Cara mengatasi insomnia semasa pandemi Covid

Menjalani karantina di rumah semasa wabak COVID-19 tidak semudah yang didengar. Tidak sedikit orang yang melaporkan tekanan menyebabkan insomnia semasa pandemi. Mengapa keadaan ini boleh berlaku dan bagaimana mengatasinya?

Fenomena insomnia semasa pandemik COVID-19

Tidur lewat malam sememangnya gangguan tidur yang dialami oleh kebanyakan manusia. Sama ada kerana bekerja, terlalu sibuk menonton filem, atau hanya mengalami masalah tidur.

Baru-baru ini, masalah insomnia dialami oleh kebanyakan orang yang menjalani karantina di rumah semasa pandemik COVID-19.

Wabak COVID-19 kini telah menyebabkan lebih daripada dua juta kes dan beratus-ratus orang telah mati. Berita mengenai coronavirus juga mengandungi banyak kandungan negatif yang membimbangkan banyak pihak, terutama kumpulan risiko.

Untuk mengurangkan jumlah kes yang tersebar, pemerintah hampir setiap negara membatasi pergerakan warganya dan mendesak mereka untuk melaksanakannya jarak fizikal .

Sebenarnya, bukan hanya kesihatan fizikal, kesan COVID-19 juga memberi kesan besar kepada sektor ekonomi, yang menyebabkan banyak orang kehilangan pekerjaan.

Secara semula jadi, ini membuat orang menjadi lebih tertekan dan bimbang, mengakibatkan insomnia semasa pandemik COVID-19. Dilaporkan dari UC Chicago Medicine, keadaan ini juga disebabkan oleh menerima maklumat berlebihan yang membuat minda tertekan. Akibatnya, tindak balas sistem rangsangan badan meningkat sehingga mencetuskan insomnia.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,012,350

Disahkan

820,356

Dipulihkan

28,468

Peta Pembahagian Kematian

Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang menghabiskan masa mereka di karantina melihat skrin telefon bimbit mereka. Sama ada untuk bekerja, belajar, atau mendapatkan berita terkini.

Cahaya dari skrin telefon bimbit ternyata membuat otak berhenti menghasilkan hormon melatonin, jadi anda menghadapi masalah tidur.

Bagi sesetengah orang, ia mungkin digunakan untuk bekerja di rumah. Namun, ini tidak berlaku bagi mereka yang menjalankan rutin harian mereka ke pejabat. Kehilangan rutin ini boleh menjadikan waktu bangun dan tidur tidak konsisten.

Akibatnya, mood jelek, motivasi, dan penurunan tenaga yang sebenarnya boleh menyebabkan seseorang tidur siang terlalu lama. Sudah tentu tidur siang yang terlalu lama boleh mengganggu jadual tidur anda, bukan?

Pentingnya cukup tidur semasa pandemik

Sudah tidak diketahui umum bahawa insomnia dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, terutama semasa pandemik COVID-19. Walaupun tidur yang cukup sama pentingnya dengan melakukan senaman secara berkala dan mendapatkan cukup nutrisi untuk mengatasi COVID-19.

Hasil kurang tidur dapat membuat minda mudah stres dan dapat memutuskan perkara-perkara yang tidak masuk akal. Anda mungkin menjadi lebih mudah marah dan memberi kesan pada hubungan dengan orang lain, termasuk keluarga, rakan, dan rakan kongsi.

Keadaan ini juga mempengaruhi kesihatan fizikal anda, terutamanya sistem imun yang penting dalam memerangi penyakit pernafasan ini. Ini kerana tidur membantu tubuh melawan jangkitan. Sekiranya anda tidak mendapat kualiti yang baik, tindak balas imun akan terganggu.

Oleh itu, insomnia mesti diatasi dengan segera, terutama ketika menjalani karantina di rumah semasa pandemik COVID-19.

Petua mengatasi insomnia semasa pandemik

Usaha mencegah COVID-19 tidak terhad pada penggunaan topeng dan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Anda perlu menjaga kesihatan badan agar sistem imun anda dapat menangkis penyakit.

