Panduan diet pemuatan karbo sebelum melakukan senaman yang berat

Terdapat banyak kaedah diet yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal atau hanya untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, diet pemuatan karbo berbeza. Makanan ini tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan, kerana diet ini sebenarnya memakan banyak karbohidrat. Untuk apa?

Apakah diet pemuatan karbo?

Istilah pemuatan karbohidrat atau yang disebut diet pemuatan karbo mungkin masih terasa asing bagi kebanyakan orang. Sebabnya, diet ini hanya terkenal di kalangan atlet tertentu.

Diet pemuatan karbo adalah strategi diet karbohidrat tinggi yang dirancang untuk menyuburkan sel otot dengan glikogen. Karbohidrat yang dimakan diproses oleh badan dan disimpan di dalam tisu hati dan otot dalam bentuk glikogen - molekul yang menghasilkan tenaga. Ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah bahan bakar yang tersimpan di otot anda, untuk melambatkan keletihan dan meningkatkan prestasi atletik anda semasa latihan jangka panjang (ketahanan , seperti menjalankan maraton, sebagai contoh.

Pada prinsipnya, diet pemuatan karbo adalah kaedah diet yang melibatkan mengatur pemakanan dan mengubah corak senaman untuk memaksimumkan sumber tenaga dalam bentuk glikogen otot.

Bagaimana saya menjalani diet pemuatan karbo?

Diet pemuatan karbo dilakukan seminggu sebelum bersenam ketahanan. Caranya adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi karbohidrat, disertai dengan penurunan intensiti latihan secara beransur-ansur.

Biasanya, pengambilan karbohidrat yang diperlukan semasa melakukan senaman secara teratur hanyalah 5-7 gram karbohidrat per kg berat badan setiap hari. Namun, semasa menggunakan kaedah diet ini, para atlet sebaiknya memenuhi pengambilan karbohidrat sebanyak 10-12 gram karbohidrat per kg berat badan setiap hari selama tiga hingga empat hari sebelum bersaing / melakukan senaman berat.

Jadi, sebagai contoh, berat anda 50 kg, maka anda perlu mengambil 500-600 gram karbohidrat untuk diet pemuatan karbo. Ini dilakukan agar atlet mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam lebih lama sebelum mereka menghadapi penurunan prestasi daya tahan.

Bolehkah diet pemuatan karbo berfungsi untuk semua orang?

Diet pemuatan karbo berbeza dengan diet karbo rendah, kerana diet pemuatan karbo hanya disyorkan untuk mereka yang bersenam selama 90 minit atau lebih. Secara amnya, kaedah diet pemuatan karbo dilakukan oleh atlet dalam sukan ketahanan seperti triathlon, marathon, lumba basikal dan rali motosikal jarak jauh, berenang jarak jauh, dan mendayung jarak jauh. Walau bagaimanapun, terdapat juga atlet bina badan dan pertandingan badan yang memanfaatkan strategi diet pemuatan karbo.

Walaupun sukan yang tidak disarankan untuk melakukan strategi diet pemuatan karbo adalah atlet dari sukan yang memerlukan lebih banyak kekuatan otot, sukan yang bukan kejohanan, dan durasinya kurang dari 90 minit. Oleh itu, jika anda bukan atlet terlatih dan hanya bersukan di gimnasium, berjalan-jalan santai, atau hanya untuk beriadah, tidak digalakkan melakukan kaedah diet ini.

Sebabnya, ini akan menjadikan anda menambah berat badan bahkan tidak menurunkan berat badan, kerana pengambilan karbohidrat yang tinggi tidak sebanding dengan pembakaran kalori yang anda lakukan.

x