6 Latihan untuk memperbaiki bentuk kaki x & lembu; hello sihat

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket. Penyakit ini boleh menyebabkan kelainan pada tulang, kerana penghidapnya mengalami kelemahan atau pelembutan tulang. Tulang boleh bengkok akibat keadaan ini. Seseorang yang kekurangan vitamin D boleh mengalami kecacatan kaki, boleh jadi kaki X atau O. Namun, adakah cara untuk menyembuhkan dan memperbaiki kaki X atau O?

Sebenarnya, bentuk kaki X atau O biasanya dijumpai pada kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun. Ketika berumur 6 hingga 7 tahun, tulang kaki mula terbentuk lurus. Bentuk kaki X dapat digambarkan oleh lekukan dan jarak antara dua kaki lutut ke bawah, lekukan kaki di bawah lutut membentuk 'X'. Kemudian, bolehkah kaki X dipulihkan?

JUGA BACA: Apa yang Menyebabkan Kaki O dan X?

Latihan untuk memperbaiki kaki X

Membengkokkan di bawah lutut boleh disebabkan oleh otot penculik yang lemah di sekitar pinggul dan paha. Tidak ada yang tidak dapat dilakukan, anda boleh mencubanya dengan latihan berikut:

1. Bengkokkan satu sisi lutut

Sebarkan kaki anda selebar pinggul dan letakkan lengan anda di hadapan dada. Kemudian, kaki kaki kiri ke sisi, luruskan, sambil membengkokkan kaki kanan anda. Rasakan kontraksi kuat di pinggul dan paha anda. Kemudian letakkan kaki anda kembali normal. Ulangi siri pergerakan ini 10 hingga 12 kali. Setelah selesai, anda boleh menukar posisi dengan kaki yang lain.

JUGA BACA: Inilah Cara Menghilangkan Kebiasaan Slouching

2. Angkat sebelah kaki sambil berbaring

Kedudukan berbaring di sebelah anda, kaki kiri di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri anda sekitar 45 darjah, tahan sebentar untuk hitungan 1-5, kemudian turunkan semula ke kedudukan semula. Ulangi pergerakan ini 10-12 kali. Kemudian ubah posisi berbaring, lakukan gerakan lagi di kaki kanan.

3. Angkat kaki lurus

Berbaring telentang, biarkan badan anda santai. Posisikan kaki kanan anda lurus dan lutut kiri anda dibengkokkan. Kencangkan otot paha kaki lurus kanan, angkat kaki beberapa sentimeter dari lantai dan tahan selama kira-kira 5 saat. Ulangi pergerakan 2 kali pada satu sisi kaki.

BACA JUGA: Manfaat Latihan CrossFit untuk Kesihatan

4. Langkah sampingan

Pergerakan ini memerlukan najis yang berat untuk menyokong badan anda. Pastikan bangku yang anda gunakan bukan yang mudah jatuh, tetapi bangku yang berat, ini untuk mengelakkan anda terjatuh semasa latihan. Berdiri dengan sebelah kanan anda menghadap bangku dan lengan anda di hadapan dada. Letakkan kaki kanan anda di bangku simpanan, letakkan kaki kiri anda di tanah. Kemudian, berdiri dengan kaki kanan anda menekan bangku. Apabila kaki kanan anda berada dalam kedudukan tegak, tahan selama satu saat, kemudian turunkan ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 12 kali, kemudian tukar kedudukan.

5. Tekan lutut

Anda boleh duduk di lantai atau di bangku simpanan. Anda memerlukan tuala gulung untuk latihan ini. Letakkan tuala yang digulung di bawah lutut anda. Panjangkan kaki kanan sehingga tidak menyentuh lantai. Biarkan lutut kiri membengkok (kerana tuala) dan tumit menyentuh lantai. Kaki kanan bawah, tekan tekanan pada tuala, tahan selama 3 saat. kemudian, berehat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 9 hingga 10 kali.

6. Keriting hamstring

Pegang bahagian belakang kerusi. Mengekalkan berat badan anda pada satu kaki, bengkokkan kaki yang lain ke belakang. Ketatkan paha di kaki bengkok belakang. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian turunkan ke posisi awal. Ulangi pergerakan 8-9 kali, kemudian ubah kedudukan. Latihan ini bagus untuk membetulkan selekoh lutut pada kaki X.

Adakah cara lain untuk memperbaiki kaki X?

Kanak-kanak dengan kaki X mengalami kecacatan tulang semasa mereka dewasa. Bagi anda yang mengalami ini, semasa melakukan latihan di atas, anda boleh mencuba beberapa rawatan berikut:

1. Vitamin

Sekiranya bentuk kaki X disebabkan oleh riket, maka tugas kita adalah menyembuhkan penyebabnya. Seperti yang dinyatakan di atas, riket terjadi karena kekurangan vitamin D, jadi pengambilan vitamin D setiap hari adalah suatu keharusan. Anda juga boleh mendapatkan suntikan vitamin D setahun sekali. Vitamin ini tidak hanya terdapat dalam makanan tambahan, anda juga boleh mengambil makanan kaya vitamin D dan kalsium.

JUGA BACA: Berapa lama anda perlu berjemur untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

2. Operasi

Sekiranya tidak ada yang berubah, pembedahan boleh dilakukan sebagai salah satu cara untuk memperbaiki kaki X. Namun, pembedahan hanya disyorkan, jika:

• Jarak kedua kaki lebih dari 10 cm
• Terdapat keadaan ketika sukar berjalan
• Bahagian bawah kaki melengkung dan menyebabkan kesakitan