Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi claustrophobia (fobia ruang sempit) & bull; hello sihat

Bagi kebanyakan orang, mungkin biasa berada di lif, bilik mandi kapal terbang, tingkap sempit tanpa tingkap, dan ruang tertutup lain. Tetapi bagi orang yang mempunyai fobia dengan ruang sempit, alias claustrophobia, keadaan ini sangat menakutkan dan bahkan boleh dianggap mengancam nyawa. Walaupun kadang-kadang serangan claustrophobia ringan, mereka masih boleh menyebabkan serangan panik yang teruk, termasuk degupan jantung yang cepat, mual, berpeluh, dan pening. Oleh itu, mengambil langkah mengatasi klaustrofobia sangat membantu menghilangkan rasa takut.

Petua untuk mengatasi claustrophobia

Sebilangan besar orang dengan fobia sedar sepenuhnya bahawa mereka menghidapinya. Ramai orang menghidap klaustrofobia tanpa perlu didiagnosis secara rasmi, dan mereka terbiasa pandai menghindari ruang yang ketat. Walau bagaimanapun, sangat bermanfaat untuk mendapatkan bantuan daripada doktor dan pakar yang mempunyai kemahiran terapi tingkah laku, seperti ahli psikologi.

Claustrophobia dapat dirawat dan disembuhkan dengan berkesan dengan melawan rasa takut secara beransur-ansur. Ini biasanya dikenali sebagai terapi desensitisasi atau pendedahan diri. Anda boleh mencubanya sendiri menggunakan teknik ini pertolongan diri , atau dengan bantuan profesional.

Psikoterapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif (CBT), terbukti cukup berjaya mengatasi claustrophobia. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu menguruskan gejala. Teknik tingkah laku seperti desensitisasi sistematik dan banjir sering digunakan bersama dengan kaedah kognitif. Kaedah ini bekerjasama untuk mengubah tingkah laku dan perasaan anda daripada rasa takut.

Ini adalah kaedah rawatan yang diakui baik untuk kebanyakan orang yang mengalami gangguan kecemasan. Tujuan CBT adalah untuk melatih minda pesakit agar tidak lagi merasa terancam oleh tempat-tempat yang mereka takuti. Ini mungkin melibatkan pendedahan pesakit ke ruang kecil dan membantu mereka menangani ketakutan dan kegelisahan.

Selain CBT, terdapat beberapa kaedah lain yang membolehkan anda mengatasi claustrophobia, seperti:

• Terapi ubat. Jenis terapi ini dapat membantu anda menguruskan kegelisahan, tetapi tidak mengatasi masalah anda secara langsung. Pakar penjagaan boleh menggunakan terapi ubat sekiranya intervensi lain tidak memuaskan.
• Senaman santai. Menarik nafas dalam-dalam, bermeditasi, dan melakukan senaman relaksasi otot sangat berkesan dalam menangani kegelisahan dan pemikiran negatif.
• Alternatif atau ubat semula jadi. Terdapat beberapa produk semula jadi dan ubat homeopati yang dapat membantu pesakit menguruskan panik dan kegelisahan.

Menangani serangan panik yang berlaku ketika anda berada di tempat yang tertutup rapat

Sekiranya boleh, tetap berada di tempat anda ketika serangan panik berlaku. Ini boleh memakan masa sehingga satu jam. Semasa serangan, ingatkan diri anda bahawa fikiran dan sensasi yang menakutkan itu adalah tanda-tanda panik yang akan memudar kemudian. Fokus pada sesuatu yang kelihatan "normal", seperti tangan yang bergerak pada jam tangan anda, atau barang-barang di sekitar anda. Gejala serangan panik memuncak biasanya dalam masa 10 minit, dengan kebanyakan serangan berlangsung dari lima minit hingga setengah jam.

Sekiranya anda menaiki kapal terbang, anda tidak boleh berhenti dan meletakkan kenderaan seperti di dalam kereta. Jadi untuk kes ini, anda perlu melakukan petua berikut:

1. Selesaikan fikiran anda

Ambil buku yang anda suka, seperti majalah atau teka-teki silang kata untuk menenangkan fikiran dan menenangkan anda. Atau, cuba dengar muzik.

2. Nafas untuk berehat

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengisi bahagian bawah paru-paru anda, kemudian jalankan ke atas. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, fikirkan sendiri. Tenangkan fikiran anda dengan tenang semasa anda menghembuskan nafas dengan perlahan. Bayangkan bahawa tangan, bahu, dan tangan anda santai dan santai. Berlatih bernafas dalam setiap kali anda mula merasa tertekan atau panik.

3. Minta pertolongan

Dapatkan pertolongan jika klaustrofobia mengganggu anda dan menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Seorang kaunselor terlatih dapat mengajar anda cara-cara menangani ketakutan anda dan menangani mereka tanpa mengancam perasaan. Seorang kaunselor boleh mengajar anda teknik relaksasi atau meditasi. Bincangkan masalah ini dengan doktor anda sekiranya ubat diperlukan.