Mengantuk selepas berenang, apa penyebabnya? & lembu; hello sihat

Daripada merasa hebat, anda mungkin sering mengantuk selepas berenang. Sebenarnya, adakah normal bagi anda untuk mengantuk setelah berenang? Mengapa mengantuk datang?

Punca mengantuk selepas berenang

Sekiranya anda menyedarinya, berenang adalah aktiviti yang menyebabkan rasa mengantuk lebih cepat daripada sukan lain. Terdapat beberapa sebab mengapa badan menjadi cepat letih dan mengantuk setelah berenang, dari pergerakan badan hingga suhu air.

Berikut adalah penyebab mengantuk selepas berenang:

1. Berenang menggunakan otot utama

Sedikit berbeza dengan jenis sukan yang lain, pergerakan dalam sukan renang memerlukan anda menggunakan otot utama dalam badan.

Gaya berenang seperti gaya dada, punggung, pukulan kupu-kupu hingga gaya bebas, gunakan otot perut, bisep, trisep, punggung, paha dan kaki. Selain otot ini, pergerakan berenang juga melibatkan otot deltoid (bahu), pectoralis (dada) dan belakang.

Hampir semua otot di badan anda bekerja keras ketika berenang. Oleh itu, tenaga yang anda belanjakan mungkin lebih besar sehingga akhirnya anda merasa letih dan mengantuk.

2. Otot bekerja lebih keras

Berenang termasuk dalam kumpulan senaman aerobik. Sukan ini memerlukan banyak tenaga kerana otot harus bergerak dengan kuat untuk beberapa waktu.

Selain itu, berbeza dengan sukan aerobik yang lain, berenang juga memerlukan otot untuk bekerja lebih kuat kerana melawan daya apung di dalam air.

3. Keadaan air di kolam renang

Suhu air kolam sebenarnya boleh mengantuk selepas berenang. Air sejuk boleh menyebabkan ketegangan otot kerana kekurangan bekalan darah, jadi tubuh harus bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu lagi.

Sementara itu, air suam juga boleh meningkatkan suhu badan, yang boleh menyebabkan rasa letih dan mengantuk.

Selain suhu air, kandungan klorin di kolam renang juga dapat mempengaruhi fungsi paru-paru, sehingga pernafasan anda akan bermasalah dan tubuh anda merasa letih.

Bagaimana anda tidak mengantuk setelah berenang?

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keletihan dan mengantuk setelah berenang. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba:

1. Jangan memaksa diri

Oleh kerana berenang adalah sukan yang memerlukan tenaga tambahan, anda tidak boleh berlebihan. Semakin anda berusaha melawan daya apung di atas air, semakin banyak tenaga yang anda habiskan.

Lakukan pergerakan berenang secara santai, seperti tidak mengayunkan tangan terlalu keras dan tidak mengangkat kepala tinggi sambil menarik nafas.

Anda juga boleh melakukan pemanasan ringan yang memfokuskan pada bahu, lengan, dan kaki sebelum berenang.

2. Berenang dengan gaya yang berbeza

Cuba untuk tidak melakukan gaya renang yang sama untuk jangka masa yang panjang. Ini boleh menyebabkan otot dan badan menjadi lebih lelah dengan cepat.

Lakukan pelbagai pergerakan, misalnya bermula dengan sapuan payudara yang kemudian diganti dengan gaya belakang.

3. Berenang ke suhu yang betul

Elakkan berenang di suhu air yang terlalu sejuk atau hangat. Kami mengesyorkan agar anda memilih kolam renang dengan suhu air sederhana, sekitar 25 hingga 27 C. Dengan suhu yang tepat, anda akan mengelakkan rasa mengantuk setelah berenang.

x