Senaman yang kerap sebenarnya boleh mempengaruhi genetik anda

Latihan yang kerap telah terbukti dapat mencegah pelbagai penyakit kronik. Kesan perlindungan ini diperoleh melalui beberapa proses fisiologi dalam tubuh, seperti meningkatkan metabolisme, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan pengambilan oksigen.

Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam beberapa tahun kebelakangan ini juga mendapati perubahan aktiviti dalam tubuh ke tahap sel terkecil yang dipicu oleh senaman yang kerap.

Mengenali genetik dalam tubuh manusia

Sel adalah bahagian terkecil dari organisma yang mempunyai kumpulan bahan genetik atau gen. Fungsi utama gen adalah sebagai rangka tindakan pembentukan sel dan juga mengatur proses pewarisan.

Pada tahap yang lebih tinggi, gen membentuk kumpulan yang disebut genom yang berfungsi mengatur aktiviti sel dan membentuk sel sebagai hasil proses ekspresi genetik. Genom berfungsi secara khusus dan mempunyai pengaruh besar pada mekanisme fisiologi organ manusia.

Cara kerja genom dalam tubuh manusia adalah kompleks dan dinamik dengan tahap aktiviti turun naik, bergantung kepada isyarat biokimia yang diterima oleh sel. Apabila ekspresi genetik berlaku, ia mencetuskan tindak balas fisiologi di bahagian tubuh tertentu. Penyelidik percaya bahawa peningkatan dan penurunan aktiviti genetik dalam tubuh seseorang dapat dipengaruhi oleh senaman.

Mengapa kerap bersenam boleh mempengaruhi genetik seseorang?

Latihan boleh mempengaruhi genetik manusia tanpa mengubah susunan bahan genetik atau DNA di dalam badan mereka. Aktiviti fizikal ini mempengaruhi proses ekspresi genetik dalam fungsi fisiologi gen itu sendiri. Proses ini dikenali sebagai metilasi. Walaupun aktiviti organ atau sel telah ditentukan oleh DNA yang terdapat di dalam sel, metilasi dapat mengubah aktiviti ini.

Metilasi adalah proses di mana kumpulan sebatian metil yang terdiri daripada atom karbon dan hidrogen melekat pada gen dalam sel. Ini mencetuskan perubahan dalam aktiviti gen yang juga mempengaruhi tahap organ. Sehingga dalam proses ini, gen bertindak sebagai pencetus aktiviti metabolik dan menguatkan organ dengan gen yang mengalami metilasi.

Perkara lain yang boleh mempengaruhi genetik badan

Proses metilasi fleksibel dan tidak hanya dipengaruhi oleh latihan. Pola metilasi dapat berubah mengikut perubahan gaya hidup, terutama yang berkaitan dengan diet dan rutin senaman. Proses ini juga dapat diganggu dengan cara lain, misalnya jika tubuh terkena toksin, menyebabkan perubahan dalam ekspresi genetik.

Walau bagaimanapun, kesan perubahan gaya hidup pada genetik lambat. Agar dapat memperoleh manfaat melakukan senaman yang kerap terhadap perubahan genetik, gaya hidup sihat perlu dilakukan secara konsisten.

Proses metilasi adalah proses yang unik kerana dipengaruhi oleh tingkah laku dan tabiat seseorang. Dengan kata lain, proses metilasi dalam tubuh menjadikan keadaan genetik organ atau tubuh seseorang dapat diubah dengan perubahan gaya hidup.

Kesan metilasi pada otot

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Epigenetic pada tahun 2014 menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat meningkatkan kekuatan organ yang dilatih. Kajian ini dilakukan dengan berusaha melatih salah satu kaki peserta dan kaki yang lain sebagai perbandingan, kemudian kekuatan dan prestasi otot diukur dengan biopsi otot. Selepas tiga bulan, otot kaki yang terlatih jauh lebih kuat daripada yang tidak terlatih.

Perubahan kekuatan otot disebabkan oleh perubahan struktur dan perubahan komponen molekul kimia dalam sel otot. Proses metilasi dalam sel otot dipicu oleh pengecutan otot dan menyebabkan pengaturcaraan semula fisiologi kekuatan otot sehingga perlahan-lahan mengubah struktur kimia dan metabolisme sel otot.

Kesan metilasi pada metabolisme

Selain membantu sel berfungsi dengan lebih berkesan, proses metilasi juga membantu memetabolisme gula dan lemak darah dan kedua-duanya berlaku ketika seseorang bersenam. Proses metilasi metabolisme glukosa adalah dengan menyeimbangkan metabolit yang mengatur penyerapan gula darah dan fungsi insulin sehingga kadar gula darah cenderung stabil.

Sementara itu, metabolisme lemak oleh mekanisme metilasi adalah dengan menghasilkan protein untuk membakar lemak badan dan memperlahankan proses penyimpanan makanan dalam bentuk lemak. Mekanisme ini berlaku dengan intensiti yang lebih tinggi ketika seseorang bersenam. Ini dibuktikan oleh sebuah kajian di Sweden yang menunjukkan bahawa dengan kerap melakukan senaman, tubuh anda dapat mengurangkan bahagian penyimpanan lemak dalam jumlah besar setelah enam bulan.

x