Panduan diet berpuasa (puasa sekejap) & lembu; hello sihat

Diet yang menyekat makanan tertentu seperti diet rendah lemak atau rendah karbohidrat sering gagal, kerana biasanya bermaksud menghindari makanan yang sangat anda sukai. Kaedah diet ini juga menyebabkan anda cenderung mudah lapar kerana mengurangkan pengambilan makronutrien, yang sebenarnya merupakan sumber tenaga. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan makanan kegemaran anda, cubalah mengatur semula diet anda menggunakan kaedah diet puasa berpuasa sekejap.

Apa itu diet puasa atau berpuasa sekejap ?

Diet berpuasa atau berpuasa sekejap adalah kaedah menyesuaikan diet anda dengan berpuasa makanan anda untuk beberapa waktu, tetapi anda masih boleh mengambil minuman. Berbanding dengan istilah "diet" yang biasanya merujuk kepada pengurangan atau pembatasan kaedah makan berpuasa sekejap ini lebih kepada menguruskan tabiat makan anda.

Diet puasa tidak mengatur makanan apa yang harus dikurangi atau apa yang harus dimakan, melainkan mengatur kapan Anda makan dan kapan harus berhenti makan, alias "puasa". Biasanya kaedah ini mengesyorkan makan dengan cepat selama 16 jam, tetapi anda sendiri boleh menetapkan waktunya.

Faedah diet berpuasa (berpuasa sekejap)

Pada dasarnya, puasa itu sendiri mempunyai peranan yang baik dalam kesihatan, dan bagaimana berpuasa telah lama diketahui untuk bertahan hidup. Makanan harian kita mungkin tidak teratur kerana kita sering makan di luar waktu makan atau melewatkan makan. Dengan kaedah berpuasa sekejap, kita dapat memperbaiki atau membentuk tingkah laku makan yang lebih sihat. Kaedah ini juga melatih daya tahan tubuh sehingga tetap dapat menjalankan fungsinya walaupun anda tidak memakan makanan untuk jangka waktu tertentu. Puasa sekejap juga membantu tubuh mengawal tekanan darah dan kolesterol kerana tubuh membakar lemak dengan lebih berkesan ketika berpuasa, dan menjadikan hormon insulin lebih sensitif terhadap makanan.

Ahli biologi dari Institut Salk, California Satchidananda Panda (seperti yang dilaporkan oleh livescience) mengatakan, "Makanan berpuasa (berpuasa sekejap) membantu tubuh melakukan peremajaan dan pembaikan sehingga dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan. " Dia juga mengatakan bahawa diet berpuasa menyebabkan tubuh bertindak balas dengan lebih baik terhadap pelbagai mekanisme atau tanda-tanda kerosakan pada tubuh. Keadaan berpuasa boleh menjadikan sel-sel tumor kekurangan bahan makanan untuk tumbuh, memperbaiki keradangan dan mengeluarkan sel-sel yang rosak dari badan.

Cara melakukan diet puasa (berpuasa sekejap)?

Puasa sekejap mempunyai peraturan yang berbeza-beza untuk mengurangkan penggunaan makanan. Secara umum, kaedah ini hanya menentukan minggu, iaitu masa untuk berpuasa. Yang dimaksudkan dengan berpuasa di sini hanyalah berpuasa, tetapi anda masih boleh minum. Sepanjang tempoh berpuasa, anda diharuskan makan sedikit atau tanpa makanan sama sekali.

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan ini berpuasa sekejap , dan berikut adalah beberapa kaedah yang paling popular:

• The 16/8 kaedah - adalah kaedah yang membahagikan 16 jam waktu puasa dan 8 jam waktu makan. Contohnya, anda dibenarkan makan dari jam 1 hingga 9 malam, kemudian terus berpuasa selama 16 jam berikutnya.
• Makan-Berhenti-Makan - kaedah ini menghendaki anda tidak makan makanan selama 24 jam beberapa hari seminggu. Katakan anda berhenti makan makanan dari makan malam hingga makan malam berikutnya, kemudian teruskan setelah satu hari tidak berpuasa. Berhenti makan selama 24 jam mungkin terdengar sangat sukar, tetapi anda boleh memulakan kaedah ini secara beransur-ansur, tidak bermula dengan 24 jam pada satu masa.
• Diet 5: 2 - dilakukan dengan mengurangkan jumlah penggunaan hingga 25% dari jumlah normal, kira-kira 500-600 kalori sehari atau bersamaan dengan satu hidangan. Kaedah ini dilakukan pada dua hari seminggu tetapi tidak mengikut urutan, dan anda masih boleh makan makanan biasa anda lima hari seminggu.

Petua untuk membiasakan diri dengan diet berpuasa (berpuasa sekejap)?

Selain kaedah di atas, berpuasa sekejap boleh dilakukan dengan pelbagai cara mengikut kemampuan anda. Penyesuaian juga sangat diperlukan untuk menjalankannya secara konsisten. Berikut adalah petua untuk memudahkan anda menyesuaikan diri dengan diet berpuasa.

• Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi supaya badan lebih mudah menjalani tempoh berpuasa.

• Lakukan tempoh berhenti makan pada waktu malam, waktu tidur akan memudahkan anda meluangkan masa tanpa makan.
• Jangan menganggap tempoh puasa sebagai masa untuk merasa lapar atau tidak cukup makan, melainkan masa untuk memberi rehat kepada badan anda daripada makan.
• Mulakan tempoh berhenti makan ketika anda sibuk dengan rutin kerana lebih mudah mengalih perhatian diri sendiri.
• Ayuh berpuasa sekejap Dengan aktiviti fizikal biasa, intensiti sederhana atau pergerakan aktif sudah cukup, tetapi kerap melakukannya dua atau tiga kali seminggu.

Perkara yang perlu dipertimbangkan dalam kehidupan berpuasa sekejap

Kaedah berpuasa sekejap ia boleh membuat anda kelaparan dan membuat anda merasa tertekan kerana tidak terbiasa dengan diet baru. Kelaparan juga dapat mengurangkan prestasi aktiviti jika anda tidak memenuhi keperluan pemakanan semasa tempoh makan. Kesan sampingan lain seperti sakit kepala dan perubahan tidur mungkin berlaku semasa anda memulakan kaedah ini, tetapi kesannya hanya sementara sehingga badan anda menyesuaikan diri dan anda menemui kaedah yang sesuai.

Walaupun cenderung selamat, berpuasa sekejap tidak bertujuan untuk sesetengah orang dengan keadaan perubatan tertentu. Oleh itu elakkan atau berjumpa doktor sekiranya anda mengalami keadaan berikut:

• Mempunyai sejarah diabetes
• Mengalami masalah dengan kadar gula dalam darah
• Mempunyai tekanan darah rendah
• Menjalani tempoh rawatan
• Mempunyai indeks jisim badan di bawah normal
• Mempunyai sejarah gangguan makan
• Seorang wanita yang sedang berusaha untuk hamil
• Seorang wanita yang mengalami pendarahan berlebihan semasa haid
• Seorang wanita yang sedang hamil atau menyusu

Perlu diingat, makan dengan pemakanan yang mencukupi dan senaman yang teratur adalah kunci kehidupan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang ideal. Sekiranya anda menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan, kesannya boleh berbeza dan tetap bergantung pada pola pemakanan dan aktiviti.