Petunjuk untuk diet yang sihat pada usia 40 tahun

Apabila anda semakin tua, kemampuan badan anda akan berubah secara serentak. Walaupun tidak kelihatan, fungsi sistem dalam badan perlahan-lahan akan merosot. Oleh itu, anda memerlukan strategi khas untuk memastikan tubuh anda sihat dan cergas, terutama ketika anda berusia 40 tahun. Salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat pada usia ini adalah dengan mengekalkan diet yang sihat. Tidak perlu keliru, dalam artikel ini saya akan mengulas mengenai cara makan yang boleh anda jalani ketika berusia 40 tahun.

Keadaan badan ketika memasuki usia 40 tahun

Tidak dapat dinafikan bahawa memasuki usia 40 tahun tubuh mula menunjukkan pelbagai tanda penuaan. Tanda-tanda ini berlaku bukan sahaja pada bahagian fizikal yang kelihatan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

Pada usia ini, biasanya banyak orang mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan. Sehingga orang yang tidak menjaga diet cenderung gemuk dengan mudah dan bahkan menjadi gemuk. Ini kerana metabolisme badan mula menurun. Jadi, menurunkan berat badan tidak semudah ketika anda berusia 20-an.

Akibatnya, anda berisiko mendapat pelbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, hati berlemak, dan gout. Di samping itu, risiko barah meningkat, terutamanya jika anda mempunyai sejarah barah keluarga. Sebenarnya, kesihatan mata semakin merosot, jadi anda berisiko mengalami glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.

Oleh itu, anda perlu mula mengamalkan gaya hidup sihat dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu, anda juga perlu makan banyak makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium kerana kepadatan tulang mulai berkurang dan risiko patah tulang meningkat.

Apakah jenis diet yang disyorkan untuk kekal sihat?

Agar tubuh tetap sihat di tengah penuaan, anda memerlukan diet biasa. Yaitu dengan memperhatikan jenis, kuantiti, jadual, dan cara memasak yang tepat. Berikut adalah keterangannya.

Jenis makanan

Jenis makanan yang dimakan merujuk kepada prinsip pemakanan seimbang, yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral setiap hari. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga utama yang diperlukan oleh tubuh. Protein membantu mengekalkan jisim otot yang mula hilang. Lemak berfungsi untuk mengekalkan suhu badan serta simpanan tenaga. Manakala vitamin dan mineral membantu tubuh untuk dapat menjalankan fungsinya setiap hari.

Jangan lupa untuk menambahkan serat dan antioksidan dengan makan buah dan sayur yang cukup setiap hari. Anda juga perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk menjaga kesihatan sel, mencegah sakit sendi, dan meningkatkan imuniti. Telur, minyak hati ikan kod, salmon, dan badam adalah sumber asid lemak omega yang baik untuk kesihatan.

Khusus untuk wanita, cubalah mendapatkan vitamin D dan kalsium yang mencukupi kerana wanita lebih mudah terkena osteoporosis pada usia 40 tahun ke atas. Jangan lupa memenuhi keperluan cecair anda dengan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas sehari untuk meningkatkan pencernaan dan peredaran darah.

Jumlah makanan

Mengenai jumlah makanan itu sendiri, saya mengesyorkan memakannya dalam bahagian kecil pada setiap hidangan. Menurunkan kalori semasa makan membantu mencegah risiko kegemukan kerana metabolisme yang perlahan.

Jadual makan

Sebaiknya anda makan setiap 3 hingga 4 jam setiap hari. Ia terdiri daripada tiga makanan utama, dan dua makanan ringan.

Ini dilakukan untuk memastikan tahap gula dalam darah stabil dan mencegah makan frenetik. Di samping itu, cubalah untuk tidak melangkau makanan, misalnya, dengan sengaja melewatkan sarapan atau makan malam.

Bagaimana hendak masak

Semasa memasak, cuba hadkan gula, garam, dan minyak. Sebabnya, jika terlalu banyak anda berisiko mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, darah tinggi, kolesterol, dan kegemukan.

Sekatan makanan yang semestinya terhad

Selain jenis makanan yang disyorkan, anda juga perlu mengetahui kumpulan makanan mana yang harus dibatasi dan dielakkan, seperti:

• Makanan tinggi lemak kerana dapat menaikkan kolesterol dan berat badan.
• Makanan tinggi gula kerana dapat meningkatkan berat badan dan daya tahan insulin.
• Makanan tinggi garam kerana meningkatkan risiko hipertensi.
• Makanan tinggi kalori tetapi kekurangan nutrien seperti soda, sirap, keropok, dan sebagainya makanan ringan.
• Kafein dan alkohol kerana boleh menyebabkan insomnia, keletihan, dan gangguan metabolik.

Kekal sihat pada usia 40 tahun ke atas tidak hanya cukup dengan makanan. Anda juga perlu menggabungkannya dengan senaman yang teratur dan cukup tidur, iaitu sekitar tujuh jam sehari sehingga tubuh tetap sihat walaupun badannya sudah tua.

x

Baca juga: