80/20 diet, walaupun sedang diet tetapi masih dapat makan dengan baik

Pernahkah anda mendengar diet 80/20? Ya, diet yang telah diikuti oleh banyak artis Hollywood, seperti Jessica Alba, dianggap sebagai diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan bahkan menghalangnya daripada bertambah lagi. Diet 80/20 membolehkan anda makan makanan sihat dan makanan yang anda gemari - walaupun tidak. Kenapa, bagaimana? Adakah diet ini benar-benar baik untuk dilaksanakan?

Apakah diet 80/20?

Diet moden ini tidak seperti diet lain yang mengharuskan anda memilih makanan yang sihat atau menghadkan jenis makanan tertentu. Diet 80/20 adalah prinsip diet yang menekankan pengaturan makan dengan memakan 80% makanan sihat dan 20% selebihnya adalah makanan yang anda sukai.

Ringkasnya: selama 6 hari dalam seminggu Dikehendaki makan makanan yang sihat, tetapi anda boleh makan apa sahaja pada hari ke-7 atau pada hujung minggu. Kedengarannya cukup menyeronokkan jika dibandingkan dengan diet lain? Paling tidak, anda masih boleh makan makanan kegemaran anda seminggu sekali.

Kaedah ini dianggap lebih berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang cukup pantas dan dapat mencegah kenaikan berat badan pada masa akan datang. Kajian yang dilakukan pada tahun 2014 menyatakan bahawa orang masih boleh menurunkan berat badan setelah 'menipu' pada hujung minggu.

Kajian ini juga mendapati bahawa walaupun orang yang melakukan diet ini tidak menurunkan berat badan secara drastis, mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, barah, atau penyakit kronik lainnya.

Panduan menjalani diet 80/20

Prinsip utama diet 80/20 adalah merancang dan makan dengan baik. Sekiranya anda ingin mencuba diet ini, anda mesti terlebih dahulu menentukan hari di mana anda akan mempunyai kebebasan untuk memakan makanan yang anda suka.

Ingat, hanya satu hari dalam seminggu, selebihnya anda harus tetap berdisiplin untuk makan makanan yang sihat. Makanan sihat yang dimaksudkan di sini adalah makanan yang tidak banyak diproses, rendah lemak dan kalori, dan tinggi serat.

Anda juga dapat menyesuaikan jadual anda untuk minggu ini dengan rancangan diet 80/20. Contohnya, jika anda mempunyai acara keluarga atau dijemput oleh rakan untuk melepak, maka anda boleh menjadikan hari itu sebagai "hari kebebasan" anda. Jadi, anda tidak perlu menolak jemputan dari rakan atau keluarga untuk makan.

Hati-hati, diet 80/20 boleh menjadi "senjata, tuan."

Makanan semasa ini memang menggembirakan kerana 80% tabiat makan anda dipenuhi dengan makanan sihat, sementara 20% makanan kurang sihat. Makanan ini boleh berkesan sekiranya anda dapat mengira jumlah makanan segera yang anda makan. Adakah tepat bagi anda untuk makan makanan yang tidak sihat, hanya 20% daripada jumlah makanan sihat yang anda telah makan sebelumnya?

Sebenarnya, sehingga akhir-akhir ini kebanyakan orang belum dapat mengambil kira kalori dan bahagian makanan yang mereka makan dengan betul, sehingga mereka tidak menyedari bahawa makanan yang mereka makan berlebihan.

Ini boleh berlaku jika anda mengamalkan diet 80/20. Anda mungkin berfikir bahawa pada hujung minggu anda akan "membalas dendam" dan kemudian memakan lebih dari 20% dari keperluan makanan. Tetapi sudah tentu anda tidak menyedari itu. Keadaan ini, sebenarnya, akan menjadikan usaha anda selama 6 hari sebelumnya sia-sia, kerana anda salah menghitung bahagian "makanan percuma" pada hujung minggu.

Pada hakikatnya, anda hanya boleh menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Namun, jangan biarkan anda makan makanan yang tidak sihat secara berlebihan. Ingat, diet terbaik adalah diet yang berpegang pada bahagian seimbang keperluan kalori anda.

x