Pemain bola keranjang, beri makanan harian anda dengan panduan mudah ini

Sama seperti sukan lain, bola keranjang adalah sukan yang memerlukan pemain menghabiskan banyak tenaga untuk terus bergerak dan berlari semasa permainan. Oleh itu, pemain bola keranjang perlu memperhatikan pengambilan nutrien yang betul agar mereka tidak menjadi lemah ketika bermain. Pengambilan pemakanan pemain bola keranjang harus merangkumi pelbagai makanan berkhasiat yang membantu membina dan mengekalkan kekuatan otot. Lihat panduan di bawah.

Seperti apa pemakanan bola keranjang yang betul?

Keperluan pemakanan atlet bola keranjang sebenarnya sama dengan keperluan orang biasa, mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air, hingga serat. Yang penting, semua mesti kekal seimbang. Makanan boleh dikatakan seimbang dari segi nutrisi apabila mengandungi 60-70% kalori, 10-15% karbohidrat, 20-25% protein, lemak, dan cukup vitamin, mineral dan air.

Perbezaannya ialah diet atlet mesti diatur dengan ketat setiap masa, termasuk sebelum, semasa dan selepas pertandingan. Ini kerana pemain bola keranjang mesti sentiasa memperhatikan keadaan fizikal dan mental mereka agar mereka sentiasa kelihatan terbaik dalam setiap perlawanan. Makanan seimbang yang seimbang memainkan peranan penting dalam menjaga dan meningkatkan status pemakanan dan keadaan fizikal pemain sebelum dan semasa pertandingan.

Atlet bola keranjang memerlukan pengambilan kalori yang tinggi. Keperluan pemakanan untuk pemain bola keranjang akan berbeza mengikut umur, status pemakanan, dan latihan atau tempoh pertandingan. Semakin besar dan tinggi badan, semakin besar keperluan kalori. Sekiranya anda bermain secara profesional dan berlatih selama lebih dari 90 minit sehari, anda mungkin memerlukan 23 kalori setiap paun berat badan.

Mengapa pengaturan makan untuk pemain bola keranjang penting?

Pemenuhan pemain bola keranjang dan pemilihan menu makanan mereka perlu diatur sedemikian rupa sehingga sebelum permainan dimulakan, proses pencernaan selesai sehingga aliran darah tertumpu ke otot rangka. Aliran darah ke otot rangka dimaksudkan untuk mengedarkan nutrien dan oksigen yang diperlukan ketika otot berkontrak untuk bergerak dengan cepat, misalnya menembak bola.

Tetapi kecukupan pemakanan, tentu saja, tidak hanya membincangkan makanan. Pemain bola sepak masih perlu memantau pengambilan cecair mereka. Semasa bersaing dan selepas itu, anda masih memerlukan cecair tambahan dengan air, jus buah, atau minuman sukan yang diperkaya dengan elektrolit untuk menggantikan cecair badan yang keluar melalui peluh untuk mengelakkan dehidrasi di lapangan.

Sementara itu, pengaturan makan selepas perlawanan mesti mengandungi tenaga yang mencukupi, terutama karbohidrat tinggi untuk menggantikan simpanan glikogen yang telah digunakan semasa latihan dan pertandingan, yang penting untuk mempercepat proses pemulihan.

Panduan menu makanan pemain bola sepak yang ideal

Berikutan penjelasan di atas, ini adalah gambaran keseluruhan mengenai diet pemain bola keranjang yang sesuai untuk sebelum, semasa dan selepas pertandingan

Makanan pagi dan makanan ringan

Sarapan pagi dengan makanan berkarbohidrat baik untuk memulakan hari dengan stamina yang kuat. Makanan yang tinggi karbohidrat termasuk roti gandum penuh dengan telur, atau pisang dengan secawan susu rendah lemak. Untuk memastikan otot anda bertenaga dan dapat melakukan aktiviti, makan makanan ringan sebagai makanan tambahan beberapa jam selepas makan.

Makan tengah hari dan makanan ringan

Sekiranya anda mempunyai permainan bola keranjang bermula sekitar tiga hingga empat jam, luangkan masa anda untuk makan tengah hari. Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein. Sebagai contoh, pengambilan pasta gandum yang dicampurkan dengan brokoli, wortel, kembang kol boleh dijadikan menu makan tengah hari pemain bola keranjang.

Satu hingga dua jam sebelum permulaan pertandingan, makan makanan rendah lemak, rendah serat, tinggi karbohidrat yang boleh anda dapatkan dari roti gandum penuh dengan jem atau pisang dengan susu rendah lemak. Jangan lupa untuk mengekalkan pengambilan cecair anda.

Makan malam

Apa yang anda makan selepas permainan sama pentingnya dengan apa yang anda makan semasa atau sebelum permainan dimulakan. Untuk meningkatkan pemulihan otot anda, makan makanan ringan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak 30 minit setelah menyelesaikan pertandingan. Kemudian makan malam yang sihat selepas tiga hingga empat jam makanan ringan.

Ini akan membantu membina dan meningkatkan prestasi otot anda. Makan malam yang sihat untuk pemain bola keranjang mungkin termasuk ayam, kentang, kacang polong, salad tumis dan segelas susu rendah lemak.

Ia juga penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Minum minuman yang menggantikan bukan sahaja cecair tetapi juga elektrolit, terutama selepas permainan.

x