Petua dan trik untuk memaksimumkan latihan selang agar badan langsing & lembu; hello sihat

Adakah anda menjalani diet ketat tetapi tidak menurunkan berat badan? Mengehadkan bahagian makanan tidak mencukupi, anda tahu! Anda juga harus bersenam untuk diet jika anda mahukan hasil yang maksimum. Nah, sukan ini bukan sahaja terbukti dapat membuat anda awet muda, tetapi juga bagus untuk menguatkan otot tanpa menghabiskan berjam-jam. Walaupun ia dilakukan dalam masa yang singkat, hasilnya setara dengan latihan sukan pada umumnya. Memperkenalkan, latihan selang. Berikut adalah penjelasan dan petua untuk memulakan untuk pemula.

Apa itu latihan selang?

Latihan selang itu sendiri adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan pendek, intensiti tinggi, berulang, yang kemudian secara beransur-ansur diikuti dengan latihan yang lebih lama untuk sembuh. Sebagai contoh, berlari secepat yang anda boleh dalam satu minit dan berjalan selama dua minit. Ulangi secara berterusan selama lima pengulangan selama 15 minit berjalan. Anda boleh melakukan latihan selang ini dengan kaedah latihan lain, termasuk berlari, berenang, berbasikal, dan aerobik.

Latihan selang memberi impak besar pada tubuh, terutamanya sendi terhadap fungsi organ lain seperti jantung. Latihan ini selamat untuk orang berpengalaman (seperti atlet) dan pemula. Kedua-duanya juga mendapat manfaat daripada melakukan latihan selang.

Apa yang anda dapat dengan melakukan latihan selang waktu?

• Membakar kalori dan lemak. Satu kajian melaporkan bahawa melakukan latihan selang 15 minit membakar lebih banyak kalori daripada melakukan treadmill selama satu jam. Sekiranya anda melakukan senaman secara berkala dan konsisten pada intensiti tinggi, ia akan meningkatkan keupayaan badan untuk berlatih lebih keras, jadi semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Walaupun anda meningkatkan intensiti senaman anda hanya selama beberapa minit. Kalori dan lemak anda akan tetap membakar setelah 24 jam melakukan latihan ini.
• Meningkatkan kapasiti dan daya tahan aerobik. Apabila kecergasan badan anda bertambah baik. Anda akan dapat bersenam lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi.
• Meningkatkan metabolisme. American College of Sports and Medicine mengatakan bahawa latihan selang membantu anda mendapatkan lebih banyak oksigen. Lebihan oksigen yang diperoleh membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dari sekitar 90 minit hingga 144 minit selepas sesi latihan selang. Oleh itu, peningkatan metabolisme membantu membakar lebih banyak kalori pada kadar yang lebih cepat.
• Tidak memerlukan peralatan khas
• Dari segi masa dan tempat, ia lebih efisien
• Jantung lebih sihat

Petua untuk melakukan latihan selang

1. Pilih jenis senaman yang anda suka

Sekiranya anda tidak suka berlari, jangan sertakan berlari ke rutin latihan selang anda. Memaksa latihan anda menjadi rutin yang tidak anda sukai akan membuat anda cepat berhenti dan tidak menikmati prosesnya. Pilih jenis latihan yang anda gemari dan mengikut susunan latihan. Anda juga boleh melakukan jenis senaman bukan tradisional. Contohnya, lakukan burpee selama 30-60 saat kemudian jalankan selama 60 saat sebelum memulakannya semula. Anda juga boleh menggabungkan pelbagai latihan selang.

2. Beri badan anda pemakanan yang mencukupi

Walaupun tujuan anda untuk latihan selang adalah membakar lemak, jangan mulakan latihan selang ketika perut kosong. Latihan selang memerlukan tenaga yang mencukupi dan prestasi yang optimum. Jadi sebelum anda memulakan latihan selang waktu, anda harus makan terlebih dahulu. Anda memerlukan protein dan karbohidrat yang cepat dicerna untuk memberi tenaga kepada otot anda dan juga untuk pulih. Pastikan pengambilan lemak anda minimum sebelum bersenam, kerana lemak melambatkan proses pencernaan. Pastikan juga anda terhidrasi secara optimum sepanjang hari.

3. Bersantai sahaja

Jangan terlalu kuatkan diri untuk melakukan latihan selang jika badan anda terasa sesak. Sebaliknya, lakukan senaman dengan intensiti rendah atau berehat terlebih dahulu. Kerana melakukan latihan selang waktu lelah akan mengurangkan kualiti latihan sehingga tidak mendapat manfaat yang diinginkan. Untuk pemula, disarankan untuk memulakan latihan dengan hanya satu sesi seminggu. Namun, jika Anda terbiasa melakukan latihan selang, lakukan satu hingga tiga kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda perlu mengekalkan durasinya sekitar 10-20 minit sahaja.

Pilihan jenis latihan selang untuk membakar lebih banyak kalori

Berbasikal

Berbasikal adalah latihan berimpak rendah dalam mempercepat degupan jantung anda. Mulailah berbasikal dengan kadar yang perlahan dan selesa untuk anda. Tingkatkan kelajuan berbasikal anda selama 1 minit dan 30 saat. Tingkatkan intensiti, kemudian mengayuh basikal secepat mungkin selama 45 saat. Kembali ke langkah pertama anda. Ulangi langkah ini dan cuba naik basikal selama 20 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kelajuan anda.

Kaedah tabata

Kaedah ini dinamakan Tabata setelah seorang penyelidik Jepun mendapati bahawa latihan selang dapat meningkatkan intensiti tenaga anda. Untuk memulakan kaedah ini, berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Dengan dada anda diangkat, jongkok sehingga paha anda hampir selari dengan lantai, mengangkat tangan ke hadapan. Pegang berat badan pada tumit anda. Lakukan latihan ini selama 20 saat dan berehat selama 10 saat kemudian ulangi lapan kali.

Burpees

Cara untuk melakukan ini bermula dengan berdiri. Kemudian jongkok ke bawah dan letakkan tangan anda di lantai. Tendang kaki anda ke belakang seolah-olah berada dalam kedudukan tolakan . Pegang tangan anda dengan kuat di lantai untuk mendapatkan sokongan. Turunkan dada anda untuk melakukan tolakan . Angkat dada ke belakang. Tarik kaki anda kembali ke kedudukan semula. Berdiri, dan kemudian melompat ke udara sambil menepuk tangan di atas kepala. Ulangi 15 kali untuk menyelesaikan satu set. Sekiranya anda seorang pemula atau tidak dalam keadaan baik, mulakan dengan 5 burpees berturut-turut.

x