Isi kandungan:
- Peningkatan berat badan dan menopaus
- Cara mengekalkan berat badan ketika memasuki menopaus
- 1. Bersenam secara berkala
- 2. Makanan yang sihat
- 3. Cukup tidur
Mendekati menopaus, banyak wanita sering menambah berat badan. Ini adalah salah satu gejala menopaus yang paling biasa. Malah wanita yang aktif dan sihat dapat menambah berat badan pada tahun-tahun menjelang menopaus. Berita baiknya ialah, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengekalkan berat badan semasa menopaus.
Peningkatan berat badan dan menopaus
Tidak jelas mengapa menopaus mempengaruhi kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, perubahan hormon disyaki menjadi penyebabnya. Semasa memasuki menopaus, perubahan hormon dapat mencetuskan kenaikan berat badan. Ini berkaitan dengan hormon estrogen.
Pada menopaus, tahap estrogen turun lebih rendah daripada sebelumnya. Penurunan tahap estrogen ini mencetuskan kenaikan berat badan di sekitar perut dan pinggul.
Ini juga dijelaskan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology.
Cara mengekalkan berat badan ketika memasuki menopaus
1. Bersenam secara berkala
Anda boleh melakukan beberapa latihan untuk memastikan berat badan anda stabil. Contohnya berenang, berjalan kaki, berbasikal, berlari, latihan ketahanan atau kekuatan, dan senaman aerobik.
Cuba senaman intensiti tinggi diselingi dengan intensiti rendah. Jadi jangan terlalu berat, tetapi jangan terlalu ringan. Anda perlu kerap bersenam dan mulakan secara beransur-ansur.
Berdasarkan cadangan CDC AS, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, dan dua atau lebih hari dalam seminggu latihan kekuatan untuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.
2. Makanan yang sihat
Lemak benar-benar menjadikan rasa makanan lebih enak. Anda tidak perlu menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan anda. Anda hanya perlu memilih lemak yang baik untuk kesihatan anda. Lemak sihat berasal dari sumber tumbuhan seperti zaitun dan kacang.
Hadkan juga makanan yang tinggi kalori dan gula. Makanan yang tinggi kalori dan gula dapat memberi lebihan kalori kepada tubuh. Kalori yang berlebihan akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kerana mengandungi banyak nutrien. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu anda kekal kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan anda.
Anda bukan sahaja memilih makanan yang sihat, anda juga perlu makan pada waktu yang tepat. Tetapkan jadual makan biasa. Contohnya, selalu bersarapan pada pukul 7 pagi dan makan malam pada pukul 7 malam.
3. Cukup tidur
Tidak cukup tidur akan memberi kesan kepada hormon lapar, iaitu grelin dan leptin. Grelin dan leptin menjadi tidak berfungsi apabila anda kurang tidur.
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dapatkan tidur berkualiti selama 8 jam setiap hari. Kurang tidur cenderung membuat anda makan lebih banyak makanan dan keinginan untuk makanan yang tidak sihat pada keesokan harinya.
Pastikan bilik anda sejuk dan matikan semua skrin yang menyala sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda mahu tidur. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melakukannya, pakai penutup mata untuk mengatasi kesan cahaya biru yang mengganggu tidur.
x
