Fobia ketinggian (acrophobia), ini adalah gejala dan cara mengatasinya

Adalah normal jika takut jatuh ketika berada di tempat tinggi, terutama jika tidak ada keamanan. Tetapi bagaimana dengan ketakutan yang timbul secara berlebihan ketika anda berada di tempat tinggi, bahkan ketika anda berada di tempat yang selamat? Mungkin anda mempunyai penyakit mental yang disebut akrofobia . Untuk keterangan lebih lanjut, lihat penjelasan berikut.

Apakah itu akrofobia ?

Fobia atau takut ketinggian yang juga dikenali sebagai akrofobia adalah salah satu jenis fobia yang paling biasa. Walaupun banyak orang merasa takut ketika berada di tempat tinggi, orang-orang yang mempunyai perasaan takut fobia ketinggian akan merasa gelisah, cemas, untuk panik ketika berada di ketinggian.

Tubuh manusia mempunyai pertahanan semula jadi terhadap bahaya, seperti melompat dari tebing atau memandu di atas jambatan yang sempit dan tinggi. Ini akan berubah menjadi masalah, jika naluri ketakutan yang timbul secara semula jadi berubah menjadi paranoia atau ketakutan yang tidak normal.

Ketakutan yang berlebihan ini boleh bermanfaat dan merugikan. Ketakutan ini bermanfaat kerana menghalangi kita melakukan perkara-perkara berbahaya.

Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kecemasan dalam bentuk fobia ketinggian akan mengalami panik atau kegelisahan yang melampau. Fobia ketinggian dapat disembuhkan dengan terapi, tetapi sebelum itu beri tahu kami beberapa gejala fobia atau ketakutan yang tinggi.

Gejala yang muncul ketika mengalami fobia ketinggian

Semasa mengalami akrofobia atau penyakit ketakutan yang tinggi, terdapat beberapa gejala yang mungkin anda alami, antaranya adalah:

• Berpeluh lebih banyak dari biasa.
• Sakit dada atau sesak di dada.
• Jantung berdegup kencang, malah hanya memikirkan tempat tinggi.
• Mual dan pening ketika berada di tempat tinggi.
• Badan bergetar ketika berada di ketinggian.
• Sakit kepala dan terasa seperti anda kehilangan keseimbangan ketika berada di ketinggian.
• Berusahalah seboleh mungkin untuk mengelakkan ketinggian, walaupun anda harus bersusah payah melakukan aktiviti seharian.

Sementara itu, terdapat juga gejala psikologi yang mungkin timbul, seperti berikut:

• Tiba-tiba mengalami serangan panik ketika melihat, memikirkan, atau berada di tempat tinggi.
• Mempunyai ketakutan yang melampau ketika berada di tempat tinggi.
• Rasa cemas dan takut walaupun hanya menaiki tangga atau melihat ke luar tingkap dari sebuah bilik bertingkat.
• Rasa bimbang secara berlebihan walaupun anda hanya memikirkan untuk berurusan dengan ketinggian di kemudian hari.

Sebab penampilan fobia pada ketinggian

Seperti jenis fobia lain, fobia ketinggian juga boleh disebabkan oleh trauma dari pengalaman pahit pada masa lalu. Biasanya, pengalaman ini berkaitan dengan ketinggian, seperti:

• Mempunyai pengalaman jatuh dari tempat tinggi.
• Menonton orang lain jatuh dari ketinggian.
• Mengalami serangan panik ketika berada di tempat tinggi.

Walaupun begitu, fobia ketinggian juga boleh berlaku tanpa sebab yang mendasari. Mungkin, keadaan ini dipengaruhi oleh faktor genetik dan persekitaran di sekitarnya. Ini bermakna bahawa jika ada ahli keluarga yang mempunyai ketakutan yang tinggi, potensi anda untuk mengalaminya juga lebih besar.

Cara-cara mengatasi fobia ketinggian

Walaupun begitu, ini tidak bermaksud bahawa keadaan ini tidak dapat diatasi atau disembuhkan. Menurut Persatuan Psikologi Australia, mempelajari atau mengetahui bagaimana fobia ini timbul akan memudahkan anda mengatasinya. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda benar-benar ingin menyingkirkannya fobia ketinggian, seperti yang ditunjukkan di bawah.

1. Pemulihan diri

Mengatasi keadaan ini secara bebas bermaksud sebenarnya mencuba pelbagai cara untuk mengurangkan rasa takut atau menyingkirkannya sendiri fobia terhadap ketinggian. Walaupun kaedah ini jarang berlaku, sekurang-kurangnya anda mempunyai rasa tanggungjawab untuk pulih dari keadaan kesihatan anda sendiri.

2. Terapi kaunseling

Sekiranya merawat keadaan ini sendiri masih tidak berfungsi, cubalah berbincang dengan profesional kesihatan mental. Anda mungkin memerlukan bantuan profesional dari psikiatri atau ahli terapi.

Terdapat beberapa jenis terapi kaunseling, dan tentu saja keberkesanan terapi sangat bergantung pada ahli terapi yang menemani anda. Namun, proses terapi ini umumnya lambat dan tidak berjaya, kerana kekurangan kaedah untuk menangani masalah serius.

3. Terapi pendedahan

Sekiranya anda mengesyaki diri anda mempunyai fobia atau takut akan objek tertentu, mulailah bercakap dengan doktor yang boleh mengesyorkan ahli terapi yang sesuai.

Anda mungkin disarankan untuk melakukan terapi pendedahan, yang merupakan salah satu jenis terapi yang dianggap paling berkesan. Walaupun begitu, biasanya ahli terapi juga mengesyorkan rawatan tambahan.

Terapi pendedahan adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan diri anda ke dalam senario yang melibatkan fobia. Di samping itu, semasa menjalani terapi ini, anda akan diminta untuk mempelajari perkara baru untuk mengatasi fobia. Proses ini biasanya mempunyai 5 langkah, iaitu:

• Penilaian. Anda menggambarkan ketakutan anda kepada ahli terapi dan mengingati peristiwa masa lalu yang dianggap berkaitan dengan fobia yang tinggi.
• Tanggapan. Ahli terapi akan memberikan penilaian terhadap fobia anda dan mencadangkan rancangan rawatan.
• Kembangkan tahap ketakutan anda. Anda dan ahli terapi menyenaraikan senario yang melibatkan ketakutan anda, masing-masing lebih kuat daripada yang terakhir.
• Dedahan. Anda mula membuka diri untuk setiap senario dalam senarai, bermula dengan situasi yang paling menakutkan. Anda mula menyedari bahawa rasa panik itu hilang dalam beberapa minit setelah menangani ketakutan anda.
• Tahap lanjutan. Apabila anda merasa selesa pada setiap tahap, anda akan beralih ke situasi yang lebih sukar.

4. Terapi tingkah laku kognitif

Terapi kognitif-tingkah laku adalah pendekatan yang mendorong orang untuk menghadapi dan mengubah fikiran dan sikap yang menyebabkan ketakutan. Desensitisasi sistematik, yang merupakan terapi tingkah laku kognitif (CBT), adalah teknik terapi tingkah laku yang lebih sering digunakan untuk merawat fobia ketinggian atau fobia lain.

Ini berdasarkan untuk merehatkan pesakit dengan gangguan kecemasan jenis ini dan kemudian membayangkan apa yang mencetuskan fobia (dari yang kurang mengerikan hingga yang paling menakutkan).