8 perkara yang tidak dijangka yang membuat anda sukar tidur

Sudah merancang untuk tidur lebih awal, tetapi badan anda sukar untuk berkompromi? Anda juga telah berusaha mengelakkan minum kopi pada waktu petang supaya mata anda dapat ditutup tepat pada waktunya. Namun, mengapa anda masih menghadapi masalah tidur, ya?

Hmm… Sebabnya boleh jadi perkara yang sering anda lakukan tanpa menyedarinya pada waktu malam. Beberapa tabiat ini mungkin kelihatan remeh dan tidak ada kaitan dengan waktu tidur pada pandangan pertama.

Bukan sihir bukan sihir, lapan perkara ini sebenarnya sukar untuk tidur

1. Makan makanan manis sebelum tidur

Cuba ingat lagi, adakah anda suka makan makanan manis beberapa jam sebelum tidur? Sekiranya demikian, ini mungkin salah satu sebab anda sukar tidur. Makanan bergula yang dimakan sebelum tidur boleh menyebabkan gula darah anda meningkat kerana sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih perlahan untuk memecah glukosa sepanjang malam.

Sekiranya badan anda mempunyai gula berlebihan, ia akan menarik air dari tisu badan anda. Ini akan menyebabkan anda merasa dahaga dan membuat anda ingin minum secara berterusan. Gula darah tinggi pada waktu malam akhirnya menyebabkan anda kerap bangun untuk membuang air kecil berulang-ulang kali.

Kesannya, tidur tidak nyenyak.

2. Bilik tidur terlalu lengang

Bilik tidur yang tenang sebenarnya sesuai untuk tidur lena. Walau bagaimanapun, pakar tidur, Michael J. Breus, PhD. menjelaskan bahawa jika bilik tidur terlalu lengang dan sunyi, maka suara kecil pun akan mudah didengar.

Inilah yang secara tidak sedar memicu otak untuk fokus pada suara sehingga menjadikan anda lebih peka dengan persekitaran anda.

Sudah tentu, ini berbeza dari orang ke orang. Ada orang yang sukar tidur kerana kebisingan atau bahkan tidak tertidur kerana terlalu sunyi, jadi mereka memerlukan sedikit suara sebagai pengantar tidur.

3. Jangan memakai stoking semasa tidur

sumber: thisisinsider

Sekiranya anda selalu mengalami masalah tidur, ada baiknya anda mencuba helah mudah berikut: pakai stoking semasa tidur. Menurut National Sleep Foundation, kaus kaki dapat menjaga kaki anda tetap hangat, yang seterusnya memicu pelebaran saluran darah. Ini secara perlahan dapat membantu mengatur suhu badan, akhirnya membuat anda merasa mengantuk dan tidur lebih cepat.

4. Jangan meletakkan telefon bimbit jauh dari katil

Kami mengesyorkan agar anda menjauhkan diri dari telefon bimbit, komputer riba, tablet, dan peranti elektronik lain semasa anda tidur. Sekiranya perlu, aktifkan mod malam atau biarkan telefon bimbit dimatikan.

Bukan tanpa sebab, kerana semua alat elektronik memancarkan cahaya biru (cahaya biru) yang boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin dalam badan. Sebenarnya, melatonin adalah hormon yang mendorong anda tidur sepanjang malam.

Oleh itu, disarankan agar anda menjauhi peranti elektronik pada waktu malam sebelum tidur.

5. Sudah lama saya menggantikan bantal

Sebaik-baiknya, bantal harus diganti secara berkala dengan yang baru sekurang-kurangnya setiap 12-18 bulan. Sebabnya, semakin lama ia digunakan, semakin banyak kotoran akan terkumpul di sana, bermula dari kulit mati, rambut, kulat, tungau, dan debu.

Lama kelamaan, semua bahan ini boleh menyebabkan simptom alergi termasuk bersin; batuk; sejuk; hingga hidung dan mata gatal. Semua perkara ini pastinya boleh mengganggu keselesaan tidur anda.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai alahan dua kali lebih mungkin untuk mengalami insomnia, serta risiko mengembangkan apnea tidur yang obstruktif.

Bantal lama juga cenderung meratakan sehingga tidak memberikan sokongan yang baik untuk leher dan kepala anda semasa tidur. Ini boleh menyebabkan otot leher kaku kerana bantal yang salah, keluhan yang sangat remeh tetapi sangat mengganggu aktiviti.

Jangan lupa untuk mencuci dan menukar sarung bantal, selimut, cadar dan selimut anda secara berkala.

6. Makan terlalu banyak pada waktu malam

Semasa tidur, sistem metabolik dan pencernaan dalam badan "pulih" dengan berehat. Sekiranya bahagian makan malam anda terlalu banyak, terutamanya jika anda makan lagi sebelum tidur, sistem pencernaan akan terganggu. Keadaan ini tentunya tidak baik untuk kesihatan metabolisme badan, kerana ia berfungsi bersamaan dengan waktu tidur yang akan mengganggu tidur anda.

7. Makan makanan pedas

Bukan hanya makanan bergula yang harus dielakkan sebelum tidur, makanan pedas juga. Sebabnya, sensasi capsaicin yang panas dan pedas pada cili dapat meningkatkan suhu badan yang membuatnya tidak selesa. Sebenarnya, suhu badan anda harus turun pada waktu malam supaya anda dapat tidur lena.

Selain itu, kebanyakan makanan pedas sebelum tidur juga boleh membuatkan anda berulang-ulang sepanjang malam kerana pedih ulu hati.

Oleh itu, elakkan makanan yang terlalu pedas untuk makan malam.

8. Mendapat berita baik

Secara amnya, tekanan atau kegelisahan sehingga terlalu letih menyukarkan anda tidur. Namun, tahukah anda bahawa mendengar berita baik dan gembira dapat melakukan perkara yang sama?

Ya. Mendapat atau mendengar berita baik, baik untuk diri sendiri dan mereka yang terdekat dengan anda, seperti promosi, pertunangan, untuk berpindah ke rumah impian anda, secara tidak langsung menyukarkan anda untuk tertidur.

Ini kerana mendengar berita baik merangsang otak untuk melepaskan sejumlah besar serotonin hormon mood yang baik sementara juga menghasilkan adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan kadar jantung anda dan membuat anda bertenaga.

Apabila anda berbaring di tempat tidur setelah mendapat kabar baik, perasaan gembira dan bersemangat membuat anda berfikir tentang keesokan harinya dan membayangkan senario yang berbeza. Semakin anda fokus memikirkannya, semakin banyak fikiran anda akan bersaing untuk membayangkan sehingga anda akan lebih segar.