Mata letih: gejala, sebab dan rawatan

Definisi mata yang letih (astenopia)

Keletihan mata atau astenopia adalah keadaan ketika mata mengalami keletihan kerana penggunaan atau kerja yang berterusan. Membaca, bekerja di komputer, dan menempuh jarak jauh untuk beberapa waktu adalah beberapa aktiviti yang berisiko menyebabkan keletihan mata.

Keletihan mata adalah kumpulan gejala, bukan penyakit mata tertentu. Biasanya ini dapat dirawat dengan cepat jika anda merehatkan mata.

Keadaan ini secara amnya bukan keadaan darurat. Langkah berjaga-jaga umum di rumah, tempat kerja, dan di luar rumah dapat membantu mengurangkan keletihan mata. Walau bagaimanapun, kadang-kadang, penglihatan mata adalah tanda keadaan lain yang memerlukan rawatan perubatan.

Seberapa biasa keadaan ini?

Astenopia sangat biasa. Sekiranya anda meluangkan masa lebih dari dua jam di hadapan skrin komputer, secara amnya lebih mudah untuk mengembangkan gejala.

Keadaan ini boleh berlaku pada pesakit pada usia berapa pun. Keletihan mata dapat diatasi dengan mengurangkan faktor risiko.

Gejala mata letih

Menurut Mayo Clinic, beberapa gejala astenopia yang paling biasa termasuk:

• Mata yang letih, sakit, atau gatal
• Mata berair atau kering
• Penglihatan kabur atau berganda
• Sakit kepala
• Sakit di leher, bahu atau belakang
• Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
• Masalah menumpukan perhatian
• Rasa seperti anda tidak boleh membuka mata anda

Mungkin ada tanda dan gejala yang tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala tertentu, berjumpa dengan doktor anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Terdapat beberapa gejala astenopia yang menyebabkan anda tidak dapat menahannya. Anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala berikut:

• Ketidakselesaan
• Pandangan berganda
• Perubahan ketara dalam penglihatan
• Gejala tidak hilang selepas rawatan diri

Punca mata letih

American Academy of Ophthamology mengatakan bahawa melihat peranti digital sebenarnya tidak merosakkan mata. Namun, lama-kelamaan ini boleh menyebabkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan anda.

Manusia biasanya berkelip selama 15 kali seminit. Namun, ketika melihat skrin alat, bilangan denyar akan berkurang. Berkelip dapat dikurangkan sebanyak setengah atau 3 kali lebih banyak. Inilah yang menyebabkan mata cepat letih kerana terpaksa bekerja untuk fokus pada skrin tanpa banyak berkelip.

Sebagai tambahan, berikut adalah senarai penyebab keletihan mata yang biasa (astenopia):

• Baca tanpa berhenti untuk merehatkan mata
• Pandu jarak jauh dan lakukan aktiviti lain yang memerlukan fokus jangka panjang
• Terpapar cahaya terang
• Mengenakan pandangan yang redup
• Mengalami masalah mata, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak diperbetulkan (kesalahan pembiasan / pembiasan)
• Tekanan atau keletihan
• Pendedahan udara kering dari kipas, pemanas, atau penghawa dingin

Faktor-faktor risiko

Terdapat banyak faktor yang boleh meningkatkan risiko astenopia anda. Sekiranya anda melakukan perkara berikut, anda mungkin sering mengalami keletihan mata:

• Menghabiskan lebih dari empat jam sehari di hadapan skrin komputer
• Melakukan aktiviti yang membuat mata anda letih, seperti membaca untuk jangka masa yang lama, atau menonton TV terlalu lama
• Hidup di iklim kering
• Belum diperiksa oleh doktor untuk melihat apakah anda memerlukan cermin mata

Diagnosis & Rawatan

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor.

Bagaimana keadaan ini didiagnosis?

