebabkan oleh preeklamsia.

Berjalan kaki membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan kolesterol, dengan itu menyeimbangkan tahap tekanan darah semasa kehamilan. Oleh itu, anda mungkin mempunyai risiko kelahiran pramatang yang lebih rendah yang disebabkan oleh preeklamsia.

5. Mencegah tekanan

Pelbagai perubahan fizikal dan masalah yang berlaku semasa mengandung boleh membuat wanita hamil mudah tertekan. Nah, tahukah anda bahawa berjalan adalah salah satu jenis senaman yang berkesan untuk meningkatkan mood?

Orang yang kerap berjalan, walaupun semasa kehamilan, mengalami peningkatan hormon endorfin yang menggembirakan, yang menjadikan mood lebih baik dan menimbulkan rasa senang. Bersenam secara teratur juga dapat membuat anda tidur nyenyak.

6. Memudahkan proses penghantaran

Berjalan dengan tekun semasa hamil akan menguatkan otot paha, betis, dan otot pinggul. Ini akan membuat keajaiban untuk penghantaran yang lebih cepat dan lebih mudah. Anda tidak perlu menunggu lama untuk kontraksi, dan anda tidak mengalami kesukaran untuk mendorong (sejuk).

7. Bayi dilahirkan dengan berat badan yang sihat

Dengan kerap berjalan kaki, anda dapat mengawal kenaikan berat badan bayi ketika masih dalam kandungan sehingga anda tidak menghadapi risiko kegemukan.

Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang kerap berjalan semasa kehamilan cenderung mempunyai skor indeks berat badan yang lebih ideal, dengan berat 150-200 gram lebih ringan. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa penurunan berat badan ini tidak memberi kesan negatif terhadap perkembangan dan perkembangan bayi secara keseluruhan. Pengambilan nutrien dari ibu ke janin juga tidak terjejas.

Secara amnya, bayi yang dilahirkan dengan berat badan ideal dianggap sihat dan mempunyai kepekaan insulin yang lebih baik walaupun sudah dewasa. Kepekaan insulin yang lebih baik dapat melindungi anak-anak dari risiko diabetes pada masa akan datang.

Kajian bersama oleh pasukan penyelidik dari Jerman dan Amerika Syarikat juga melaporkan bahawa bayi yang dilahirkan oleh ibu yang rajin berjalan ketika hamil mempunyai sistem kardiovaskular (jantung dan saluran darah) yang lebih sihat pada masa dewasa.

Bilakah anda boleh mula berjalan semasa mengandung?

Anda dapat membiasakan diri dengan berjalan kaki, walaupun pada hari pertama anda mengetahui bahawa anda positif mengandung. Berjalan boleh diterima sepanjang kehamilan dan hampir tidak mempunyai risiko kesihatan yang serius.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu selalu berbincang dengan pakar obstetrik anda mengenai keputusan untuk mula bersenam semasa hamil dan bagaimana ia selamat.

Petua untuk berjalan semasa kehamilan

Sekiranya doktor telah bersetuju, pertama-tama anda perlu mengembang perlahan-lahan sekitar 15 minit setiap tiga kali seminggu. Hanya dengan itu meningkatkan jangka masa dan frekuensi menjadi 30 minit setiap 4-5 kali seminggu.

Sesuaikan intensiti berjalan mengikut kemampuan badan anda. Sekiranya anda sudah merasa letih atau berat sehingga anda tidak dapat bercakap, lebih baik berhenti seketika dan berehat sebentar. Jangan tolak sukan di luar toleransi anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk bersenam, anda boleh meluangkan masa untuk berjalan di antara aktiviti anda. Contohnya, pergi makan tengah hari di pejabat, meletak kenderaan atau turun di perhentian bas / stesen yang agak jauh dari pejabat, atau pergi ke kedai berhampiran rumah untuk hanya makanan ringan.

Akhir sekali, pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air semasa sesi latihan anda. Gunakan juga pelindung matahari dan topi jika anda berjalan pada hari yang panas.

x