Mual atau mahu muntah ketika anda cemas atau panik? ini adalah penyelesaiannya

Kecemasan, panik, dan kegelisahan adalah sebahagian daripada emosi yang anda alami setiap hari. Namun, jika emosi itu dirasakan berlebihan, tubuh akan bertindak balas, seperti mual, salah satunya. Anda mungkin merasa muntah teruk ketika anda merasa cemas, tetapi anda masih tidak mempunyai apa-apa untuk keluar dari perut anda.

Mengapa perkara ini berlaku? Jadi, bagaimana anda memperbaikinya?

Menyebabkan mual dan ingin muntah ketika cemas, panik, dan gugup

Panik, kegelisahan, atau kegelisahan biasanya mengakibatkan rasa tidak selesa dan berpeluh sejuk. Kesannya bukan hanya itu. Anda juga boleh mengalami kering berat atau muntah kering.

Tidak seperti muntah secara umum, muntah kering tidak akan membuat anda muntah apa-apa. Anda hanya berasa loya dan berusaha keras untuk mengeluarkannya.

Namun, apakah perasaan ingin muntah ini apabila seseorang merasa cemas?

Menurut laman web perundingan yang dikendalikan oleh Columbia University, muntah adalah refleks badan untuk mengelakkan seseorang tersedak atau memakan bahan tertentu.

Biasanya refleks muntah akan sangat aktif apabila anda berbau tidak menyenangkan atau sensitif terhadap kandungan makanan atau minuman tertentu.

Bukan hanya itu, tekanan, panik, dan kegelisahan yang berlebihan juga dapat memicu refleks muntah menjadi aktif. Perasaan ingin muntah ketika anda cemas dan tertekan kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan pengeluaran hormon serotonin.

Hormon serotonin diketahui berperanan dalam menjaga sistem pencernaan yang sihat. Sekiranya tahapnya berlebihan, pengeluaran asid perut akan meningkat dan isyarat mual di batang otak akan diaktifkan.

Itulah sebabnya apabila anda panik, cemas, dan gugup, anda akan berasa mual dan ingin muntah.

Petua mengatasi perasaan ingin muntah ketika cemas dan panik

Mual yang berterusan dan ingin muntah ketika cemas atau tertekan, pasti akan mengganggu aktiviti anda. Tetapi, anda tidak perlu risau.

Anda boleh merawat keadaan ini jika anda dapat mengatasi sebab-sebab yang mendasari, iaitu tekanan, kegelisahan, panik, atau kegelisahan yang ada.

Oleh itu, untuk mengurangkan atau menghilangkan emosi berlebihan ini, anda boleh mengikuti cara berikut:

1. Tenang

Anda akan berasa lebih cemas dan tertekan sekiranya anda merasa gelisah. Akibatnya, itu akan membuat anda mual dan akhirnya ingin muntah apabila tekanan dan kegelisahan anda tidak hilang.

Untuk itu, anda perlu bertenang. Cuba cari tempat yang jauh dari orang ramai. Kemudian, lakukan terapi relaksasi dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut.

2. Alihkan emosi negatif anda ke tempat lain

Kegelisahan, tekanan, dan panik cenderung membuat otak anda berfikir perkara negatif. Semakin tenggelam dalam pemikiran, semakin sukar untuk anda menghadapinya.

Oleh itu, hentikan pemikiran negatif yang timbul dengan memikirkan perkara lain, seperti cuba berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, bermain permainan di telefon bimbit anda, atau menonton video lucu.

3. Elakkan semua perkara yang boleh memburukkan keadaan anda

Kurang tidur adalah salah satu perkara yang boleh membuat fikiran anda tidak jelas.

Apatah lagi jika anda mempunyai kebiasaan minum alkohol atau kopi pada waktu malam, kegelisahan dan tekanan boleh bertambah buruk. Akibatnya, perasaan mual dan ingin muntah apabila cemas, panik, dan tertekan akan terus berulang.

Untuk menenangkan fikiran sebelum tidur, anda boleh mencuba mandi air suam. Air suam akan melonggarkan otot yang tegang dan menenangkan fikiran.

Elakkan atau berhenti minum alkohol, merokok, atau minum kopi sebelum tidur supaya tidur anda tidak terganggu.

4. Rujuk doktor

Kaedah untuk mengatasi loya dan perasaan ingin muntah ketika anda merasa cemas, yang telah dijelaskan sebelumnya, mungkin dapat membantu anda. Namun, ada kalanya ia tidak berfungsi.

Anda mungkin hanya memerlukan bantuan doktor atau ahli psikologi untuk menyelesaikannya. Jadi, jangan teragak-agak untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut kepada doktor.