Petua untuk menguatkan ingatan jangka pendek supaya anda tidak cepat pikun

Ayuh, akui, tidak sedikit dari anda suka menghadapi masalah mengingat nama orang walaupun mereka baru bertemu anda lima minit yang lalu, atau bahkan lupa apa yang anda lakukan, ya?

Apabila anda semakin tua, tidak dapat dinafikan bahawa ingatan anda akan merosot. Anda memerlukan lebih lama untuk memproses dan mempelajari maklumat baru, sambil mengingat maklumat lama juga menjadi semakin sukar. Tetapi bertenang. Terdapat banyak cara untuk menguatkan ingatan untuk melambatkan (malah membalikkan) kesan proses penuaan ini. Ayuh, dengar!

6 strategi harian untuk menguatkan ingatan jangka pendek

Sebilangan besar penurunan ketajaman memori yang berkaitan dengan usia dapat meningkat ketika anda menjadi aktif dalam mempelajari cara-cara baru untuk mempertajam kemahiran ingatan anda. Berikut adalah langkah demi langkah untuk menguatkan ingatan anda:

1. Perhatikan dengan teliti

Tumbuhkan minat aktif dalam perkara yang anda mahu ingat, dan fikirkanlah. Gunakan semua deria anda. Contohnya, katakan anda mahu ingat untuk membeli pisang di pasar raya. Bayangkan bagaimana buahnya berbau, bentuk dan tekstur buah ketika dipegang, sehingga anda memetakan jalan anda dari pintu utama ke pemegang buah. Begitu juga ketika bertemu orang baru - ingat seperti apa bau minyak wangi, bagaimana rasanya, ciri-ciri unik dari kebiasaan atau perawakan fizikalnya, dll.

Ketahui sebarang maklumat baru dengan melihat lebih dekat perinciannya, mencium, menyentuh, dan mendengar dengan lebih dekat. Sebaliknya, otak anda harus memilih apa yang harus diingat. Jangan beri pilihan untuk menapis apa yang anda mahu ingat. Biarkan semua maklumat yang anda kaji masuk dan terselit di otak anda. Dengan kata lain, perhatikan apa atau siapa yang anda mahu ingat.

2. Beri hubungan

Hubungkan apa / siapa yang anda mahu ingat dengan apa yang sudah anda ketahui. Contohnya, jika anda baru-baru ini bertemu dengan seseorang yang bernama Agus, fikirkan tentang seseorang yang anda kenali pada masa lalu yang juga bernama Agus. Anda juga mungkin mengetahui bahawa Agus baru ini adalah orang Jogja (kaitkan Jogja dengan kenangan anda tentang bandar itu lagi) atau bahawa dia suka membaca buku (menghubungkan kembali novel dengan buku yang telah anda baca).

Kaitkan semua maklumat baru yang anda pelajari tentang Agus dengan kenangan terpelajar yang lain kerana ini akan menghubungkan maklumat baru dan menjadikannya lebih bermakna.

3. Main dengan khayalan

Bayangkan gambaran dalam fikiran anda tentang apa yang anda mahu ingat. Dengan menggunakan contoh pertemuan Agus, bangun membayangkan Agus di halaman kuil Borobudur membaca novel Harry Potter.

Kadang-kadang menggunakan khayalan atau khayalan yang luar biasa menimbulkan kenangan terkuat, tetapi bagi kebanyakan orang, teknik ini memerlukan beberapa latihan kerana kita cenderung sangat logik dan serius seperti orang dewasa.

4. Fikirkanlah

Fikirkanlah secara aktif dan terangkan setiap butiran yang ingin anda ingat. Semakin banyak perincian yang anda dapat dengan mendengar atau mengemukakan soalan, semakin bermakna dan kemungkinan ia akan dikenang.

5. Menumpukan perhatian

Sementara itu, jangan fikirkan apa yang ingin anda lakukan esok atau bimbang apa yang berlaku semalam. Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian pada masa kini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk belajar dan mengingat maklumat baru. Ingat, ingatan jangka pendek adalah perkara rapuh. Sekiranya ada sesuatu yang sedang dalam perjalanan ke dapur untuk minum, anda akan lupa mengapa anda berada di sana.

6. Katakan dengan kuat

Sampaikan dengan kuat. Sekiranya terdapat maklumat, nama, atau nombor yang ingin anda pelajari, ulangi beberapa kali sama ada dengan lantang atau bercakap dengan diri sendiri. Contohnya, apabila anda ingin mengingati nama Agus, tidak mengapa meletakkan namanya ketika berbual dengannya. Atau, semasa anda ingin ingat untuk membeli ubat sejuk, ulangi "beli ubat sejuk kemudian" di hati anda dalam perjalanan. Tindakan sederhana seperti ini akan membantu anda mengingatinya.

7. Tuliskan

Cara lain ialah menulis dalam jurnal atau kertas, jika anda tidak mahu mengatakannya dengan lantang. Tindakan menulis sesuatu memerlukan perhatian dan akan lebih membantu anda mengingatinya. Menulis dengan pen juga membantu anda mengingat lebih baik daripada memasukkan maklumat yang sama ke dalam alat elektronik anda.

Gaya hidup sihat untuk membantu menguatkan ingatan jangka pendek

1. Makan buah yang kaya dengan antioksidan

Untuk memastikan ingatan anda tetap muda walaupun otak anda sudah tua, para saintis mengesyorkan memakan makanan yang tinggi antioksidan, seperti blueberry, epal, pisang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, bawang putih, wortel, dan coklat gelap. Antioksidan adalah molekul yang mudah mengikat dan meneutralkan radikal bebas yang melayang di sekitar aliran darah. Radikal bebas yang menumpuk di dalam badan anda dengan usia boleh membunuh sel-sel otak - tetapi tidak jika anda membunuhnya terlebih dahulu.

Kedua, otak sebahagian besarnya terdiri dari lemak sihat, termasuk yang paling penting adalah asid lemak omega-3. Agar otak dapat memperbaiki dirinya dan memastikan sarafnya diaktifkan dengan betul, anda perlu mendapatkan cukup omega-3. Omega-3 terdapat dalam banyak jenis ikan berlemak (salmon, sardin, tuna) dan kacang.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Semasa anda tidur, otak anda tetap aktif bekerja untuk mengimbas kembali kenangan hari itu dan menguatkan ingatan anda untuk simpanan jangka panjang. Akibatnya, melewatkan tidur malam akan menyebabkan "fail" memori anda terganggu atau hilang, dan akan sangat sukar dipulihkan. Uniknya, tidur yang penuh dengan emosi sebenarnya dapat menguatkan ingatan anda dengan cara yang salah sehingga anda merasa benci dan benci ketika bangun pagi. Alamak!

3. Dengan berjalan kaki

Latihan bukan sahaja dapat menguatkan otot, tetapi juga dapat menguatkan ingatan otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang kerap berjalan sebenarnya mendapat jumlah hipokampus tambahan.

Para saintis percaya bahawa manfaat berjalan kaki ke otak mungkin timbul kerana latihan memicu munculnya tekanan yang baik yang kemudian mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan di otak. Hormon pertumbuhan juga dapat dipicu oleh aliran darah yang lebih besar ke otak, sehingga memberikan lebih banyak nutrien dan oksigen.