Isi kandungan:
Tahukah anda bahawa berjalan memerlukan teknik pernafasan yang betul? Ya, dengan teknik pernafasan yang betul, anda akan mendapat faedah maksimum dari sukan yang satu ini. Jadi, bukan sahaja letih dan berpeluh, tetapi berlari boleh menjadi latihan yang membantu mengekalkan kecergasan badan yang maksimum. Berikut ini adalah tinjauan teknik pernafasan semasa berlari yang harus digunakan.
Teknik pernafasan semasa berjalan dengan betul
Sekiranya anda terbiasa bernafas melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut semasa berlari, sebaiknya ganti dari sekarang. Walaupun teknik pernafasan ini sangat disarankan dalam yoga dan seni mempertahankan diri, itu bukan untuk berlari. Ya, memang betul, tetapi teknik bernafas ini bukanlah yang terbaik dan disyorkan untuk melakukan senaman aerobik intensiti tinggi seperti berlari.
Sebaliknya, anda harus bernafas melalui mulut dan hidung sambil berlari pada masa yang sama. Ini kerana otot memerlukan oksigen untuk terus berfungsi dengan baik. Bernafas melalui hidung anda tidak mencukupi untuk memberi oksigen kepada tubuh yang diperlukannya. Anda juga memerlukan pernafasan mulut untuk mengambil oksigen yang lebih banyak.
Hembuskan napas secara maksimum, tidak separuh hati sehingga lebih banyak karbon dioksida akan dilepaskan. Ini akan membantu anda menarik nafas dalam-dalam. Dengan menggunakan teknik pernafasan yang betul semasa berlari, anda tidak akan mudah kehabisan nafas dan terengah-engah.
Gunakan teknik pernafasan perut
Semasa berlari, cuba gunakan teknik pernafasan perut atau diafragma, bukan dari dada anda. Pernafasan perut menjadikan anda lebih banyak udara daripada pernafasan dada. Teknik pernafasan dada sebenarnya dapat membuat anda mulai merasa tersedak kerana tidak mendapat cukup udara.
Menurut John Henwood, jurulatih yang berlari di New York, pernafasan perut membolehkan anda bernafas dengan lebih mendalam. Ini seterusnya akan membolehkan badan anda berehat dan fokus semasa berlari.
Sekiranya anda masih bergelut dan tidak betul-betul memahami teknik pernafasan perut, cuba praktikkan sebelum berlari. Sangat mudah, berbaring dengan kedudukan terlentang anda. Letakkan diri anda dengan santai dengan bahu yang rata di atas lantai atau tilam. Semasa anda menarik nafas, biarkan perut naik dan semasa anda menghembuskan nafas biarkan perut turun.
Kemudian dalam keadaan berdiri, anda boleh mempraktikkannya sambil berdiri tegak. Pastikan postur anda lurus dengan bahu anda lurus dan tidak melentok ke hadapan. Kedudukan kepala juga harus selari dengan badan, tidak terlalu condong ke hadapan. Ini kerana anda tidak akan dapat menarik nafas lega jika badan anda membongkok.
Seterusnya, tarik nafas melalui hidung anda dan rasakan perut anda mengembang ke atas. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut dengan perut mengempis atau jatuh. Untuk mempermudahnya, anda boleh mencuba teknik ini dengan meletakkan tangan di perut. Kemudian rasakan pergerakan naik dan turun.
Apabila perut mengembang, ini bermakna diafragma bergerak ke bawah untuk memberi ruang kepada paru-paru untuk mengisi dengan oksigen. Kemudian semasa anda berlari, tarik nafas dari mulut dan hidung anda pada masa yang sama untuk mendapatkan lebih banyak pengambilan oksigen. Sekiranya anda dapat melakukannya dalam keadaan pegun, cuba praktikkan secara perlahan semasa berlari dan rasakan perbezaannya.
Untuk mempermudahnya, ketika memulakan cubalah berlari dengan kelajuan yang memudahkan anda bernafas. Kemudian, gunakan "ujian pertuturan" untuk melihat apakah anda melangkah dengan cara yang betul. Anda perlu dapat menyebut ayat penuh tanpa terengah-engah. Maksudnya, jangan memaksakan diri. Perlahan berjalan atau berjalan jika anda mula merasa kehabisan nafas.
x
