Diet Paleo dan Keto: 5 perbezaan dan kelebihan masing-masing

Pelbagai jenis diet muncul dan berkembang pada masa kini, termasuk diet paleo dan keto. Kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kekurangan. Apakah perbezaan kedua-dua jenis diet ini? Mana yang lebih selamat? Diet paleo atau diet keto? Lihat ulasan di sini.

1. Apakah perbezaan antara prinsip diet paleo dan keto?

Prinsip diet Paleo

Diet paleo, yang juga disebut diet manusia gua, memiliki prinsip bahawa makanan yang tersedia untuk manusia awal lebih sihat. Ini bermaksud bahawa diet paleo menekankan makan makanan semula jadi dan mengurangkan makanan yang diproses yang dihasilkan dengan teknik pemprosesan khas.

Makanan yang harus ditumpukan pada diet paleo adalah:

• Daging lembu segar dan ikan
• Telur
• Kacang dan biji semulajadi
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Minyak yang tidak disempurnakan seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak alpukat
• Pemanis yang diproses minimum seperti madu mentah, gula kelapa, atau stevia mentah

Prinsip diet keto

Diet keto mempunyai prinsip yang berbeza dari diet paleo. Diet keto menekankan pengambilan lemak tinggi dan rendah karbohidrat. Makanan ini menjadikan tubuh yang terbiasa menggunakan gula sebagai perubahan tenaga untuk menggunakan lemak sebagai tenaga yang disebut ketosis. Ini adalah kriteria untuk diet keto:

• Ambil 60-80 peratus lemak
• Ambil 20-30 peratus protein
• Ambil 5-10 peratus karbohidrat

Ketosis pada dasarnya adalah proses metabolik normal dalam badan. Apabila tahap gula sangat rendah di dalam badan, badan akan menggantikan lemak pembakaran untuk tenaga.

Nah, diet ini diatur sedemikian rupa sehingga tubuh mengalami kekurangan gula dan akhirnya lemak dibakar untuk menurunkan berat badan. Lemak dibakar sehingga tenaga ini menghasilkan keton sebagai tenaga untuk menggantikan gula. Dengan cara ini, berat badan akan turun.

2. Adakah diet paleo dan keto mengatur bahagian makan?

Diet paleo tidak menekankan mengurangkan jenis nutrien makro tertentu. Anda dibenarkan makan protein, lemak dan karbohidrat sebanyak yang anda mahukan, selagi makanan yang anda pilih ada dalam senarai makanan yang dibenarkan untuk paleo.

Sementara itu, diet keto lebih menumpukan pada jumlah nutrien makro yang dimakan. Seperti yang telah dikaji pada asasnya, ada keperluan untuk peratusan karbohidrat, lemak dan protein yang mesti dimakan dalam satu hari. Oleh itu, anda perlu menyesuaikan bahagian makanan anda pada diet keto supaya anda dapat menganggarkannya dengan tepat.

3. Mana yang lebih senang diikuti?

Memilih diet keto memerlukan komitmen yang serius. Diet ini juga memerlukan banyak perancangan makanan dan kemahuan untuk bertahan. Kerana, diet ini mengubah kebiasaan kebanyakan orang. Perubahan metabolik yang berlaku dalam diet ini juga cukup serius, seseorang dapat merasa sangat letih, atau pening. Anda harus bijak menyesuaikan diri dan diet ini harus dilakukan di bawah pengawasan pekerja kesihatan.

Untuk paleo, ini mudah atau tidak bergantung pada setiap orang. Memilih senarai perkara yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan adalah sukar. Namun, apabila Anda terbiasa mengikuti panduan diet, akan lebih mudah untuk menggunakannya.

Dalam diet paleo juga tidak perlu menghitung bahagian atau pengambilan nutrien seperti diet keto. Yang penting ialah anda mengikuti senarai makanan yang disyorkan dan tidak disyorkan.

Tetapi, jika anda tidak mengawal bahagian makanan, diet paleo sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Apakah perbezaan antara faedah diet paleo dan keto?

Diet keto dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangkan selera makan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa diet ini diikuti oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Diet paleo mempunyai tujuan yang sedikit berbeza daripada diet keto. Melaporkan dari laman Everyday Health, diet paleo dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah puasa, dan kadar trigliserida, yang merupakan lemak dalam darah. Anda juga boleh menurunkan berat badan daripada makanan yang diproses yang tinggi gula.

5. Mana yang lebih selamat untuk dipilih?

Diet mana yang lebih baik untuk anda akhirnya bergantung pada tujuan dan komitmen setiap orang. Di sinilah anda dapat menentukan suasana tempat makan yang ingin anda pilih.

Kedua, pertimbangkan juga jenis diet yang boleh anda lakukan. Sekurang-kurangnya itu boleh anda lakukan secara beransur-ansur. Jangan memilih program diet yang tidak dapat anda terapkan dalam kehidupan seharian. Kejatuhan tidak berguna.

Memetik dari Healthline, diet paleo sering dianggap lebih sihat daripada diet keto. Diet keto membolehkan anda memilih jenis makanan dengan lebih bebas, sehingga nutrien yang anda dapat juga berbeza-beza. Ini juga yang mendorong gaya hidup sihat secara keseluruhan.

Kebebasan memilih makanan menjadikan paleo lebih mudah dijaga dalam jangka masa panjang dengan kesan sampingan yang kurang.

Sementara itu, diet keto tidak semestinya sesuai untuk semua orang. Anda tidak boleh mengikuti diet keto. Keto juga lebih sukar dijaga kerana disiplin diperlukan untuk mencapai ketosis. Ini memerlukan perancangan yang teliti dan tidak semua orang dapat menyesuaikan diri dengan ketosis.

x