5 Tabiat mudah yang boleh menurunkan berat badan & lembu; hello sihat

Kunci untuk menurunkan berat badan bukanlah diet dan bersenam hingga mati.

Kajian yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menyimpulkan bahawa perubahan yang dilakukan pada rutin harian anda adalah kaedah terbaik untuk mencapai hasil jangka panjang.

Perubahan kecil, hasil besar

Melaporkan dari Prevention.com, satu perubahan kecil baik itu pilihan makanan atau aktivitas fisik, seperti mengurangi soda atau berjalan kaki, yang dilakukan secara berterusan berpotensi membawa perubahan besar pada berat badan Anda. Jika dibandingkan dengan diet kalori konvensional, peserta kajian menunjukkan pengurangan lemak tubuh hingga dua kali lipat, lingkar pinggang yang lebih langsing hingga 7 cm, dan pengurangan berat badan empat kali ganda dalam program 4 minggu yang mereka lakukan.

JUGA BACA: 3 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Yang Ketat

Apabila anda memusatkan perhatian pada beberapa perubahan kecil dalam satu waktu, anda akan mula membentuk kebiasaan sihat yang dapat bertahan seumur hidup, dan bukannya harus mengikuti diet dan gim yang ketat yang sering gagal kerana sukar diikuti. Memang, diet yang digemari ramai orang sekarang terbukti dapat mengurangkan berat badan, tetapi kemungkinan besar satu atau dua paun lemak akan kembali menghantui anda setelah menjalankan program ini.

Keliru di mana untuk memulakan? Jangan risau! Di bawah ini kami tunjukkan beberapa petua mudah yang dapat membuat perbezaan besar dalam hidup anda

1. Minum air dengan lemon

Minum air baik untuk kesihatan. Untuk menurunkan berat badan, minum sekurang-kurangnya 3 liter air yang ditambah dengan lemon setiap hari. Menurut Jackie Warner, seorang pelatih kecergasan fizikal Amerika, menambahkan lemon membantu hati berfungsi menyingkirkan toksin dan juga memetabolismekan lemak dalam badan hingga 33%.

Rajin minum air dengan lemon membakar 100 kalori tambahan setiap hari.

JUGA BACA: Betulkah Lemon Dapat Menurunkan Berat Badan?

2. Jangan tunggu sehingga anda lapar

Untuk menurunkan berat badan, jangan biarkan badan anda kelaparan terlalu lama, kata Nicole Nichols, pakar kecergasan dan editor di Sparkpeople.com. Menunggu terlalu lama di antara waktu makan menyebabkan anda menggandakan bahagian pada waktu anda makan.

Dengan catatan, kurangkan bahagian makanan anda setiap kali makan. Kuantiti makanan dan jumlah masa yang mencukupi untuk makan akan membuatkan anda lapar lebih lama. Makan perlahan-lahan dan nikmati menu anda sepanjang hari. Mengunyah tanpa tergesa-gesa akan menghasilkan lebih sedikit kalori setiap hidangan.

Apabila anda berasa kenyang, berhenti makan.

3. Makan sayur dan buah, bukan jus

Kedengaran klise? Percayalah, tidak ada yang lebih baik daripada makan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk mengurangkan simpanan lemak di dalam badan anda.

Tetapi ingat, makan buah dan sayur segar, bukan dalam bentuk jus. Lebih-lebih lagi, jus bungkus siap diminum. Buah-buahan dan sayur-sayuran sebenar kaya akan serat yang baik untuk tubuh, dan dapat membuat anda kenyang lebih lama.

Jangan lupa tentang salad. Mandy Ingber, pengajar yoga selebriti, mengesyorkan untuk mengganti menu makan tengah hari anda dengan piring penuh salad yang diisi dengan alpukat, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berwarna-warni yang baik untuk memecahkan lemak di dalam badan. Tetapi ingat, jangan tambahkan pakaian seperti berpakaian mayonis atau ribu pulau , atau kepingan ayam goreng yang sebenarnya dapat meningkatkan kalori buruk dalam salad anda.

JUGA BACA: Bilakah Masa Terbaik dan Terburuk untuk Makan Buah

Menurut kajian baru-baru ini, wanita yang mengambil dua kali sehari pengambilan serat yang disyorkan sehingga 24 gram dapat menyerap 90 kalori lebih sedikit setiap hari. Kebiasaan mudah ini sahaja dapat membantu anda menurunkan 5 paun dalam satu tahun.

4. Jangan snek di sofa

Bersantai di depan tv sambil mengunyah mungkin kelihatan remeh, tetapi tabiat makan "tidak sedarkan diri" ini sebenarnya memainkan peranan besar dalam pengumpulan lemak di dalam badan anda. Snek sambil menonton tv membuat anda tidak menyedari isyarat kenyang yang dihantar oleh otak anda untuk berhenti makan.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi kebiasaan ini, mulailah mengurangkan frekuensi dan bilangan makanan ringan berlemak tinggi dan berkalori. Sekiranya anda biasa mengunyah makanan ini enam kali seminggu, perlahan-lahan kurangkannya menjadi 5 kali seminggu dan seterusnya menjadi seminggu sekali. Pada masa yang sama, tukar menu makanan ringan yang anda potong dengan potongan buah segar atau sepiring salad.

Semasa beriklan, bergeraklah. Lakukan latihan kecil seperti lompat tali, jongkok, dan lutut untuk meningkatkan daya tahan otot dalam masa yang singkat. Latihan sederhana ini sebenarnya sama berkesannya dengan bersenam di gimnasium. "Otot anda tidak akan mengetahui perbezaan antara latihan manual menggunakan daya tahan badan sendiri dan daya tahan yang disediakan oleh peralatan berteknologi tinggi," kata Wayne Wescott, PhD, pakar kecergasan dari Quinsy College. Hanya satu latihan yang memerlukan otot merasa letih selama 60-90 saat.

5. Dengan berjalan kaki

Meningkatkan aktiviti fizikal hanya selama beberapa minit telah terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan. Berjalan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari adalah baik untuk memulakan tabiat sihat.

Ingat, kelajuan dan jarak berjalan kaki anda juga memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Jalan kaki biasa akan membakar kira-kira tiga perempat kalori per kilogram berat badan, sementara berjalan cepat akan membakar sekurang-kurangnya 125 kalori per kilometer. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki 10,000 langkah sehari membantu anda mengurangkan hingga 500 kalori sehari.

JUGA BACA: Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan? Inilah rahsia

Sekiranya anda melakukan ini secara rutin sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari 5 kali seminggu tanpa mengubah diet apa pun, anda akan dapat menurunkan setengah kilogram setiap minggu. Untuk penyelesaian yang lebih pantas, anda harus memperpanjang jarak tempuh dan meningkatkan kelajuan berjalan kaki untuk membakar kalori tambahan yang diinginkan.

Petua bonus: gunakan tangga, bukan lif atau eskalator. Menaiki tangga selama 2-3 minit sehari untuk 3-5 tingkat dapat membakar kalori sekurang-kurangnya satu kilo setahun.

Mulai sekarang, pilih salah satu aktiviti di atas (atau lebih!) Yang tidak membebankan anda dan lakukan secara berkala untuk membantu anda mencapai berat badan ideal.

x