Menu wajib semasa berpuasa untuk wanita hamil & lembu; hello sihat

Bagi umat Islam, puasa adalah bentuk ibadah wajib yang hanya dilakukan sebulan dalam setahun, iaitu pada bulan Ramadhan. Tentunya ini adalah doa yang telah ditunggu-tunggu dan merupakan peluang yang tidak mahu dilepaskan oleh umat Islam untuk bersaing dalam menunaikan solat mereka. Lalu, bagaimana dengan wanita hamil yang berpuasa semasa hamil?

Menjalankan puasa atau tidak adalah pilihan bagi ibu hamil. Keupayaan menjalankan puasa semasa hamil bergantung kepada keadaan wanita hamil dan janinnya, sama ada sihat atau tidak. Namun, jika wanita hamil masih memilih untuk berpuasa, sudah tentu menu yang dimakan ketika berbuka puasa dan sahur mesti lebih dipertimbangkan. Ingatlah bahawa janin memerlukan pemakanan yang baik dan tepat untuk perkembangan dan pertumbuhan dalam rahim ibu. Jangan gunakan puasa sebagai alasan untuk membatasi nutrien yang ibu berikan kepada janin. Sekiranya pengambilan nutrien ibu kurang semasa berpuasa, ini akan memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan janin. Sebagai contoh, bayi akan dilahirkan dengan berat badan yang rendah, terutamanya jika usia kehamilan ketika berpuasa masih di trimester pertama.

Walaupun berpuasa semasa mengandung boleh menyebabkan keadaan yang disebut " kelaparan dipercepat "(Satu keadaan di mana hormon yang mengatur glukosa darah terganggu dan kadar glukosa darah dapat turun secara mendadak), tetapi keadaan ini dapat dihindari dengan menyesuaikan diet selama berpuasa.

Apakah jenis makanan yang harus diambil oleh wanita hamil ketika berpuasa?

1. Menu makanan ketika berbuka puasa dan subuh tetap harus memperhatikan menu pemakanan yang seimbang. Ini termasuk diet yang mengandungi karbohidrat, protein haiwan, protein sayuran, lemak, vitamin, dan mineral. Contohnya ialah nasi, sayur hijau, ikan, tahu, buah, dan susu. Menu yang mengandungi nutrien lengkap membantu janin memenuhi nutrien yang diperlukannya.
2. Pilih karbohidrat kompleks. Contohnya: beras perang, roti gandum, pasta gandum utuh, oatmeal, dan kacang-kacangan, serta roti yang mengandungi serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, gandum dan biji-bijian. Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna, sehingga rasa lapar akan bertahan lebih lama. Serat juga berfungsi untuk mengelakkan sembelit.
3. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi banyak protein. Contohnya: daging, ikan, telur, dan kacang. Sejumlah besar protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
4. Hadkan makanan bergula. Makanan bergula membantu meningkatkan kadar gula dalam darah yang turun semasa berpuasa, tetapi setelah itu dapat menyebabkan kadar gula darah turun dengan cepat. Ini mengakibatkan wanita hamil menjadi lemah dan lemah dan boleh membuat anda cepat lapar. Kebiasaan makan makanan manis ketika anda mula berbuka puasa harus diganti dengan memakan buah-buahan manis kerana ia dapat membantu memberi tenaga pada awal berbuka puasa. Buah-buahan tertentu juga mengandungi serat, yang dapat membantu membuat anda kenyang lebih lama.
5. Hadkan juga makanan yang mengandungi lemak tinggi. Ini termasuk makanan goreng, kek , donat, pizza, burger, daging berlemak, kulit ayam, dan banyak lagi. Gantikan dengan makanan yang mengandungi lemak baik, seperti alpukat, kacang, minyak ikan, ikan, keju, dan lain-lain.
6. Perbanyakkan makanan yang mengandungi kalsium. Contohnya susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau, ikan dengan tulang, dan lain-lain. Makanan ini membantu membekalkan kalsium yang mencukupi untuk janin.
7. Minum air yang banyak. Kami mengesyorkan agar anda minum sekitar 1.5-2 liter sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan juga minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana ia diuretik. Ini mengakibatkan kencing kerap dan akan menyebabkan kehilangan air lebih banyak.

Sekali lagi, ini adalah pilihan bagi wanita hamil untuk berpuasa atau tidak. Wanita hamil mesti memastikan keadaan badan mereka ketika mereka memutuskan untuk berpuasa. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor sebelum membuat keputusan.

Sekiranya anda memilih untuk berpuasa, sokongan daripada suami, ibu bapa, dan orang di sekeliling anda untuk wanita hamil berpuasa sangat diperlukan. Orang di sekitar dapat membantu mengingatkan wanita hamil untuk menjaga pengambilan yang mereka makan semasa berpuasa. Penyelidikan oleh Joosoph, Abu, dan Yu (2004) menunjukkan bahawa 74% daripada 182 wanita hamil yang menjadi responden berjaya berpuasa selama lebih kurang 20 hari pada bulan Ramadhan. Kejayaan ini dicapai berkat sokongan suami dan keluarga, serta kepercayaan untuk menjalani ibadah.

x