2 Cara mengira berat badan yang ideal, bukan hanya dari skala

Memiliki berat badan yang ideal dan sihat adalah impian semua orang. Sebabnya secara umum, berat badan yang ideal sama dengan bahagian badan yang betul. Jadi, bagaimana anda mengira berat badan ideal anda? Lihat ulasan di sini.

Bagaimana mengira berat badan dan badan yang ideal?

Ramai orang tidak tahu berapa berat badan ideal yang harus mereka miliki. Walaupun ini adalah langkah pertama menuju kehidupan yang sihat dan bahagia. Orang yang mempunyai berat badan yang ideal berisiko rendah untuk menghidap pelbagai penyakit kronik seperti strok dan diabetes. Jadi, ketahui dan hitung berat badan ideal anda dengan cara berikut.

1. Melalui BMI

Mengira berat badan yang ideal boleh dilakukan dengan Indeks Jisim badan (BMI) atau dalam bahasa Indonesia disebut Body Mass Index (BMI). Pengiraan ini diperoleh dengan membahagi berat dan tinggi kuasa dua dalam meter.

Nombor yang ditunjukkan mempunyai makna yang dapat dikelompokkan dalam klasifikasi skala BMI. BMI itu sendiri dapat digunakan sebagai alat penyaringan, tetapi tidak dapat mendiagnosis kegemukan atau tahap kesihatan seseorang.

Pengelasan skala BMI

Dipetik dari Pusat Diabetes Joslin, BMI untuk kelas Asia dan Asia Amerika dikira pada skala berikut:

• Tipis: kurang daripada 18.5
• Biasa: 18,5-22,9
• Berat badan berlebihan (berat badan berlebihan): 23-26,9
• Obesiti: lebih daripada 27

Sekarang, periksa berat badan anda di kalkulator BMI atau anda boleh klik pada pautan berikut bit.ly/indeksmassatubuh. Selepas itu, mari kita lihat skala mana anda berada. Ini boleh menjadi penanda aras untuk melihat kategori berat badan anda secara umum.

2. Melalui nisbah pinggang-ke-pinggul

Cara lain untuk mengira berat badan ideal anda ialah mengukur nisbah pinggang ke pinggul. Nisbah pinggang-pinggul, atau dalam istilah asing disebut nisbah pinggang-pinggul (WHR) adalah kaedah menentukan berat badan ideal dengan membandingkan ukuran pinggul dan pinggang. Sebilangan besar lemak yang terkumpul di sekitar pinggang umumnya dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular (jantung dan saluran darah).

Cara mengukurnya adalah dengan mengukur pinggang pada titik terpendeknya. Atau, jika tidak ada titik penyempitan kerana pinggang cenderung rata dan ditutup dengan lemak, maka ukurlah dari 1 inci di atas pusar. Untuk pinggul, ukur pada titik yang paling lebar dari punggung anda. Sekiranya ada, maka bahagikan ukuran pinggang dengan pinggul.

Skala nisbah pinggang-pinggul

Untuk lelaki:

• Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang daripada 0.9
• Risiko gangguan kardiovaskular sederhana: 0,9-0,99
• Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih besar daripada 1

Untuk wanita:

• Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang daripada 0.8
• Risiko gangguan kardiovaskular sederhana: 0,8-0,89
• Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih besar daripada 0.9

Memiliki berat badan yang ideal tidak semestinya sihat

Pengiraan menggunakan dua kaedah ini hanyalah kaedah umum untuk ukuran dan berat badan ideal anda. Walau bagaimanapun, kedua-dua alat pengukur ini tidak dapat mengira peratusan lemak badan, otot, dan kesihatan keseluruhan anda.

BMI, misalnya, meter ini tidak benar-benar menggambarkan status pemakanan dan peratusan lemak badan anda. Kerana, formula ini menyesuaikan berat dan tinggi agar kelihatan sebanding. Kemudian WRH juga tidak dapat mengukur lemak badan yang tertumpu di bahagian lain, tetapi hanya pinggul dan pinggang.

Oleh itu, jangan gembira apabila skala menunjukkan bahawa anda berada pada berat badan ideal dan nisbah pinggang ke pinggul yang sederhana. Ini tidak memastikan bahawa anda berada dalam keadaan sihat. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui secara keseluruhan mengenai apakah berat badan ideal anda juga berat badan yang sihat.

Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dan sihat dengan menerapkan gaya hidup sihat. Makan makanan berkhasiat dan kaya nutrien yang baik untuk tubuh, senaman secara teratur, dan mengurangkan tahap tekanan boleh menjadi cara terbaik untuk anda menuju ke arah itu.

x