Mana yang lebih baik: makan sebelum bersenam atau selepas bersenam? & lembu; hello sihat

Sekiranya anda menjalani diet untuk menurunkan berat badan, maka senaman adalah sesuatu yang tidak boleh anda lewatkan. Namun, mungkin anda sering keliru, bilakah waktu yang sesuai untuk makan, sama ada untuk makan sebelum bersukan atau selepas bersenam?

Bolehkah anda makan sebelum bersenam untuk menambah berat badan?

Satu kajian yang dilakukan di Belgium meneliti bagaimana perubahan berat badan pada orang yang makan sebelum bersenam dan mereka yang makan selepas bersenam. Sebanyak 27 pemuda diberi makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut-turut. Kemudian mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan, iaitu kumpulan yang sama sekali tidak bersenam, kumpulan yang makan sarapan dengan makanan berkarbohidrat tinggi sebelum bersenam, dan kumpulan yang makan diet karbohidrat tinggi tetapi dimakan setelah bersenam.

Tidak jarang berlaku kenaikan berat badan tertinggi dalam kumpulan yang sama sekali tidak melakukan senaman. Walau bagaimanapun, hasil lain menunjukkan bahawa kumpulan yang makan setelah bersenam mempunyai kenaikan berat badan yang paling rendah, walaupun sama sekali tidak mendapat berat badan. Walaupun tidak banyak kajian lain yang menemui hasil yang sama dengan kajian yang telah disebutkan sebelumnya, ini menunjukkan bahawa apa yang anda makan sebelum bersenam mempunyai pengaruh besar terhadap perubahan berat badan. Makan terlalu banyak makanan sebelum bersenam juga boleh mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut ketika bersukan, ini disebabkan waktu makan yang tidak betul.

Namun, makan sebelum bersenam dapat memaksimumkan pembakaran kalori

Ramai yang berpendapat bahawa melakukan senaman dengan perut kosong dapat memaksimumkan pembakaran kalori dan lemak di dalam badan, tetapi ini tidak sepenuhnya berlaku. Sekiranya anda bersenam dengan perut kosong, badan anda kekurangan tenaga, maka anda tidak akan dapat melakukan senaman dengan betul dan anda tidak akan dapat membakar kalori secara optimum.

Pada prinsipnya, tubuh memerlukan masa untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi tenaga yang boleh anda gunakan untuk aktiviti dan sukan. Masa yang diperlukan badan untuk mencerna makanan bergantung pada jumlah dan jenis makanan yang dimakan. Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, memakan waktu lebih lama untuk dicerna, begitu juga dengan sejumlah besar makanan. Oleh itu, lebih baik makan makanan yang rendah lemak dan kalori, kira-kira 3 hingga 4 jam sebelum bersenam, seperti roti gandum dengan telur atau bijirin dengan susu. Namun, jika anda melakukan senaman di pagi hari dan tidak terbiasa makan makanan berat, maka anda boleh makan makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum bersenam, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau bijirin.

Makanan yang disyorkan selepas bersenam

Makan 15 hingga 30 minit selepas melakukan senaman adalah masa yang sesuai untuk menggantikan tenaga dalam badan. Sebaiknya makan makanan yang mengandungi karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam badan dan protein untuk membantu tubuh membina jisim otot. Satu kajian yang dilakukan di The Colorado State University Extension, makanan yang baik untuk dimakan setelah bersenam adalah makanan yang terdiri daripada karbohidrat dan protein dan mengandung sedikit lemak. Sementara itu, menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas coklat rendah lemak boleh menjadi gangguan yang tepat bagi anda yang ingin makanan ringan setelah bersukan.

Oleh itu, perkara yang paling penting adalah masa dan bilangan hidangan, serta jenis makanan yang anda makan sebelum dan selepas bersenam. Semua nutrien diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, tetapi pengambilan sesuai dengan keperluan anda adalah salah satu yang sangat mempengaruhi kenaikan, penurunan, atau pemeliharaan berat badan. Dengan memperhatikan keseluruhan nutrien yang dimakan sebelum dan selepas bersenam, dapat membantu anda memaksimumkan pembakaran kalori dan lemak di dalam badan.