4 Petua pintar dan hebat untuk mengatasi insomnia pada awal kehamilan

Banyak perkara berubah dalam badan semasa mengandung, bahkan sejak anda mula membawa janin ke dalam perut. Ya, sebenarnya, tidak sedikit wanita hamil mengadu insomnia pada waktu malam, alias insomnia pada awal kehamilan. Sebenarnya, semasa mengandung anda memerlukan masa rehat yang cukup. Sebenarnya, mengapa banyak wanita hamil sukar tidur malam pada trimester pertama dan adakah cara untuk pulih?

Apa yang menyebabkan insomnia pada awal kehamilan?

Menurut kajian dari European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, daripada 486 kehamilan kira-kira 44 peratus wanita hamil melaporkan kerap bangun tidur atau sukar tidur pada waktu malam pada awal trimester kehamilan.

Walaupun sebenarnya bukan keadaan yang perlu dibimbangkan, sering mengalami insomnia pada awal kehamilan secara beransur-ansur dapat mempengaruhi keadaan tubuh anda. Lebih-lebih lagi, anda harus mendapatkan waktu tidur yang optimum, untuk menjaga kesihatan tubuh anda sendiri dan janin di dalam rahim.

Sama dengan penyebab insomnia yang sering dialami oleh sesetengah orang, insomia yang berlaku pada trimester pertama wanita hamil juga mempunyai penyebab utama. Ini kerana ketika hamil, tubuh wanita akan mengalami perubahan tahap progesteron yang cenderung meningkat pada trimester awal kehamilan.

Bukan hanya itu, masih terdapat pelbagai perkara yang menyebabkan insomnia pada awal kehamilan, seperti:

• Selalunya mengalami insomnia sebelum hamil
• Kelaparan di tengah malam
• Loya
• Gelisah dan cemas
• Makan makanan pedas terlalu banyak, mengakibatkan masalah pencernaan dan sakit perut
• Ketidakselesaan di badan
• Kemurungan
• Kerap membuang air kecil
• Sindrom kaki gelisah (RLS)

Bagaimana mengatasi insomnia pada waktu malam pada awal kehamilan?

Jangan biarkan insomnia pada awal kehamilan mengganggu kesihatan badan dan janin di dalam kandungan. Oleh itu, anda harus mencuba beberapa petua berikut untuk menyelesaikannya:

1. Terapkan tabiat tidur yang baik

Mulai sekarang, pastikan anda melakukan tabiat yang sama sebelum tidur pada waktu malam. Rutin seperti ini sedikit sebanyak dapat membantu menjadikan tubuh lebih rileks, santai, dan tenang, sehingga nanti anda akan mudah tertidur.

Mulakan dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menjaga mata anda dari cahaya biru (cahaya biru dari alat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, untuk mandi air suam sebelum tidur. Pada dasarnya, pastikan anda melakukan rutin ini setiap malam sebelum tidur.

2. Sesuaikan rutin diet dan senaman anda

Sumber: Tinystep

Sebenarnya, makanan dan minuman sebenarnya boleh membuat anda mengalami insomnia pada awal kehamilan. Itulah sebabnya, disarankan agar anda makan malam lebih awal, mengunyah makanan anda perlahan-lahan, dan makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.

Untuk membantu anda tidur lebih cepat, segelas susu suam pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang tepat. Tetapi ingat, yang terbaik adalah membatasi minum minuman berkafein dan mengelakkan minum banyak cecair sebelum tidur.

Sebaliknya, menjaga diri anda aktif pada waktu pagi, siang, dan malam dengan melakukan senaman sederhana secara teratur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

3. Wujudkan suasana tidur yang selesa

Setelah melakukan pelbagai tabiat baik sebelum tidur, sekarang adalah masa untuk menjadikan persekitaran tidur anda senyaman mungkin. Contohnya, dengan meletakkan bantal di antara lutut anda, menggunakan bantal di bawah perut anda, atau tidur di atas bantal yang sedikit rendah atau tinggi.

Lakukan apa sahaja muslihat agar anda lebih selesa tidur sepanjang malam. Sekiranya boleh, redupkan lampu dan sejukkan bilik semasa anda tidur. Pencahayaan minimum dan udara sejuk dapat membina suasana tidur yang nyenyak.

4. Tenang dan bertafakur

Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obstetric Medicine, menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu menguruskan insomnia pada awal kehamilan.

Melakukan senaman relaksasi dan meditasi secara berkala dapat menenangkan fikiran, tekanan, dan kemurungan yang cemas pada trimester awal kehamilan. Ini kerana aktiviti ini melemaskan otot-otot dalam badan.

x