Kesukaran tidur semasa pandemik memang boleh menjadi salah satu faktor yang menjadikan tubuh tidak sihat dan boleh meningkatkan risiko penyakit. Agar ini tidak berlaku kepada anda, terdapat beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang cukup walaupun anda menjalani karantina di rumah.

1. Buat jadual tidur

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia semasa pandemi adalah dengan membuat jadual tidur. Sebilangan besar orang mungkin merasa sangat berbeza ketika mereka memasuki karantina dan memerlukan mereka bekerja di rumah.

Sebenarnya, tidak sedikit dari mereka diberhentikan dari pekerjaan yang tentunya mempengaruhi kesihatan mental.

Sebenarnya, satu perkara yang perlu anda ingat dan perhatikan adalah menjaga kehidupan anda sedekat mungkin dengan rutin normal. Bermula dari mandi sebelum bekerja hingga tidur semasa kehidupan normal.

Cuba fahami keperluan tidur anda dengan bereksperimen dengan jumlah yang berbeza. Kemudian, cuba utamakan waktu tidur yang anda fikir paling baik, sama ada jam 6 atau 9, semuanya mengikut keperluan individu anda.

Bekerja dan dikarantina di rumah semasa wabak tidak semestinya mengharuskan anda bangun lewat dan menyukarkan tidur. Oleh itu, cubalah memanfaatkan sepenuhnya untuk meningkatkan kualiti tidur anda.

2. Tetapkan pengambilan berita harian

Salah satu sebab mengapa anda merasa sangat tertekan sehingga sukar tidur semasa wabak adalah menghabiskan terlalu banyak masa untuk membaca berita.

Tidak membaca berita akan membuat anda terlepas maklumat, terutamanya mengenai wabak yang telah merebak ke seluruh dunia. Namun, tidak ada salahnya membatasi pendedahan kepada berita, terutama perkara yang mengandungi kandungan negatif dan boleh merosakkan suasana hati.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda menguruskan pengambilan berita harian anda.

• membandingkan berapa kali sehari memeriksa telefon dengan tempoh membaca berita
• mula mencari berita positif dan hadkan berita yang mengandungi kandungan negatif
• kurangkan membaca berita sebelum tidur
• membaca berita mengandungi fakta, bukan gosip atau kandungan yang tidak semestinya benar

3. Kurangkan penggunaan telefon bimbit sebelum tidur

Kesukaran tidur semasa pandemik COVID-19 juga boleh disebabkan oleh bermain terlalu banyak telefon bimbit tepat sebelum tidur, terutama dalam keadaan pencahayaan yang buruk.

Dengan menghadkan membaca berita, ia juga mempengaruhi penggunaan telefon bimbit sebelum tidur.

Terlebih lagi, anda mungkin merasa bosan semasa kuarantin, jadi satu-satunya penyelamat adalah komunikasi dengan rakan dan permainan di telefon bimbit anda. Walaupun menatap skrin telefon bimbit sepanjang hari hanya akan menjadikan kualiti tidur anda semakin teruk.

Cuba ubah kebiasaan dengan membaca buku atau mendengar lagu yang membantu anda tidur lebih lena.

4. Mengehadkan tempoh tidur siang

Tidak mempunyai terlalu banyak aktiviti ketika bekerja dari rumah membuat kebanyakan orang tergoda untuk menghabiskan waktu mereka tidur siang. Akibatnya, insomnia semasa pandemik COVID-19 tidak dapat dielakkan.

Oleh itu, anda mungkin mahu mula mengehadkan waktu tidur siang. Biasanya, tidur siang yang baik boleh berlangsung sekitar 30 minit hingga satu jam dan berlangsung sebelum jam 2:00 petang.

Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang mengalami masalah tidur sebelum wabak ini, cubalah untuk tidak tidur siang sehingga anda dapat berehat pada waktu malam.

Sebenarnya, mengatasi insomnia semasa pandemi tidak jauh berbeza dengan mendapatkan tidur yang berkualiti. Keempat kaedah di atas juga harus seimbang dengan menerapkan gaya hidup sihat, seperti bersenam dan memakan makanan yang sihat untuk mengelakkan tekanan.