Atasi rasa mengantuk ketika berpuasa dengan 7 strategi hebat ini

Adakah anda jenis orang yang mudah mengantuk? Sekiranya demikian, pada bulan Ramadan ini anda akan semakin dicabar untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Sekiranya selama ini anda bergantung pada minum kopi atau makan makanan ringan sehingga fikiran anda lebih segar, pada bulan puasa tentunya anda harus menggunakan kaedah lain. Apakah beberapa kaedah berkesan untuk mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa? Lihat petua berikut.

Mengapa puasa mengantuk?

Pada bulan puasa, kitaran tidur anda berubah kerana anda bangun pagi untuk bersiap untuk sahur. Sekiranya anda tidak tidur lebih awal, anda akan tidur kurang rata-rata 40 minit. Menurut penyelidikan dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangkan tempoh tidur nyenyak atau tahap REM (pergerakan mata yang cepat). Jadi, keesokan harinya anda menjadi mengantuk.

Di samping itu, ketika berpuasa badan tidak mendapat makanan atau minuman selama berjam-jam. Kemudian anda menjadi lebih lemas dan mengantuk.

Cara mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa

Terdapat beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan sehingga anda dapat mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa. Perhatikan tujuh petua berikut, ya.

1. Bergerak atau berjalan

Tinjauan beratus-ratus orang di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam berikutnya. Sebabnya, jalan-jalan dapat mengepam oksigen ke saluran darah, otak dan otot. Sementara itu, rasa mengantuk pada siang hari biasanya timbul kerana otak kekurangan oksigen.

2. Tidur sebentar

Sekiranya anda merasa mengantuk lagi, anda boleh mencuri beberapa saat untuk tidur siang. Namun, jangan tidur sebentar. Anda mungkin menjadi lemas kerana jam biologi badan anda terganggu. Menurut pakar perubatan dalaman dan pakar gangguan tidur dari Amerika Syarikat, dr. Barry Krakow, tetapkan penggera hanya 5-25 minit untuk tidur siang.

3. Tukar pemandangan

Sekiranya anda menghadapi skrin komputer sepanjang hari, mata anda akan merasa letih, jadi anda akan cepat mengantuk. Untuk itu, cuba ubah pemandangan ketika mengantuk. Matikan pandangan anda selama 20 saat. Ulangi setiap 20 minit. Ini akan menjadikan mata lebih santai dan segar.

4. Berbual

Sekiranya anda berada di kampus atau di tempat kerja, jemput rakan anda untuk berbual sebentar untuk mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa. Berbual akan meningkatkan kewaspadaan dan keupayaan untuk berkonsentrasi. Agar kesannya dapat dirasakan, dr. Barry Krakow menasihati anda untuk membicarakan topik "sukar", bukan hanya khidmat bibir.

5. Hidupkan lampu atau cari cahaya matahari

Mengantuk juga dapat muncul berikutan cahaya yang diterima mata anda. Apabila cahaya redup, mata anda melihatnya sebagai isyarat untuk berehat, sehingga anda menjadi mengantuk. Untuk itu, hidupkan lampu di bilik anda atau cari cahaya matahari langsung, misalnya di luar rumah.

6. Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas dalam-dalam akan meningkatkan tahap oksigen di otak. Ini dapat membantu meningkatkan tenaga dan mencetuskan aktiviti otak. Duduk atau berdiri tegak dengan sebelah tangan ke perut anda. Kemudian, tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda. Semasa anda menyedut, pastikan perut anda mengembang dan "mengisi" dengan udara. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi ini beberapa kali sehingga minda anda terasa lebih segar.

7. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti pada waktu malam

Cegah rasa mengantuk semasa berpuasa dengan memastikan anda cukup rehat setiap hari. Oleh itu, cubalah tidur lebih awal daripada biasa supaya anda tidak kurang tidur. Agar tidur berkualiti, buat bilik anda senyaman mungkin. Contohnya, pasangkan kipas angin atau penghawa dingin supaya ruangan cukup sejuk dan matikan lampu bilik.