Doktor mata akan mengemukakan soalan mengenai faktor-faktor yang mungkin menyebabkan gejala tersebut. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan mata, termasuk menguji penglihatan anda.

Penjagaan Kesihatan Stanford mengatakan bahawa pemeriksaan mata harus dilakukan secara rutin sekali dalam setahun. Hubungi doktor anda apabila gejala mata lelah tidak hilang dan anda mula mengalami pening yang berterusan.

Catat keadaan kesihatan sehingga soalan anda

• Tentukan gejala anda dan berapa lama anda merasakannya.
• Senaraikan maklumat kesihatan anda, termasuk jika anda mempunyai gejala kesihatan yang lain, minum ubat, atau mengambil vitamin dan makanan tambahan.
• Perhatikan aktiviti yang membuat anda mengalami keletihan mata, seperti melihat peranti digital, membaca, dan terdedah kepada cahaya.
• Tuliskan soalan yang akan anda tanyakan kepada doktor. Senarai soalan akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya masa anda semasa berjumpa doktor.

Bagaimana mengatasi mata yang letih?

Umumnya, astenopia dapat disembuhkan dengan mengubah tabiat harian anda. Walau bagaimanapun, sebilangan orang memerlukan rawatan khas untuk keadaan mata tertentu.

Bagi sesetengah orang, memakai cermin mata khas untuk aktiviti tertentu, seperti menggunakan komputer atau membaca, dapat membantu mengurangkan keletihan mata.

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda melakukan senaman mata secara berkala untuk membantu mata anda fokus pada jarak yang berbeza.

Rawatan rumah

Apakah beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu merawat mata yang letih?

Keadaan ini dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup anda setiap hari. Anda juga boleh menggunakan ubat rumah berikut untuk merawat gejala mata yang letih:

• Laraskan pencahayaan skrin peranti anda
• Beristirahat dari kerja yang memerlukan anda menatap skrin
• Hadkan masa skrin
• Gunakan air mata buatan untuk membantu mencegah dan melegakan mata kering
• Tingkatkan kualiti udara di dalam bilik, seperti menggunakan pelembap , sesuaikan suhu termostat untuk mengurangkan hembusan air dan mengelakkan asap
• Pakai cermin mata atau kanta lekap semasa bekerja di komputer

Cegah mata yang letih

Untuk mengelakkan keletihan mata (astenopia), kaedah 20-20-20 boleh menjadi penyelesaian yang tepat. Kaedah 20-20-20 bermaksud, setiap 20 minit di hadapan skrin alat , rehatkan mata anda selama 20 saat dengan memandang jauh dari skrin alat ke objek yang sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) dari tempat anda berada.

Doktor mengesyorkan kaedah 20-20-20 sebagai kebiasaan yang mesti ditanamkan untuk menjaga kesihatan mata, terutama pada anak-anak. Inilah penjelasannya.

Jarak 20 kaki

Anda tidak perlu bersusah payah mengukur objek yang berada sejauh 20 kaki (6 meter). Kuncinya, rehatkan mata anda untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat anda berada.

Sekiranya ruangan itu kecil, cubalah berjalan-jalan di luar sebentar, ke kawasan yang lebih luas sehingga mata anda dapat melihat banyak objek yang berada jauh.

Tempoh 20 saat

Kaedah ini hanya memerlukan 20 saat untuk merehatkan mata. Semasa merehatkan mata, ada baiknya bangun dari tempat duduk anda dan bergerak atau bergerak sedikit.

Setiap 20 minit

Selama 20 minit di depan skrin, biasanya mata akan menjadi tegang di skrin. Itulah sebabnya, rehatkan mata anda setiap 20 minit untuk mengelakkan keletihan mata dan gangguan mata yang lain, seperti mata kering.

Untuk mengingatkan diri anda kapan berhenti dari melihat layar setiap 20 minit, anda boleh menulis teks di skrin anda. Anda juga boleh menetapkan penggera sebagai peringatan.