5 Strategi tidur nyenyak semasa haid hingga pagi

Semasa haid, terdapat banyak perkara yang sering dikeluhkan wanita, sama ada disebabkan oleh kesakitan di seluruh badan, perubahan mood, dan insomnia. Walaupun anda sedang haid, pastikan anda terus tidur lena. Anda tidak mahu kurang tidur sehingga anda mudah letih dan mudah jatuh sakit. Lalu bagaimana anda terus tidur dalam tempoh anda dengan selesa?

Petua tidur semasa haid agar lebih nyenyak

Dalam kajian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, yang dipetik dari halaman Reader's Digest, kira-kira 67 peratus wanita mengalami haid yang teruk, termasuk kesukaran untuk tidur nyenyak. Ya, bukan hanya sukar untuk tidur, kualiti tidur yang anda miliki juga kurang daripada optimum.

Kekejangan perut, sakit payudara, dan sakit belakang adalah beberapa sebab mengapa banyak wanita mengadu mengalami kesukaran untuk tidur semasa haid. Di samping itu, suhu badan anda juga akan meningkat semasa haid, yang cenderung membuat anda gelisah dan tidak selesa sepanjang hari.

Untuk mengatasi keluhan ini, terdapat beberapa petua pasti yang boleh anda cuba untuk menjadikan tidur dalam tempoh anda lebih baik dan berkualiti.

1. Tetapkan suhu bilik supaya sejuk

Semakin hampir dengan hari pertama haid, pengeluaran prostaglandin akan meningkat. Tujuannya adalah untuk mencetuskan kontraksi pada rahim untuk mendorong penumpahan darah. Keadaan ini kemudian menyebabkan pelbagai ketidakselesaan di badan, salah satunya adalah peningkatan suhu badan sehingga menjadi lebih panas atau panas.

Sebenarnya, suhu badan yang lebih tinggi daripada biasa ini dapat mengelakkan anda tidur.

Dijelaskan oleh dr. Karen Duncan, pakar obstetrik dari New York, Amerika Syarikat bahawa salah satu sebab seseorang mudah mengantuk adalah kerana suhu persekitarannya semakin menurun (sejuk). Oleh itu, peningkatan suhu badan semasa haid akan berperanan sebaliknya, menyukarkan anda tidur.

Untuk mewujudkan suhu yang ideal, pastikan suhu bilik anda antara 18-20 darjah Celsius. Selain membantu badan melakukan tugasnya dengan betul, suhu ideal ini juga berperanan menyesuaikan diri dengan suhu semula jadi badan anda untuk mengelakkan kegelisahan sepanjang malam.

2. Tingkatkan mood anda

Tidak sedikit wanita yang melaporkan perubahan mood, malah merasa sukar menahan emosi semasa haid. Secara semula jadi, ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan sebelum dan semasa haid.

Itulah sebab mengapa haid anda mudah mood buruk , kegelisahan, dan tekanan. Keadaan ini boleh membuat anda rehat sepanjang hari, sehingga sukar tidur lena.

Oleh itu, tidak ada salahnya mencuba cara semula jadi di luar kehidupan yang sibuk untuk meningkatkan mood anda. Bermula dari rutin melakukan sukan kegemaran anda; melakukan yoga dan meditasi untuk melakukan pernafasan dalam; atau melakukan aktiviti menarik lain yang boleh membuat anda merasa lebih santai dan selesa untuk tidur.

3. Pilih posisi tidur yang paling selesa

Kesakitan dan kekejangan pada otot, perut, punggung menjengkelkan, jadi cubalah bereksperimen dengan posisi dan posisi tidur yang berbeza daripada biasa. Contohnya, dengan posisi sisi atau menukar posisi tidur. Anda juga boleh menggunakan bantal tambahan untuk membantu badan anda merasa lebih selesa.

Penting untuk mengenali badan anda sendiri dan mencari kedudukan dan lokasi yang paling selesa untuk tidur walaupun ketika haid.

4. Perhatikan pengambilan makanan anda

Selain ditandai dengan sakit di beberapa bahagian badan, keluhan haid lain yang juga sering terjadi adalah mual, cirit-birit, hingga gangguan sistem pencernaan yang menyukarkan tidur nyenyak. Kenapa, ya? Sebab utama adalah kerana peranan hormon dalam badan tidak stabil sebelum dan semasa haid.

Oleh itu, jika anda memberi perhatian, anda pasti ingin makan semua jenis makanan semasa anda sedang haid. Baiklah, pertimbangkan semula jenis makanan dan ketika anda memakannya.

Kami mengesyorkan agar anda mengelakkan makan menjelang tidur. Anda juga disarankan untuk membatasi makanan berlemak dan makanan ringan bergula, terutama pada waktu malam. Sebabnya, masa dan jenis makanan cenderung menyebabkan gangguan pencernaan dan akhirnya menyukarkan anda tidur.

Sebagai gantinya, cubalah meningkatkan pengambilan daging, ikan, buah dan sayur-sayuran anda, untuk menyediakan bekalan protein, vitamin dan mineral.

5. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Menurut ketua bahagian di Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., tidur harus dianggap sama pentingnya dengan keperluan makanan, senaman, dan lain-lain.

Malangnya, banyak wanita tidak menyedari betapa pentingnya waktu tidur, terutamanya kerana ketidakselesaan tambahan semasa haid.

Penyelesaiannya adalah disiplin untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari (tidak hanya semasa haid). Kemudian, tabiat ini akan membantu anda tidur lebih lena dalam tempoh anda.

x