Kaedah lain yang berkesan untuk mengatasi dehidrasi ialah minum air

Dehidrasi adalah keadaan apabila badan anda kekurangan pengambilan cecair. Keadaan ini boleh mempengaruhi keseimbangan kadar garam, mineral, dan gula dalam darah. Akibatnya, fungsi tubuh akan terganggu. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, dehidrasi boleh menyebabkan kesan berbahaya seperti kerosakan organ dan juga kematian. Jadi, bagaimana anda mengatasi masalah dehidrasi? Ketahui semua maklumat dalam artikel ini.

Gejala dehidrasi yang perlu diberi perhatian

Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan terlalu banyak cecair atau tidak mendapat cukup air. Gejala dehidrasi termasuk yang berikut:

• Mulut kering
• Haus
• Pening
• Sakit kepala
• Rasa lemah, lesu, dan kurang bersemangat
• Tekanan darah rendah
• Tidak boleh mengunyah dan menelan makanan kering
• Kesukaran bercakap
• Kulit kering
• Kulit yang bengkak dan retak ketika dicubit
• Demam dicirikan oleh penurunan berat badan, urin gelap, dan keletihan pada otot

Demam, cirit-birit atau muntah teruk yang berlaku dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kehilangan cecair badan. Kehilangan cairan tubuh boleh mengakibatkan kehilangan elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium dan magnesium, yang diperlukan oleh tubuh.

Penyebab dehidrasi lain termasuk peningkatan pengeluaran kepada beg ileostomi atau kolostomi (beg tinja di dalam badan), penggunaan ubat diuretik yang berlebihan, terjadinya asites (penumpukan cecair di perut), atau edema. Oleh itu, minum lebih banyak air untuk mengelakkan penyebab dehidrasi ini.

Pelbagai cara untuk mengatasi masalah dehidrasi

Penghidratan atau mengekalkan jumlah cecair di dalam badan sangat penting bagi semua orang, sama ada sihat, atau yang menjalani rawatan perubatan seperti rawatan barah. Penghidratan juga sangat baik untuk kesihatan jangka panjang.

Selain meminum banyak air, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah dehidrasi yang penting untuk anda ketahui.

1. Minuman berperisa semula jadi

Sekiranya anda tidak suka minum air seperti air biasa, cubalah minum minuman beraroma dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, limau, irisan oren, atau jadikan jus. Alternatif lain yang boleh digunakan untuk menggantikan pengambilan cecair adalah:

• Jus buah tulen
• Minum berkarbonat tetapi bebas kafein
• Minuman berperisa buah
• Minuman herba
• Kuahnya

2. Makan makanan yang mengandungi air

Kandungan air dalam makanan diperlukan untuk menggantikan jumlah cecair di dalam badan yang akan diambil setiap hari. Buah-buahan yang sememangnya berair termasuk tembikai, tembikai, anggur, dan tomato.

Minum jus, air atau cairan kalori yang lain dapat membantu tubuh agar tidak mengalami dehidrasi sehingga dapat memberi tenaga kepada tubuh.

Jenis makanan lain yang mengandungi banyak cecair, iaitu:

• Ais krim, kepingan buah beku, atau es loli untuk melembapkan mulut kering
• Sorbet
• Gelatin (biasa atau bebas gula)
• Minuman kesihatan protein tinggi

Apabila badan anda berasa lebih baik dan selera makan anda kembali normal, jaga keseimbangan makanan dan minuman yang padat sehingga tubuh anda dapat menerima nutrien dan cairan yang diperlukan oleh tubuh anda.

3. Cara lain

Berikut adalah beberapa kaedah lain untuk mengatasi masalah dehidrasi yang boleh anda cuba di rumah:

• Pasang kain basah ke badan, terutama pada leher, muka, punggung, dada atau perut.
• Mengurangkan penyebab dehidrasi seperti muntah, cirit-birit, atau demam.
• Sapukan balsem bibir ke bibir kering.
• Jauhkan pendingin, ais, dan minuman sihat supaya badan anda berada dalam keadaan yang lebih selesa.

Tanda bahawa badan mendapat pengambilan air yang mencukupi

Salah satu kaedah mudah untuk mengetahui adalah dengan melakukan ujian warna air kencing. Apabila air kencing berwarna jernih atau kuning, kemungkinan badan anda mendapat cukup air. Sementara itu, jika air kercing berwarna kuning tua, maka tingkatkan jumlah pengambilan cecair yang sihat untuk tubuh.

x